helse

Test av tomatsuppe: Folkefavoritt på sisteplass

Lager du ikke tomatsuppen fra bunnen av selv, finnes det et bredt utvalg av ferdige alternativer på markedet. Hvilken er det beste valget til lunsj eller middag? 

LETT OG SUNT: Suppe generelt er et klokt valg, spesielt for dem som ønsker å spise lett og sunt.
Gunn Helene Arsky Gunn Helene Arsky Gunn Helene Arsky ernæringsfysiolog cand.scient.
Publisert

Hva kan vel være mer fristende enn en rykende varm skål tomatsuppe når høstkulden begynner å gjøre seg gjeldende? For deg som ikke lager suppen fra bunnen av selv, finnes det et bredt utvalg av ferdige alternativer på markedet. 

Men hvordan skiller disse seg når det kommer til næringsinnhold og sunnhet? Dette skal vi se nærmere på i denne produkttesten.

Hvorfor suppe?

Suppe generelt er et klokt valg, spesielt for dem som ønsker å spise lett og sunt. Suppe er ofte mettende, samtidig som den inneholder få kalorier – mye takket være sitt høye vanninnhold. 

Varme supper har dessuten en tendens til å gi en mer varig metthetsfølelse, og jo tykkere suppen er, desto mer tilfredsstillende oppleves den.

I butikken finner vi tomatsupper i ulike former: Som pulver i poser, ferdigblandinger på boks, eller nesten ferdige supper som kun trenger litt vann. Hermetiske supper har lange tradisjoner i Norge, men er ofte erstattet av de praktiske posesuppene.

Gjør suppen sunnere

Et godt tips når du handler, er å studere ingredienslisten nøye. Ferdigsupper laget med naturlige ingredienser av høy kvalitet er ofte et bedre valg enn de som inneholder konsentrater, ekstrakter eller kjemiske tilsetninger. 

I tillegg bør du sjekke næringsinnholdet – hvor mange kalorier inneholder suppen, hvor mye fett, protein og karbohydrater? Ikke minst, pass på saltinnholdet, da noen ferdigsupper kan bidra til å overskride det anbefalte daglige inntaket av salt.

Det er flere enkle grep du kan ta for å gjøre tomatsuppen enda sunnere. Spe pulverposene med skummet melk for å øke innholdet av kalsium og protein. Tilsett gjerne fulkornsris eller -pasta om det ikke er oppi allerede, og topp gjerne med et kokt egg, en skje cottage cheese eller grønne linser for enda mer protein.

Hva betyr terningkastene?

Tomatsuppene er jevnt over ganske bra – for eksempel mye mindre salte enn de var for bare få år siden. De har fått terningkast mellom 1 og 6, der 6 er et svært godt valg innen denne typen supper mens 1 er mindre bra valg innen tomatsupper. Vi ønsker oss et fullverdig lunsj- eller middagsmåltid, derfor er ikke færrest mulig kalorier, totalt fett og karbohydrater nødvendigvis det sunneste. Og så ønsker vi oss mye fiber og protein og lite salt og mettet fett.

Hvert av de 10 produktene er gitt poeng mellom 1 og 10 for innhold av kalorier (1 for minst, 10 for mest), protein (1 for minst, 10 for mest), karbohydrater (1 for minst, 10 for mest), kostfiber (1 for minst, 10 for mest), salt (1 for mest, 10 for minst) og mettet fett (1 for mest, 10 for minst) per 100 g ferdig tilberedt suppe. 

Manglende verdier gir 1. Summen for ett produkt kan da maksimalt bli 60 poeng. Produktene i testen varierte mellom 24 og 42, og dette er gjort om til terningkast. Alle produktene er vurdert ut fra næringsinnholdet i spiseklar suppe. 

Smaken er ikke vurdert - dette er en ren næringsvurdering ut fra det som oppgis av produsentene. Produktene er vurdert ved besøk på meny.no, oda.no og produsentenes hjemmesider i september 2025.

 

Toro Original Tomatsuppe

«HELE NORGES FAVORITT»: Toro original tomatsuppe får en 3-er på terningen.

Terningkast 3

Leverandør: Orkla Foods Norge

Nettovekt: 91 gram

Ca. pris: 24,20 kroner

Beskrivelse fra produsenten: En mild suppe med en familievennlig smak.

