Disse øvelsene former midjen

Hva du spiser er selvfølgelig avgjørende for vekten, men for å stramme opp magen og resten av kroppen, må du også bevege deg.

Helst bør du trene både styrke og kondisjon.

Kjernemuskulatur

Start med å forbedre kjernemuskulaturen.

- Alt starter der. Har du lyst til å bli slankere på midten, må du trene korsettmuskulaturen som holder alt sammen og kombinere det med kondisjonstrening som forbrenner fett, råder treningsekspert Christina Støle Therkildsen, gründer og eier av treningskjeden og treningskonseptet Krønsj.

Kjernemuskulaturen er basen vår, og den er vi helt avhengig av for å ha en velfungerende kropp.

- Det er også slik at en sterk mage og rygg gjør at vi føler oss strammere rundt midjen, for det er her disse musklene ligger.

Samspill mellom musklene

Styrkeøvelser som trener kjernemusklene, stiller store krav til samspillet mellom flere muskler og utføres med lavere hastighet enn mange andre styrkeøvelser, forklarer Christina.

Mange studier tyder også på at en sterkere kjernemuskulatur gjør at de større bevegelsesmusklene fungerer bedre.

- Kjernen tar vare på ryggen vår. Er ikke den i orden, kan vi heller ikke trene andre ting, sier Christina.

Kombiner med kondisjonstrening

Hun har laget et hjemmetreningsprogram med seks øvelser som vil gjøre deg både sterkere og strammere.

Følg programmet to ganger i uken og kombiner det med kondisjonstrening to - tre ganger i uken.

- Løp, sykle, gå eller løp i trapper, gå fort eller svøm i 45-60 minutter i hver økt. Det viktigste er at pulsen stiger og holdes oppe i intervaller dersom du vil forbedre kondisjonen din. Du forbrenner fett om du trener med høy eller medium intensitet. Og husk: Litt trening er alltid bedre enn ingen trening, sier Christina.

Utfall

Stå rett opp og ned med ryggen i naturlig oppreist stilling.

Ta et steg fremover med det venstre benet og senk kroppen til det venstre kneet er bøyd i 90 grader. Det høyre kneet skal nesten berøre gulvet.

Gå tilbake til utgangsposisjonen igjen og gjenta med det høyre benet.

Husk å holde ryggen rett på vei ned og på vei opp.

Gjør 3 sett med 8 repetisjoner på hvert ben.

Annonsørinnhold

Freshe sneakers: Dette er skoene som gjelder i vår

Planke med bevegelse

Utgangsposisjonen er en høy planke hvor du står med hender og føtter i gulvet.

Kjenn at du stabiliserer skulder og rygg ved å brukekjernen.

Trekk så kneet mot albuen, så langt du klarer uten å miste kontrollen.

Øvelsen skal utføres sakte, med full kontroll på mage og rygg hele veien.

Gjør 3 sett med 4 inntrekk på hvert ben (8 til sammen).

Bekkenhev

Ligg på ryggen med hælene opp mot setet.

Løft bekkenet opp til det er en strak linje fra under kneet til opp til skulder.

Hold bekkenet stille og bruk hele baksiden til å stabilisere.

Gjør 3 sett med 8 repetisjoner.

Rulle

Utgangsposisjonen er «båten», en balansestilling hvor du sitter med bena opp fra gulvet og balanserer.

Trekk inn magen og løft brystet.