Sex er god trening

Nytt år og nye muligheter. For de aller fleste betyr januarmåned nye lovnader om en sunnere livsstil og mer trening, men ikke alle klarer å komme seg fem-seks ganger i uken på treningsstudio.

Så hvorfor ikke finne en litt morsommere og spenstig treningsøkt enn å stå og svette på tredemøllen?

Fitness Magazine har funnet frem til noen sexposisjoner som alle kan være en god måte å få sneket inn en ekstra og morsom treningsøkt. Om litt lakengymnastikk ikke erstatter en fullverdig treningsøkt, er det i hvert fall bra ekstratrening.

Sex forbrenner cirka fem kalorier i minuttet, så jo lenger man holder på, jo bedre (i hvert fall for kroppen).

Misjonærstilling

Ifølge den New York-baserte personlige treneren Stacy Berman, kan gode, gamle misjonærstillingen være en snarvei til å få trent litt kjernemuskulatur.

- Alt avhenger av hvor aktiv du er, men misjonærstilling kan være meget bra for kjernemuskulaturen din. Dersom partneren din støter tilbake mot deg og du gjør det samme, vil du kjenne at det begynner å "brenne" i kjernemuskulaturen, mener treneren.

Hun får støtte av forfatter av boken "The Art of Sex Coaching" og tidligere president i American Association of Sexuality Educators, Counslors og Therapist, Patti Britton.

- Du kan absolutt styrke kjernemuskulaturen dersom du fokuserer på å løfte bekkenet med kjernemuskulalutren og ikke nedre del av ryggen, forteller Britton.

Rumpen kan også få kjørt seg under en misjonærstilling sier forfatteren.

- Dersom hun strammer rumpeballene, kan hun fremheve støtene mot partneren og dermed trene setemuskulaturen. 

Holder man misjonærstilling skal man brenne cirka 250 kalorier.

Doggie

Som i likhet med misjonærstillingen er dette også en god øvelse for kjernemuskulaturen. Kvinnen må bruke disse musklene for å stabilisere seg på alle fire. Samtidig trenes quadriceps og setemuskulaturen, ifølge Berman.

En annen måte å få enda mer ut av denne posisjonen er at kvinnen heller stabiliserer seg med armene inntil en vegg og støter tilbake mot partneren. På denne måten blir det god trening for øvre del av kroppen og skuldrene, forteller den personlige treneren.

Damen på topp

Vanligvis i denne posisjonen vil kvinnens ben være langs madrassen eller gulvet, noe som vil aktivisere rompe og kjernemuskulaturen.

- Som ved å ri en hest, kommer kvinnen til å stramme de nedre magemusklene og bekkenet. Om hun i tillegg presser seg inn mot mannen, kan hun aktivere legg - og lårmusklene , sier Yvonne K. Fulbright. Fulbright er utdannet sexinstruktør og har skrevet boken "Touch Me There!".

Om man har virkelig lyst til å få utbytte av denne øvelsen, anbefaler Berman at kvinnen setter seg på bena og utfører "knebøy" på mannen.

- Da trener man jo rompe, ben og hofter. Om kvinnen i tillegg stabiliserer seg på mannen, bruker man muskler i overkroppen for å finne balansen.

Stående

Patti Britton forteller at det å ha sex stående er mer av de mer krevende øvelsen, da mannen ofte må løfte partneren.

Om kvinnen og mannen har ansiktene mot hverandre, vil kjernemuskulaturen og øvre benmuskulatur bli aktivisert. Dersom kvinnen i tillegg blir holdt oppe av partneren med begge rundt han, vil hun trene god armstyrke.

- Både kvinnen og mannen vil uansett måtte ha god utholdenhet til å kunne ha samleie stående, forteller Britton.

(Kilde: Fitness Magazine, Mens Journal, Plosone, Fitday, Women' Day)