De tre hovedingrediensene: Tomat 26 %, maisstivelse, hvetemel

Allergener: Hvete, melk

Antall tilsetningsstoffer: 1

Kalorier: 31 kcal/100 g

Fett: 0,4 gram/100 gram

Herav mettede fettsyrer: 0 gram/100 gram

Karbohydrater: 6 gram/100 gram

Kostfiber: 0,5 gram/100 gram

Protein: 0,8 gram/100 gram

Salt: 0,73 gram/100 gram

Ernæringskommentar:

Selv om denne suppen havner sist i vår test av tomatsupper, er den ikke usunn på noe vis, den er rett under middels. Den er svært kalorifattig, og på fremsiden på posen oppfordres hjemmekokken til å tilsette pastarester for å gi et mer mettende måltid. Det aller beste med suppen, er at den har minst mettede fettsyrer av alle suppene - det er bra for hjertet. Uheldigvis har den minst protein, noe som trekker ned til en treer. Saltinnholdet er omtrent gjennomsnittlig.

Eldorado Mild & kremet tomatsuppe

Terningkast 4

BRA KALORIINNHOLD: Eldorados Mild & kremet får terningkast 4.

Leverandør: Unil AS

Nettovekt: 570 gram

Ca. pris: 35,90 kroner

Beskrivelse fra produsenten: Suppen er serveringsklar og skal kun varmes i en kjele i noen minutter. Posen gir to porsjoner.

De tre hovedingrediensene: Vann, tomatpuré 10 %, tomater 10 %

Allergener: Melk, hvete

Antall tilsetningsstoffer: 3

Kalorier: 66 kcal/100 g

Fett: 4 gram/100 gram

Herav mettede fettsyrer: 1 gram/100 gram

Karbohydrater: 6 gram/100 gram

Kostfiber: 0,8 gram/100 gram

Protein: 1 gram/100 gram

Salt: 0,8 gram/100 gram

Ernæringskommentar:

Blant ferdigsuppene er dette testens eneste som har vann som hovedingrediens. Likevel klarer suppen så vidt å sikre seg et terningkast fire sammenliknet med de andre suppene. Den har et bra kaloriinnhold (nest høyest i testen) som likevel er lett - en porsjon gir deg ca. 180 kcal. Suppen er også nest saltest av de vi har testet, og den inneholder nest mest mettet fett. Det er ikke supermye tomat her heller. Det beste med suppen er et over gjennomsnittet bra innhold av kostfiber.

Knorr Herby Økologisk tomatsuppe

Terningkast 4

ØKOLOGISK: Knorrs Herby tomatsuppe får en 4-er på terningen.

Leverandør: Unilever Norge

Nettovekt: 570 ml

Ca. pris: 82,80 kroner

Beskrivelse fra produsenten: Fylt med bærekraftig produserte tomater og smakfulle krydderurter.

De tre hovedingrediensene: Tomat 76 %, tomatjuice 15 %, løk

Allergener: Selleri

Antall tilsetningsstoffer: 0

Kalorier: 38 kcal/100 g

Fett: 0,9 gram/100 gram

Herav mettede fettsyrer: 0,1 gram/100 gram

Karbohydrater: 6,5 gram/100 gram

Kostfiber: 0,7 gram/100 gram

Protein: 1 gram/100 gram

Salt: 0,6 gram/100 gram

Ernæringskommentar:

Det er mye bra med den eneste økologiske suppen i utvalget. For eksempel at den ikke inneholder noen former for tilsetningsstoffer, og at den har testens nest laveste innhold av salt. Det er gode nyheter for hjertehelsen. Dessverre inneholder den nokså lite kalorier til å være et middagsprodukt, og protein- og fiberinnholdet er middels. Tilsett gjerne egg eller bønner i suppen for å øke dette.. Suppen inneholder tomatjuice heller enn vann - bra!

 

Knorr Cup a soup Tomat

Terningkast 4

MYE SUKKER: Knorrs Cup a Soup får terningkast 4.

Leverandør: Unilever Norge AS

Nettoinnhold: 3 porsjoner a 175 ml etter tilsatt vann

Ca. pris: 30 kroner

Beskrivelse fra produsenten: En suppe med masse grønnsaker, fri for smaksforsterkere.

De tre hovedingrediensene: Tomatpurépulver 43 %, potetstivelse, sukker

Allergener: Melk, hvete, selleri

Antall tilsetningsstoffer: 0

Kalorier: 42 kcal/100 g

Fett: 1 gram/100 gram

Herav mettede fettsyrer: 0,6 gram/100 gram

Karbohydrater: 6,9 gram/100 gram

Kostfiber: 0,8 gram/100 gram

Protein: 1 gram/100 gram

Salt: 0,77 gram/100 gram

Ernæringskommentar:

Suppen scorer over middels på både kalorier, karbohydrater og kostfiber. Det er nokså mye salt i suppen, og tredje mest mettede fettsyrer blant de testede produktene. Selv om suppen ikke inneholder tilsetningsstoffer, finner du ingredienser som palmefett, maltodekstrin og glukosesirup her. Den tredje hovedingrediensen er sukker. Sukker brukes for å runde av smaken på den syrlige tomaten. Litt kan være ok, men her blir det mye. Karbohydratinnholdet kommer i stor grad fra sukker, maltodekstrin og glukosesirup.

