Bli sterk med strikk
Beate Torset viser deg hvordan du holder formen i sommervarmen.
Beate Torset er personlig trener, og her viser hun deg hvordan du kan holde deg i form på hytta, i parken eller på stranda, når du helst vil nyte sola og ikke gå innendørs for å trene styrke.
Hun anbefaler å gå til innkjøp av strikk.
- Den er en god treningspartner sammen med din egen kroppsvekt. Det er mange effektive øvelser på de store muskelgruppene, sier Torset.
Hvis familien har en strikk, kan alle bruke den, selv om ikke alle er like sterke.
- Strikken kan strammes, så desto strammere du har den, desto tyngre vil det være å trene. Dette er en flott måte å vedlikeholde formen i ferien, sier den personlig trener i SATS, Beate Torset.
Hver enkelt øvelse Beate viser deg i denne reportasjen må gjerne ha cirka 10 repetisjoner før du har en pause og så gjentar serien to eller tre ganger. Målet er at du skal bli sliten i hver serie.
Her presenterer vi syv øvelser med strikk. I videoen kan du i tillegg til strikkøvelsene se flere øvelser du kan gjøre utendørs som gir deg sterke mage, rygg, armer og bein.
God trening!
Knebøy
I denne øvelsen står du på strikken og drar strikken opp slik at du har hendene i skulderhøyde og strikken bak armene.
Så setter du deg ned med 90 graders vinkel i beina, som om du skulle sette deg på en stol før du reiser deg igjen.
Gjenta øvelsen 10 ganger.
- Husk å ha en god holdning når du utfører knebøy. Her får du trent store muskelgrupper som sete og forside lår, sier Beate.
Rygg
For å få en god ryggøvelse med strikken kan du feste strikken til et tre eller en lyktestolpe.
Still deg langt nok unna festepunktet, slik at strikken er stram når du har armene strukket foran deg.
Trekk strikken mot deg med armene inntil kroppen, og slipp strikken kontrollert tilbake.
Her er det også viktig med stolt holdning. Øvelsen gjør deg sterkere i ryggen, men også baksiden av skulderen og forsiden av armene jobber med strikken.
Som for de andre øvelsene kan denne gjentas 10 ganger før du tar en pause og repeterer serien to eller tre ganger.
Bryst
For å trene brystet kan du feste strikken bak deg.
Skyv strikken helt frem og slipp den kontrollert helt tilbake.
Denne øvelsen går på brystmuskelen og triceps (bakside overarm).
Skuldre
For å trene skuldrene kan du stå på strikken. Kryss strikken og dra til albuene kommer i skulderhøyde.
Brems øvelsen på vei ned.
I tillegg til skuldrene er også biceps med og jobber i denne øvelsen.
Skulderpress
Stå på strikken og dra den opp bak deg til skulderhøyde.
Press armene opp så langt du kommer før du senker armene ned til skulderhøyde igjen.
- Hvis du vil ha en tyngre øvelse her kan du ha bredere benstilling på strikken, sier Beate Torset.
Denne øvelsen går også på triceps.
- Kanskje du kan avansere utover sommeren med bredere benstilling slik at du må jobbe litt mer og blir litt sterkere, sier Torset.
Biceps curl
For å trene forsiden av armene gjør du denne øvelsen.
Stå på strikken og ta tak i strikken. Curl armen opp så langt du kommer og brems bevegelsen på vei ned.
Hold armene stødig inntil kroppen når du gjør denne øvelsen.
Triceps
Hold i det ene håndtaket med den ene hånden og hold omtrent midt på strikken med den andre hånden. Hold strikken bak hodet.
Press håndtaket opp mot taket eller himmelen.
Overarmen skal være så nært hodet som mulig.
Hvis du vil ha en tyngre øvelse strammer du bare strikken mer.
Denne saken ble første gang publisert 23/06 2008, og sist oppdatert 30/04 2017.