Nå skal vi leke oss på trening

(SIDE2): Treningstrendene forandrer seg hele tiden, men det har i lang tid vært mye fokus på styrketrening, også for oss jenter. Mantraet «strong is the new skinny» fikk mange jenter til å løfte vekter, men mottok også kritikk for å oppfordre til økt utseendefokus.

Vibeke Litland og Anna Tatjana Lie er personlige trenere på Muskelklinikken i Oslo. De spår at trening med egen kroppsvekt vil bli den heteste treningstrenden i 2015, og tror mange vil trives med denne måten å trene på.

- Denne typen trening minner om lek, akkurat som da du var liten, sier Anna.

Start på ditt nivå

Men trening med egen kroppsvekt, eller «calisthenics trening» som det også kalles, er ikke noe nytt. Den har bare blitt satt litt i skyggen av tunge markløft og knebøy de siste årene.

- Nå er det kulere å gjøre ting med kroppen, altså løfte sin egen kroppsvekt, sier Anna.

Jentene foreslår en rekke øvelser som man kan gjøre hjemme i stua, i parken eller på et treningsstudio. Mange av disse øvelsene kjenner vi til fra før, blant annet knebøy, armhevinger, utfall, dips og planken.

- Det viktigste er at du starter på ditt nivå, setter deg noen delmål og jobber deg oppover. Alle øvelsene kan gjøres på ulike måter, alt etter hvor sterk du er. Det gir veldig mestringsfølelse å se at man blir gradvis sterkere, sier Anna.

Her viser Vibeke og Anna oss noen av øvelsene:

Trening for alle

Jentene mener det er kjempeviktig å ha et mål med treningen. De oppfordrer alle til å skaffe seg et prestasjonsmål fremfor et mål som går på vektreduksjon.

- Jeg tror denne typen trening vil få flere i aktivitet. Det er en veldig overførbar type trening som kan gjøres hvor som helst, mener Vibeke.

De anbefaler at man loggfører treningen underveis, slik at man tydelig kan se sin egen fremgang. For innimellom kan veien mot din første pullup virke i overkant lang, og det kan føles som om man står på stedet hvil. Da kan det være motiverende å gå tilbake i loggboken å se at man faktisk har gjort fremgang.

- Det er viktig å ha delmål underveis, ikke gå rett på pullups. Man kan sikkert ha 20 delmål på veien dit, mener Anna. 

LES OGSÅ:- Folk er blitt redd for vanlig grovbrød

OG:- Vi trener uansett vær og føre

Vil du lese flere saker om trening og helse? Lik oss på Facebook!