Effektiv trening:
Formen kommer lynkjapt
Morsommere og mer effektiv kondistrening skal du lete lenge etter.
Slik starter du en løpegruppe
- Finn et fast og passende sted og tidspunkt, helst ukentlig
- Finn en runde du kan tilpasse etter nivå.
- Pugg deltakernes navn
- Bruk navn på økten, som "kom igjen Åse, hent ryggen foran".
- Vær forutsigbar. Allier deg flere, i tilfelle sykdom etc.
- Lag nettside/blogg for informasjon
- Sett opp mål, som å melde seg på et løp - noe å trene mot.
- Ønsk nye deltakere velkommen når de kommer.
- Understrek at gruppen er åpen - noen kjenner hverandre, andre kjenner ingen
- Ta bilder!
Kilde: Siri Johnsen.
Hver onsdag kveld samler Siri Johnsen en gjeng voksne jenter og noen gutter til løpetrening i Frognerparken.
Gratistreningen - kalt Siris treningscamp - kom i stand etter at en venninne som nettopp hadde fått barn nummer tre ba om drahjelp for å komme i form.
Les også:
Skoene som redder joggeturene i vinter
Pigger gjør løpeskoene til vintersko
Får med seg alle
Gjengen i Frognerparken er i høyst varierende form. Det løser Siri slik:
Gruppa løper intervaller på ca. 300-500 meter, med en kort pause mellom hver økt. På denne måten blir ingen hengende etter i en lang hale - de raskeste i feltet må løpe en ekstrasløyfe eller starte et stykke bak.
- Vi er nødt til å trene intervall for at alle skal henge med, sier Siri Johnsen til Klikk.no.
Les også: Derfor bør du jogge uten joggesko
- Styrke er ikke nok
Da Siri Johnsen startet opp i mai, var det mest styrketrening og oppstramming etter svangerskap som sto på programmet. Jentene som er med mest, var ikke egentlig veldig motivert for løping.
- Men styrketrening strammer bare opp, du blir ikke kvitt den overflødige vekta. Så etter hvert begynte vi å løpe.
Orker mer
Intervall kan trenes på mange ulike måter og nivåer.
Litt overraskende er det kanskje at de minst trente gir mest uttrykk for at de får utbytte av Siris treningscamp.
- Det er de som trener lite jeg får flest kommentarer fra. Det kan være enkle ting som at de orker å løpe til bussen, eller at det er blitt lettere å ta seg en joggetur på egen hånd, sier Siri Johnsen
Bloggen til Siris treningscamp er godt oppdatert og har også masse gode linker til annen informasjon om løp, trening og aktiviteter.
Les også: Slik velger du riktige langrennsski
- God effekt
Idrettsforsker Espen Tønnesen i Olympiatoppen er en av landets fremste eksperter på utholdenhetstrening. Han er enig i at intervalltrening gir god effekt.
- Hvis du trener 3 ganger i uka, kan godt to av øktene være intervalltrening. Men du trenger også en rolig og lengre økt. Dette bedrer teknikk og styrke og gjør deg bedre rustet til å tåle den intense treningen, sier Tønnesen til Klikk.no.
Men man skal ikke overdrive, for intens trening er en stor belastning for kroppen. Tønnesen fraråder å drive intervalltrening mer enn 3 ganger i uka, også for personer i god fysisk form.
Les også: Er dette Norges fineste bolig?
Denne saken ble første gang publisert 12/12 2009, og sist oppdatert 28/06 2017.