Ikke spis dette etter trening

(SIDE2): Best utbytte av en veltrent, slank og sunn kropp er som kjent en kombinasjon av styrke og kardioøvelser (selvsagt fordelt mengdemessig avhengig av hva målet ditt er) - men også kostholdet er viktig for å oppnå ønsket resultat.

Med andre ord er maten du spiser viktig. Hva du spiser før trening for ekstra energi - men også hva du dytter i det like etter du er ferdig med å løfte, løpe og svette.

Her er noen av de verste tingene du kan spise like etterpå, dersom du vil ned i fettprosent og få en mer markert kropp - dette ødelegger for treningsøkta du akkurat har gjennomført.

Salt snack
Det er ganske naturlig å føle lyst på noe salt etter trening, ettersom man har svettet ut en god del, og man skal spise for å tilføre type kalium. Men salt snack er ikke veien å gå - fordi de stort sett inneholde en haug med kalorier, særlig i forhold til hva næring de ellers gir. Spis i stedet en banan, som inneholder mye kalium, eller litt tørket frukt.

Sukker og brus
Nesten det verste man kan dytte i seg like etter trening. Har man trent for å miste fett, er å pøse på med en haug unyttige kalorier det siste man bør gjøre. Sukker er blant annet med på å senke forbrenningen, noe som er lite gunstig i så måte.

Brus og andre sukkerholdige drikker fører også til at man blir oppblåst. Vil du ha noe annet enn vann, og fruktjuice ikke er tilgjengelig, så prøv for eksempel iste som ikke er tilsatt sukker.

Fettholdig snack
Dette er kanskje selvsagt, men junk og fete snacks er ikke det man bør ete. Selv om kroppen og musklene trenger fett, er ikke dette rette typen. i stedet økes risikoen for høyere nivå av LDL kolesterol, som er det «dårlige» kolesterolet, og faren for hjertesykdommer øker over tid.

Rå grønnsaker
Rå frukt og grønnsaker er sunt, men heller ikke det er hva du bør spise etter en treningsøkt - dersom du ikke spiser noe annet. Grønt alene gir nemlig langt fra et balansert kosthold, ettersom de ikke inneholder de nødvendige stoffene som trengs for å fylle på etter trening.

For selv om det er snakk om få kalorier, trengs også vitaminer, fiber, mineraler og proteiner, slik at muskler kan restitueres og bygges, og forbrenningen ikke forstyrres.

Melkesjokolade
Selv om sjokolademelk (og mørk sjokolade) kan være en fin ting å helle i seg etter trening - det er både karbohydrater og protein - så er ikke melkesjokolade alene særlig vellykket som etter-trening-mat.

Det er en haug med kalorier, men lite av næringsstoffer man trenger. (Dersom du har lyst på den søte sjokoladen, bør du i tilfelle spise den før trening - det gir kjapp energi, som du kan forbrenne under trening, og du stagger søtsuget.)

Bakevarer
Du føler deg kanskje mett en god stund etterpå, men som mat etter trening, er boller og muffins ikke å anbefale. Igjen er det mangelen på næringsstoffer som er hovedårsak, i tillegg til at det oftest er snakk om store doser kalorier.

Energibarer
Slike barer er stort sett ment for å fylle på med energi før trening - men mange spiser dem også etterpå. De er fulle av karbohydrater, som vil omdannes til fett, og som altså senker forbrenningen.

For å finne ut hva du bør spise før og etter trening kan du lese mer her.

(Kilde: dailymail.co.uk, epyk.com)

Mer fra Side2? Sjekk forsiden her!