De beste tipsene for å få drømmerumpa
Kjendistrener Cornelis Elander med sine beste rumperåd.
Side3-blogger og personlig trener Cornelis Elander har tidligere nevnt av trappetrening er en av de beste måtene for å bygge en stram og sexy rumpe.
- Denne treningsformen er noe av det beste du kan utføre for å oppnå stramme lår og rumpe på, og vil særlig jobbe med gluteus maximus, den store setemuskelen, sier Cornelis Elander.
- I tillegg er dette en av de mest tilgjengelige treningsformene som finnes, og alt man trenger er bare en bratt, og helst litt lang, trapp. Dette er også en av favorittene blant stjernene her i Hollywood, og en treningsform jeg benytter meg mye av på mine klienter her i filmbyen, forklarer han.
Øvelsen markløft
En annen suveren øvelse for å trene rumpemusklene og bakside lår er ifølge kjendistreneren ettbens rumenske markløft.
- Dette er en bra og funksjonell øvelse du bør benytte, som også har stor overføringsverdi til daglige gjøremål og aktiviteter. Den bedrer både balansen, koordinasjonen, og ikke minst bevegeligheten din i hele kroppen, og er derfor et ypperlig valg også for idrettsutøvere som ønsker å styrke opp muskulaturen på en smart og hensiktsmessig måte!, forteller Side3-bloggeren.
- I tillegg kan denne fungere skadeforebyggende, og ikke minst gi deg bedre symmetri da hver side blir utsatt for nøyaktig samme belastning, og en sterkere side ikke kan kompensere for en eventuelt svakere, legger han til.
Knebøy = stor rumpe?
Ifølge Hollywood-treneren er det en myte at øvelsen knebøy gjør rumpa di stor.
- Husk heller at det å innta for mange kalorier, droppe trening og ikke minst å sitte for mye på rumpa vil være det som kan føre til at bakenden vokser og fettet samler seg.
Den personlige treneren sier derimot at tunge, gode baseøvelser som for eksempel knebøy og markløft vil være noen av de smarteste øvelsene å trene for forme kroppen.
- Dette er en av de beste måtene du kan oppnå det de fleste vil se på som «drømmerumpa», og nei jeg snakker IKKE her om Kim Kardashians bakende, avslutter Elander.