Den ultimate mageøvelsen
"Roll-outs" og "pikes" på fitnessball har begge blitt vist å være to av de beste mageøvelsene. Da må denne komboen være den ultimate øvelsen!
I denne undersøkelsen fra 2010 fant en ut at mageøvelsene som ga best aktivering av magemusklene (resultat fra EMG-målinger) var disse to:
- Roll outs på fitnessball
- Pikes på fitnessball
Styrkecoach Nick Tuminello, også kjent som "trainer of trainers", har satt sammen den ultimate mageøvelsen ved å kombinere disse to øvelsene.
Se denne videoen og lær deg hvordan du utfører fitnessball rollout + pikes-kombo:
En sterk mage og kjerne er kjempeviktig for både holdning og skadeforebygging, og hjelper deg å bli sterk i andre øvelser. Det finnes mange gode mageøvelser, og om du ikke er sterk nok til å klare rollout- og pikes-kombinasjonen enda, så kan det være lurt å starte med noen enklere øvelser.
Vanlig planke og sideplanke er supre øvelser for å styrke kjernemuskulaturen. Det finnes også flere forskjellige vanskelighetsgrader av øvelsene.
Les mer om planke her.
Artikkelen er først publisert på fitnessbloggen.no. Les også:
Riktig trening av kjernemuskulaturen
10 dager til sixpack med proff-tips