 

Toro Rett i koppen Tomatsuppe med pasta og mozzarella

Terningkast 4

ET MELLOMMÅLTID: Toros Rett i koppen med pasta og mozarella får terningkast 4.

Leverandør: Orkla Foods Norge

Nettovekt: 26 gram

Ca. pris: 13,60 kroner

Beskrivelse fra produsenten: Når man er litt sulten og vil ha noe raskt og enkelt, enten det er hjemme eller på farten. 

De tre hovedingrediensene: Tomat 27 %, pasta 19 %, potetstivelse

Allergener: Hvete, melk

Antall tilsetningsstoffer: 0

Kalorier: 41 kcal/100 g

Fett: 0,5 gram/100 gram

Herav mettede fettsyrer: 0,2 gram/100 gram

Karbohydrater: 7,6 gram/100 gram

Kostfiber: 0 g

Protein: 1,3 gram/100 gram

Salt: 0,71 gram/100 gram

Ernæringskommentar:

For alle som elsker rett i koppen-suppen, er det gode nyheter at tomatsuppen gjør det så godt i testen. Denne varianten inneholder mozzarella og pasta, noe som gjør den mer matlig og måltidsaktig, selv om den nok er et mellommåltid heller enn en middag. Suppen skårer aller best på mengden karbohydrater i testen, og mozzarellaen tilfører viktig protein for at suppen skal være et balansert, lite måltid. Den inneholder ingen tilsetningsstoffer heller, og middels med salt. Kostfiberinnholdet er svært lavt.

 

Toro Fullkorn Tomatsuppe

Terningkast 4

SUNT VALG: Toros fullkornssuppe ender på en 4-er.

Leverandør: Orkla Foods Norge

Nettovekt: 127 gram

Ca. pris: 27,40kroner

Beskrivelse fra produsenten: Nøkkelhullsmerket, 4 porsjoner.

De tre hovedingrediensene: Fullkorns makaroni 31 %, tomat 19 %, maisstivelse

Allergener: Hvete, melk

Antall tilsetningsstoffer: 1

Kalorier: 36 kcal/100 g

Fett: 0,4 gram/100 gram

Herav mettede fettsyrer: 0 gram/100 gram

Karbohydrater: 6,8 gram/100 gram

Kostfiber: 0,5 gram/100 gram

Protein: 1,1 gram/100 gram

Salt: 0,61 gram/100 gram

Ernæringskommentar:

I denne suppen er det mye mer fullkornsmakaroni enn tomat. Suppen bærer Nøkkelhullsmerket, noe som viser at suppen er et sunt valg, spesielt når vi kikker på saltinnholdet. Med bare 0,6 gram salt per desiliter suppe, er dette testens nest laveste verdi. Det er gode nyheter for blodtrykket, blant annet. Suppen har også testens aller laveste innhold av mettede fettsyrer. Dessverre er innholdet av kostfiber lavt, noe som hindrer suppen i å få en femmer. Dette er viktig informasjon, når suppen inneholder fullkornsmakaroni.

 

Mere Mat Tomatsuppe

Terningkast 4

HJERTESTYRKENDE: Frisk tomatsuppe fra Mere Mat får terningkast 4.

Leverandør: Mere Mat AS

Nettovekt: 530 gram

Ca. pris: 76,80 kroner

Beskrivelse fra produsenten: 68 % grønnsaker, , frisk og fyldig.

De tre hovedingrediensene: Tomat, vann, løk

Allergener: Ingen

Antall tilsetningsstoffer: 0

Kalorier: 44 kcal/100 g

Fett: 2,5 gram/100 gram

Herav mettede fettsyrer: 0,4 gram/100 gram

Karbohydrater: 3,5 gram/100 gram

Kostfiber: 1,6 gram/100 gram

Protein: 1,1 gram/100 gram

Salt: 0,5 gram/100 gram

Ernæringskommentar:

Tre ulike kilder til tomat inngår i denne suppen, noe som vipper tomatinnholdet så vidt over 50 %. Med andre ord får du en god del hjertestyrkende lykopen i suppen. Den inneholder minst karbohydrater i hele testen, og middels med mettede fettsyrer. At du får totalt 68 % grønnsaker i suppen, gjenspeiles i det desidert høyeste kostfiberinnholdet blant suppene vi testet. Spiser du hele porsjonen selv, får du i deg ca. 30 % av dagens anbefalte mengde kostfiber. Bra for fordøyelsen og kolesterolet.

