Er du villig til å gjøre dette for å få en slik mage?
Ingen enkel oppskrift til suksess.
(SIDE2): De fleste jenter har lyst på en flat og trent mage, men det finnes ingen vidundermedisin å få det. Så først og fremst må du være villig til å både ha et riktig kosthold og trene styrke.
Er du det, får du her noen tips for hvordan magen din kan bli slank og veltrent.
Dropp leskedrikken
Brus med sukker er allerede blitt fy-fy for de fleste, med alle sine unødvendige ekstrakalorier. Faktisk viser nye studier at også drikke med kunstig søtningsmiddel er med på å påvirke blodsukkeret, noe som ikke er bra for å holde vekta stabil. Også sunne varianter som juice inneholder mye kalorier, noe å huske på før du setter til livs en liter til frokost. Er du tørst, drikk vann. Skal kroppen fungere best mulig, drikk minst halvannen liter om dagen - mer om du trener hardt.
Junkfood
Du vet sikkert dette også, men mat med mye kalorier - og ofte få næringsstoffer - er lite vits å dytte i seg. Særlig ikke dersom du vil at magen skal bli flat. Junkmat inneholder ofte mye fett, som kroppen mer enn gjerne lagrer rundt magepartiet. Lag maten din selv, så vet du hva den inneholder.
Fem om dagen
Frukt og grønnsaker inneholder vitaminer og næringsstoffer som er bra for deg - og fem om dagen er ikke tull. Men ikke velg bare frukt som smaker nomnom, grønnsakene er ofte bedre næringskilder og har mindre kalorier.
Spis nok
Å kutte kaloriinntaket til et minimum for å få fram magemusklene er lite vits. Kroppen vil ende på sparebluss og hver eneste kalori du spiser vil kroppen forsøke å lagre som reserve. det kalles også jojoslanking. Har du dessuten lyst på muskler (nei, det blir ikke nødvendigvis en six-pack, for de som frykter det) - så trenger man også proteiner. Å sulte seg selv blir man bare grå og slapp av. Sørg for å spise nok av proteiner og karbohydrater, og ikke dropp måltider.
Fiber
Loff og andre hvite bakevarer gir mye kalorier men lite næring. Liker du brød, så spis det - men sørg for at det inneholder mye fiber. Det er bra for fordøyelsen og får deg til å føle deg mett lenger. Det gjelder også dersom du spiser for eksempel pasta - flere typer inneholder mer fiber.
Ikke overdriv porsjonen
Selv om noe ser lite ut, kan det ofte regnes som mer enn en porsjon. Som en brus - det er ikke meningen man skal drikke en hel alene, faktisk. Det samme gjelder en rekke matvarer. Så les på pakningen eller glasset hvor mange personer den er beregnet på. Synes du middagen blir for liten, så spe på med mer grønnsaker eventuelt.
Har man først et sunt kosthold, med et næringsinnhold som er balansert for både vektnedgang/stabilisering og for trening, finnes det en rekke øvelser for å få enda mer markerte magemusklene.
LES OGSÅ:
TRENING SOM GIR DEG RÅ STYRKE OG KONDIS
DETTE BØR DU KREVE AV DIN PERSONLIGE TRENER
IKKE SPIS DETTE ETTER TRENING
SPIS DETTE FØR TRENING
SLIK KAN TRENINGEN GJØRE DEG FEITERE
Vi nevner et knippe mageøvelser:
Sit ups
Denne kan de fleste. For best resultat, unngå å legge deg helt ned eller sett deg helt opp mellom hver sit up, slik holder du magemusklene stramme hele tiden og får mer ut av øvelsen.
Sykle med bena
Man ligger på ryggen, mens man bruker bena som om man har pedaler under føttene. For ekstra effekt kan man stramme løfte overkroppen litt. Holdt på et par-tre minutter, og gjenta flere repetisjoner.
Crunches
Disse kan du gjøre på flere måter. På ball har de best effekt, da får man brukt flere av de mindre musklene til å stabilisere. Sitt på ballen, med bena i gulvet foran deg og hendene bak hodet. Behold nedre del av ryggen i kontakt med ballen, og løft overkroppen opp og ned. Du kan også gjøre disse liggende på en benk. Legge inn en vridning når kroppen er løftet opp, og før venstre albue mot høyre kne, og omvendt.
Planken
Denne finnes flere varianter av, både front, side og på et ben. Ideen er uansett at man skal holde kroppen strak - ikke stikk opp rumpa og hvil på bena, det er mage og core som skal jobbe. «Sug» inn magen og trekk bekkenet inn mot magen. Hold så lenge du klarer (opp til ett minutt er bra!), ta en liten pause og gjenta.
Benhev
Denne kan du gjøre både sittende, hengende i slynger og liggende. Poenget er at man løfter bena - så strake man klarer, uten at man begynner å svaie ryggen, - og så senke dem igjen. Ikke la bena treffe bakken og magemusklene hvile mellom hvert hev.
Gå
Liker du ikke å jogge, er det å gå fin fin trening for store deler av kroppen, også for magen. Og for kondisen - her snakker vi om å gå raskt, ikke dasse gatelangs. Sørg for å øke pulsen til et nivå der det å snakke normalt ikke fungerer, og begynn å svette.
Når det gjelder mageøvelser - det er magen som skal løfte kroppen (og holdes i spenn så mye man kan) - ikke hodet og nakken som skal dras opp fra underlaget. Og husk å puste!