Øvelsene som vil gjøre underverker for deg i senga

At fysisk aktivitet kan være med å gi deg et bedre sexliv er ingen hemmelighet. Men visste du at noen styrkeøvelser kan få deg til å yte bedre neste gang du skal i sengehalmen?

Det hevder i hvert fall den personlige treneren og fitnessjournalisten Joe Pietaro. Han har funnet frem til noen øvelser som han mener kan hjelpe deg til å yte bedre på å soverommet - til glede både for deg selv og din partner, skriver Brobible.

1. Hengende benhev

"Damer elsker gutter med synlige magemuskler. Du ønsker selvfølgelig å se bra ut for dama, og dersom du begynner å se anmodning til ølmage i speilet kan det være lurt å trene magen", skriver Pietaro.

Han anbefaler derfor å ta en øvelse som trener hele mageregionen - som for eksempel hengene benhev.

Hopp opp og grip en stang med cirka skulderbreddes avstand. Pass på at skuldrene trekkes "ned", samtidig som du løfter ben opp. Ha en liten knekk i knærne når du løfter. Pass på at du løfter bena med med magen og hofter, og ikke korsryggen.

"Her er det ikke så viktig hvor mange repetisjoner du klarer, men heller fokusere på å ha god teknikk. Ti stykker i sett på fire er mer enn nok for å få frem vaskebrettet" forteller treneren.

For å øke den fysiske tiltrekningen mener han også at knebøy med stang er den perfekte øvelsen for å forbedre en annen attributt, nemlig rompa.

"Etter magemuskler er det viktig å fokuserer på rompen din. Den beste måten å gjøre det til en fordel og ikke en bakdel, er å implementere knebøy i treningsprogrammet ditt. Knebøy er faktisk en øvelse som burde eksistere i et hvert treningsprogram. Igjen er det viktigere å fokusere på teknikk og utførelse enn hvor mye vekt du løfter" forteller fitnesseksperten.

Plasser stangen øverst på ryggen, og ikke på nakken. Stå med føttene litt bredere enn i skulderbreddes avstand, og tærne pekene lett utover. Press rumpa bakover og ned, og senk kroppen til lårene er parallelle med underlaget. Pass på å ikke skyte knærne for langt fram slik at de vandrer over og forbi tærne (sett ovenfra), og hold vekten på hælene.

2. Planke

"Planke er en fantastisk øvelse for å styrke kjernemuskulaturen, som mage, nedre rygg og ben. Den styrker faktisk biceps også. Hold posisjonen i ett helt minutt og gi deg selv tretti sekunders pause mellom hvert sett. Kjør fire sett. Jo bedre du blir i øvelsen, forsøk å øk fra ett minutt til to-tre minutter, men ta aldri lenger enn pause på 45 til 60 sekunder.

Denne øvelsen øker utholdenheten din i en låst posisjon, noe som kan være greit på soverommet.

3. Benkpress

Benkpress bygger bryst, noe som kan være nyttig da du ofte må kunne klare å holde deg oppe i sengehalmen (tenkt misjonærposisjon). At du som en bieffekt av øvelsen også trener skuldre og triceps, er bare gode nyheter for din partner.

Det er alltid en fordel å ikke knuse partneren med vekten din mens man har "sexy time".

4. Knipeøvelser

Det er en kjensgjerning at knipeøvelser for kvinner hjelper dem å trene opp bekkenet, men visste du at knipeøvelser skal hjelpe menn oppnå bedre orgasme og gjøre at du holder ut lenger, uten å måtte tenke på fotball eller strikking?

Stram musklene i underlivet (som du holder deg når du må tisse). Stram musklene i ett til to sekunder. Etter hvert som du blir sterkere, forsøk å hold i ti sekunder av gangen.

Pietaro anbefaler alle menn å gjøre tre til fire sett med 15 sammentrekkninger tre ganger i løpet av en dag.