 

R Spicy tomatsuppe

Terningkast 4

BRA PROTEININNHOLD: R Spicy tomatsuppe får en 4-er på terningen.

Leverandør: Rema 1000

Nettovekt: 350 gram

Ca. pris: 37,70 kroner

Beskrivelse fra produsenten: En porsjon til lunsj eller middag.

De tre hovedingrediensene: Hakkede tomater 40 %, vann, gulrot

Allergener: Selleri, melk

Antall tilsetningsstoffer: 2

Kalorier: 42 kcal/100 g

Fett: 1,1 gram/100 gram

Herav mettede fettsyrer: 0,4 gram/100 gram

Karbohydrater: 5,8 gram/100 gram

Kostfiber: 1,1 gram/100 gram

Protein: 1,6 gram/100 gram

Salt: 0,79 gram/100 gram

Ernæringskommentar:

Porsjonssuppen fra Rema får en god terningkast 4. Den skårer aller best i testen på innhold av protein og har nest mest kostfiber i testen. Det kan skyldes at suppen ikke bare inneholder tomater, men også gulrot - det er den tredje største ingrediensen. Heller ikke denne suppen inneholder gluten eller hvete. Det er lite karbohydrater her, så server gjerne grovt brød/knekkebrød ved siden av suppen. Saltinnholdet er ganske høyt, noe som trekker ned fra en femmer.

Heinz Cream of tomato soup

Terningkast 5

BRA BOKS: Heinz' tomatsuppe på hermetikkboks får 5-er.

Leverandør: Haugen-gruppen AS

Nettovekt: 400 gram

Ca. pris: 49,90 kroner

Beskrivelse fra produsenten: Fresh smak av tomat. Klart til bruk, skal bare varmes.

De tre hovedingrediensene: Tomater 89 %, vann, modifisert maisstivelse

Allergener: Melk

Antall tilsetningsstoffer: 1

Kalorier: 54 kcal/100 g

Fett: 2,3 gram/100 gram

Herav mettede fettsyrer: 0,2 gram/100 gram

Karbohydrater: 7,2 gram/100 gram

Kostfiber: 0,6 gram/100 gram

Protein: 0,9 gram/100 gram

Salt: 0,6 gram/100 gram

Ernæringskommentar:

Testens eneste hermetikksuppe gjør det skarpt. For deg som er opptatt av tilsetningsstoffer, finner du bare ett her. Den er også saltfattig med testens nest laveste saltinnhold. Det er også svært positivt at du får i deg en del kalorier fra suppen, slik at den blir et ordentlig måltid. Kostfiberinnholdet er midt på treet, mens mengden fett er positivt lavt. Suppen passer for deg med cøliaki og glutenintoleranse, idet den ikke inneholder hvete eller gluten.

Matbørsen F&S Tomatsuppe

Terningkast 5

METTENDE: Matbørsen F&S' tomatsuppe med fløte og urter vinner testen med en 5-er.

Leverandør: Matbørsen AS

Nettovekt: 1 kg

Ca. pris: 74,90 kroner

Beskrivelse fra produsenten: En kremet og fyldig tomatsuppe av ferske og soltørkede tomater, fløte og kyllingfond.

De tre hovedingrediensene: Tomater 62 %, vann, proteinredusert fløte

Allergener: Melk

Antall tilsetningsstoffer: 4

Kalorier: 80 kcal/100 g

Fett: 4,9 gram/100 gram

Herav mettede fettsyrer: 2 gram/100 gram

Karbohydrater: 7 gram/100 gram

Kostfiber: 0,9 gram/100 gram

Protein: 1,5 gram/100 gram

Salt: 0,8 gram/100 gram

Ernæringskommentar:

Testens mest middagsaktige tomatsuppe har også desidert flest kalorier, likevel er det en lett middagsrett du får. Den inneholder testens nest høyeste proteinmengde og flott med kostfiber, noe som sørger for at du føler deg mett etter å ha spist. Dessverre inneholder suppen den uvanlige ingrediensen 'proteinredusert fløte', noe som øker mengden mettede fettsyrer til testens høyeste. Det er også svært mye salt i denne suppen, så det holder den vekk fra et terningkast 6. Obs! Den inneholder kyllingfond, verdt å merke seg for vegetarianere.

helse ferdigsupper næringsinnhold tomatsuppe sunnhet test