Disse øvelsene får frem brystene

SATS, Akersgata Oslo, (SIDE2):  En bedre kroppsholdning kan føre til at du får mer «spretne pupper».

Fremoverlent

- Trening er en veldig viktig ting for å forebygge en dårlig kroppsholdning, sier Linda Haugland til Side2.

Hun er utdannet personlig trener ved Norges Idrettshøgskole og jobber nå på SATS i Akersgata i Oslo. 

I dag er det mange som opplever at skuldrene ofte faller fremover og at man er litt fremoverlent både når man står, sitter eller går. Dette kan bidra til en slapp kroppsholdning og i verste fall belastningsskader.

- Det jeg ofte ser er at mange som jobber på et kontor sitter veldig mye bøyd over PC. Det samme gjelder studenter som sitter bøyd over bøker og leser, sier den personlige treneren. 

- Når man sitter med bøyde skuldre på denne måten er at brystmuskulaturen blir strammet, og når det skjer så vil den motsatte muskelen på baksiden på ryggen få beskjed om å slappe av og da blir disse svakere. 

Strammer opp

Haugland påpeker at man rent fysiologisk ikke kan trene seg til mer spretne og større pupper , men PTen forklarer at når man trener brystmuskulaturen så vil disse musklene også bli større og brystvevet blir strammere.

- Trener du holdningsmuskulaturen og får brystet mer frem så vil dette også hjelpe på kroppsholdningen sammenlignet med om man står med fremskutte skuldre og det da kan se ut som at puppene henger litt mer ned, sier hun.

- Det er også viktig å tøye brystmuskulaturen med tanke å på at den ofte blir stram ved fremskutte skuldre- 

Haugland tipser om at det ikke bare er trening som er viktig. Man må også være oppmerksom på hvordan man sitter og hvordan man går.

- Tenk på å trekke skuldrene litt mer tilbake og få brystet mer frem, både når man sitter ved PC eller gjør ting når man sitter med fremskutte skuldre, sier treningseksperten.

Velg riktig sports-BH

Den personlige treneren understreker også viktigheten av at jentene tenker på riktig støtte når man trener.

- Jenter kan få vondt av å ikke bruke riktig støtte og det spiller ingen rolle om man har store eller små bryster. Under trening kan det for eksempel bli mye hopping og løping som gjør at brystene beveger seg, noe som i verste fall kan føre til smerte, forteller Haugland.

- Brystene følger jo også gravitasjonen så å ikke ha nok støtte og riktig treningstøy kan da selvsagt bidra til at brystvevet tøyes og at brystene  trekkes nedover.

Hennes tips når du skal kjøpe ny sports-BH er derfor å hoppe litt opp og ned for å se hvor godt den faktisk sitter.

Dette bør du tenke på: 

Dips

- Tenk på at du skal ha lave skuldre og ikke anstreng nakken. Stram rumpa og magen for å få en stabil midje. Hold albuene inntil kroppen mens du utfører øvelsen og senk deg så dypt ned slik at albuene er høyere enn skuldrene.

Pushups

- Også her er det viktig å stramme rumpa og magen for å få en stabil midje. Plasser hendene under skuldrene, stå i en smal posisjon med albuene inntil kroppen. Det skal kunne være bevegelse i armene og brystet skal berøre gulvet for hver repetisjon.

Face pull

- Ha lave skuldre og høye albuer. Stram rumpe og mage. Pass på at du står stabilt, du skal ikke falle fremover, men heller lene deg litt bakover.

Omvendt flyes

- Pass på at du ikke har anspente skuldre og at armene går ut til siden mens du skviser skulderbladene sammen på toppen av bevegelsen.