Få bedre holdning med denne øvelsen
Vår nye treningsekspert gir deg ukens øvelse.
(SIDE2): Vi har inngått et samarbeid med Helene Høimyr (26). Hun har en mastergrad i molekylærbiologi/fysiologi med skjelettmuskler som spesialitet og har også utdannet seg til kost- og treningsveileder på NIH. Hun jobber som personlig trener, spinning og salinstruktør og står bak bloggen KunnskapsrikTrening.com.
Fremover kommer hun til å ukentlig presentere øvelser og tips for våre lesere, deriblant en ukentlig treningsøvelse.
Bakgrunn: Les mer om Helene Høimyr her
Ukens øvelse vil forbedre holdningen din!
Kontroll på øvre rygg?
Dårlig kroppsholdning har blitt et vanlig syn dessverre.
Fremoverskutte skuldre, strammere brystmuskulatur, og lite aktive muskler i øvre rygg.
En god kroppsholdning løfter kroppen, og gjør deg øyeblikkelig både høyere og flottere.
Blir dette en vane vil bevegelse og aktivering av øvre rygg bli uvant, og vi mister kontrollen over skulderbladene.
For å trene øvre rygg effektivt bør vi være klar over at musklene her er mye mindre, og svakere enn den store ryggmuskelen (Latissimus Dorsi).
Dette gjør at vi er svakere i øvelser for øvre rygg, enn i typiske ryggøvelser som sittende roing og nedtrekk.
Mange små muskler som må samarbeide, og aktiveres samtidig, gjør at ukens øvelse krever full fokus.
Slyngetrening med TRX
Denne øvelsen vil utfordre musklene i øvre rygg (blant annet Trapezius og Rhomboidene), bakside arm (Triceps), og den bakre delen av skuldrene (Delta).
Stå lett bakoverlent med kroppen strak som en planke, og armene rett ut foran deg.
Stram mage/rygg for stabilitet gjennom hele øvelsen.
Trekk deg opp og fram med strake armer, og ved å knipe skulderbladene sammen bak. Hold et par sekunder for å kjenne at musklene er aktivert.
Brems rolig tilbake, mens du fortsatt holder armene strake.
Les også: Slik kommer du raskt i form
Fokuser på bevegelsen du gjør når du kniper skulderbladene sammen, og bremsingen tilbake til utgangsposisjon.
Slyngetrening krever konsentrasjon og fokus. Utfør alltid øvelsene med motstand som gir best mulig kvalitet og teknikk!
Flere øvelser for god holdning finner du her.
Dårlig holdning; Den norske folkesykdommen.
En god holdning ser bra ut!