Påleggene du bør gi barnet ditt

 - Det er viktig å velge peanøttsmør med lite sukker og uten palmeolje, og det er viktig at dette gis til aktive barn med trykk på aktive. Det er en god måte å få i seg sunne kalorier, sier ernæringsfysiolog Anita Marie Myrvang i Somebody.no.

Hva med geitosten?

Geitosten har vært et omdiskutert pålegg den siste tiden, men Myrvang mener dette pålegget er uproblematisk å gi barna.

 - Geitost har et naturlig høyt sukkerinnhold, men det er uproblematisk å gi dette til barna en gang iblant fordi det også inneholder nødvendige vitaminer og mineraler vi trenger i hverdagen, som protein, jod og kalsium. Det burde ikke være et spørsmål om hvorvidt geitost er sunt eller ikke, men hvilke mengder som er sunne, noe som forsåvidt gjelder for all mat.

 Hun mener det er mange gode pålegg der ute for de minste. Men kanskje enda viktigere er hva du har ved siden av eller oppå pålegget.

 -  Barn bør få i seg tre never grønnsaker hver dag, og disse kan man lure inn med brødmåltidene. Grønnsaker som paprika, agurk eller tomat bidrar til å gjøre en hvilken som helst brødskive både sunnere og mer spennende for barna. Ved siden av kan du legge en gulrot, sukkererter eller små tomater.

Hva anbefales av pålegg?

  - Helsedirektoratet anbefaler magert pålegg, men vi må se an behovet til barna ettersom aktivitetsnivået og kaloribehovet varierer betydelig blant barn i dag. Se an om barnet ditt trenger ekstra energi eller om du trenger å knipe inn på grunn av fare for overvekt. Det er for tiden veldig mye fokus på hvilket pålegg som er på topp og på bunn av sunnhetslistene. Men som vi har sett her, bidrar påleggene med så mye ulikt og jeg vil derfor si at variasjon er vinnerne!

DETTE ER LISTEN MED PÅLEGG DU MED GOD SAMVITTIGHET KAN GI BARNA:

EGG

- Egg er et pålegg man ofte glemmer. I tillegg til at egg er mettende og inneholder litt av nesten alle næringsstoffer, er det veldig allsidig - man kan steke, koke, lage omelett eller eggerøre.

LEVERPOSTEI

- Leverpostei inneholder svært lite sukker og mange næringsstoffer som er viktige for barn. Leverpostei er spesielt rikt på jern som er viktig for barn i vekst, i tillegg til vitamin A, B12 og folat.

MAKRELL I TOMAT

- Makrell i tomat er helt supert å ha som vane i kostholdet, spesielt om man synes det er vanskelig å spise nok fiskemiddager i løpet av uken. Fiskepålegg gir viktige omega 3-fettsyrer og vitamin D som er vanskelige å finne ellers i kostholdet, og sånn sett ligger det veldig høyt oppe på lista over hva jeg vil anbefale foreldre å gi barna sine på brødskiva. I tillegg er det en god kilde til protein, jod og sink som også er viktige for barnets utvikling.

GULOST

- Gulost er veldig rikt på kalsium som er viktig for et sterkt skjelett hos barnet, og fordi kalsium samarbeider med vitamin D i kroppen, er det lurt å velge en gulost med tilsatt vitamin D. Masse protein og nyttige næringsstoffer, og ingenting sukker gjør gulost til et godt hverdagspålegg. Det er ekstra viktig å gi ost til barn som ikke drikker melk og heller ikke bruker gode kalsiumberikede erstatninger.

KJØTTPÅLEGG

- Kjøttpålegg er proteinrikt og faller godt i smak hos mange barn, det er imidlertid mange varianter her og ikke alle er like gunstige. Barn spiser for mye rødt kjøtt, så velg skinke og kalkunpålegg her.

KAVIAR

Annonsørinnhold

De beste kuppene innen sport og friluft

- Kaviar kan være et godt påleggsalternativ for barna, men det kan ikke regnes som et fiskemåltid på lik linje som mange andre pålegg fra havet. Også her er det forskjeller, så velg gjerne varianten med tilsatt omega 3 og lavt sukkerinnhold.

PEANØTTSMØR

- Peanøttsmør er helt ypperlig for aktive barn på grunn av høyt kaloriinnhold, som kommer av sunne fettsyrer. Dette er det beste alternativet blant alle søtpåleggene til barn, og det dukker opp stadig flere varianter uten palmeolje og med lite sukker i butikkhyllene.

FØLER DU AT DITT  BARN SPISER SUNT OG VARIERT? DISKUTER UNDER

En vinner?

 - Jeg tror faktisk det er klin umulig å kåre en vinner. Makrell i tomat er vinneren fordi vi trenger mer vit D/omega 3 i kostholdet, ost er vinneren på grunn av kalsiuminnholdet, egg er vinneren fordi det metter og inneholder så bredt spekter av næringsstoffer, leverpostei er vinneren på grunn av veldig høyt innhold av jern og vitamin A og det er derfor jeg er helt nødt til å si at variasjon er vinneren.

Ha alltid fiskepålegg i kjøleskapet

 - Selv om alle disse påleggene har viktige næringsstoffer er det fisken vi som oftest glemmer i kosthodet, og derfor er nok makrell i tomat det pålegget jeg anbefaler å alltid ha liggende i kjøkkenskapet. 

Du spiser det du har

 - For mange småbarnsforeldre med en hektisk hverdag kan det ofte føles enklest å gi barna sine en skive med Nugatti. Dette er imidlertid å gjøre både seg selv og barna en bjørnetjeneste - fyll heller kjøleskapet med spennende pålegg og grønnsaker som ikke gir masse sukker og tomme kalorier, og du skal se at barna til syvende og sist ikke sulter, selv om det er noe annet enn søtpålegg på brødskiva. Det er så enkelt som at vi spiser det vi har liggende på kjøkkenet.