Trening som gir deg rå styrke og kondis

(SIDE2): - Velkommen til vår tøffeste time, sier personlig trener ved SATS, Christian Roness.

Prformance er navnet på den nye timen, inspirert av idretten - og som skal være blanding av gruppetrening og trening med personlig trener.

Timen holdes på SATS Nydalen i Oslo hvor en del av andre etasje er blitt spesialdesignet for nettopp denne timen. I taket henger det turnringer og tau, det fins medisinballer, kettlebells og hoppetau, i tillegg til vektskiver i ulik størrelse. Gulvet har fått myke gummiplater og en liten gjeng er samlet for å teste det vi har skjønt er en hard time.

- Hvor god form er du i? spør presseansvarlig på telefonen før jeg skal teste.

- Timen er ganske hard, advarer han.

Jeg må innrømme at jeg gruer meg.

- Timen dere skal teste i dag heter Prformance Hi-Intensity og er den hardeste av Prformance timene, dersom dere pusher dere maksimalt, sier vår instruktør.

Vi starter med en dynamisk oppvarming med fokus på hofte og skuldre. Så får vi en rask innføring av de ulike øvelsene på stasjonene. En blanding av kondisjon og styrke.

Økten vår er i gang og vi begynner med 60 hopp med hoppetau før det er rett over i 15 air squat (dype knebøy), ned på gulvet å kjøre 10 sit ups med beina i lotusstilling og 5 push ups på tærne. Så er det fram med hoppetauet igjen. Og slik skal det fortsette i 12 minutter.

- Kom igjen, tempo! roper Roness.

Her er det bare å holde tempo oppe med andre ord. Og vår PT har falkeblikk på både teknikk og utførelse til enhver tid. Ikke rom for å sluntre unna eller telle feil, altså.

Etter fem runder begynner svetten å piple. Allerede er pulsen ganske høy.

- Nå er det bare 8 minutter igjen. DET er altfor lenge, tenker jeg.

Selv om jeg må konsentrere meg på min egen utførelse klarer jeg så vidt å få med meg hvor i løypa de andre er. Har de kommet lenger enn meg? Hopper de høyere? Timen gir absolutt rom for konkurranseinstinkt.

Etter 12 minutter kaster alle seg over vannflaska.

Det er 3 minutter etterlengtet pause før en ny runde, med nye øvelser.

Ansiktsfargen er flere nyanser rødere allerede.

Den nye runden skal kjøres i 10 minutter og består av 8 knebøy med 10 kilos vektskive over hodet, 8 sit ups med strake eller bøyde bein der håndflaten skal touche skotuppen, 8 knebøy med 4 kilos ball som vi kaster inntil veggen, 8 doble lengder løping. Så mange runder som mulig på 10 minutter.

Kondisen får kjørt seg og etter hvert kommer melkesyren i beina. De siste lengdene med løping kan ikke helt kalles løping. Heller rolig jogg. Når tiden er ute faller samtlige ned på bakken - omtrent som Northug etter tremila.

- Godt jobbet, oppsummerer vår personlige trener.

Jeg er egentlig bare glad jeg lever.

HVA: PRFORMANCE

Power, Pace and Position er stikkordene som sammenfatter Prformance. Grunntanken er at deltakerne skal bygge opp styrke, evne til å tåle høy intensitet (kondisjon) og smidighet gjennom nøye tilpassede gruppetreninger med tett oppfølging fra instruktørene.

Det skal være funksjonell trening med høy intensitet og tunge basisøvelser.. Dette er en blanding av gruppetrening og trening med personlig trener. Prformance er samlebetegnelsen for ulike økter som fokuserer på rå styrke, kondisjon eller bevegelighet. Man velger selv hvilke av disse øktene man vil gå på, men innholdet varierer fra gang til gang for å utfordre maksimalt. Side2 testet PRFORMANCE Hi-Intensity.

Treningsmetoder, opplegg og øvelser er basert på og inspirert av idretten – og da først og fremst friidrett, styrkeløft og turn. Samtidig er det mulig for de fleste å delta på timene for å få bra utbytte.

HVOR: Foreløpig kun ved SATS Nydalen, men timen kommer ved flere sentre etter hvert.

HVORDAN: På timene er det maksimalt 12 deltakere på Prformance Strength og 16 deltakere på Prformance Hi-Intensity. Det skal ifølge kjeden sikre god oppfølging av teknikk og bidra til at du ikke kan gjemme deg bort i mengden.

- Mange vil nok oppleve denne timen nesten som å ha personlig trener ettersom vi kan følge opp den enkelte så tett som vi faktisk gjør. Riktig teknikk er viktig å tenke på, men det er jo derfor det er en coach som går rundt og pirker. Teknikken har en tendens til å falle etter hvert som man er sliten, så da er det fint at man har noen som følger med, mener PT Roness.

- Du skal komme ut av komfortsonen din på denne timen! Full innsats til klokka ringer. Men så er det greit å bli liggende på bakken for å hente seg inn igjen også, tilføyer han.

HVEM: En time for alle, men du bør være i ganske god form. Du kan selvsagt gjøre timen i ditt tempo og følge ditt nivå, men dersom du ikke har trent på mange år, er ikke dette timen å starte med.

HVORFOR: Timen vi testet trener hele kroppen. Mye fokus på rumpe, lår, mage, rygg, skuldre og bryst. Timene skal gi deg maks utbytte, tett oppfølging med bevegelighet og korrekt teknikk i fokus. Timen skal også være en hjelp til å få bedre teknikk når du selv skal gjøre styrkeøvelser på egen hånd.

- Du kan få hjelp med bedre løfteteknikk, lære nye øvelser og gi deg selv et bedre grunnlag for å trene med frivekter eller alternative øvelser på egen hånd, forklarer Roness.

Ny trend

-Den nye treningsformen er en trend i bransjen, sier PR Manager Lars Einar Petterson. Man skal trene holistisk og det er ny fokus på det å være sterk, ikke bare slank. Folk vil se ut som en idrettsutøver og da må man trene som en.

HVA SYNS VI: Hard trening med ny vri. Kult at timen forandres fra gang til gang slik at du ikke vet hva du kommer til. Mye av svakheten på gruppetimene til SATS syns jeg, er at det er så forutsigbart og at det samme programmet og de samme trinnene brukes i alt for mange gruppetimer.

Bakdelen ved å trene styrke og kondisjon i studio på egenhånd er at du ikke klarer å holde tempo oppe og på denne timen pusher du deg hardere både fordi du konkurrerer med de andre eller deg selv, at PT-en motiverer og i tillegg retter og pirker dersom du gjør øvelsene galt. Jeg tror denne timen er et utrolig bra alternativ for de som vi trene hardt og effektivt. Det er også et alternativ til svindyre PT-timer. Nettopp kombinasjonen av styrke og kondisjon med sirkeltrening er gøy, i hvert fall når du har en PT som følger med også.

Vi kjente timen godt i kroppen dagen ettter og både innside lår og rumpe, samt skuldre er støle i dag. Det morsomme med timen var det varierte programmet. Dessuten ble klassiske øvelser gjort på en litt annerledes måte.

Etterlyser enda flere «morsomme» øvelser som ikke er så kjent for mange. Men nå har vi bare testet denne ene timen, det fins fortsatt 7 andre ulike å prøve. Er du i god form er nok denne timen helt grei, men du kan allikevel pushe deg såpass at den også blir ekstremt hard for deg som er godt trent.

Vi spår at denne timen kommer til å bli ektremt populær.

Mer fra Nettavisen: