Hjelper det egentlig å sove lenge i helgene?
Søvnforsker svarer: – I disse tilfellene har det ikke noe for seg.
Spørsmål:
Mange liker å sove lenge på morgenen i helger og nå man ha fri, men hvor mye hjelper det egentlig på om man føler seg uthvilt eller ikke?
Søvnforsker Bjørn Bjorvatn svarer:
Hvis man er på underskudd av søvn, vil det naturlig nok hjelpe å sove ut i helgene. Da innfris søvnbehovet og man vil føle seg mer uthvilt.
Problemet er at dette kan forflytte døgnrytmen og medføre innsovningsvansker natt til mandag. Dette kan dermed føre til lite søvn før neste arbeidsuke, og dertil problemer.
Men hvis man sover litt lenger i helgene, for å ta igjen litt underskudd, og man samtidig ikke opplever søvnproblemer natt til mandag, tenker jeg det er greit nok. Det er i all fall ikke grunnlag for å fraråde dette.
Men hvis man sliter med dårlig søvn, spesielt natt til mandag, er rådet selvsagt å ha samme døgnrytme uken gjennom.
Og det aller beste er å ha stabil døgnrytme for å forebygge at man utvikler søvnproblemer – regelmessighet er svært viktig.
Så mitt hovedpoeng er følgende: prøv å få nok søvn hver dag, slik at behovet for å sove ut i helgene ikke er til stede.
Dersom man imidlertid er fullt uthvilt, tenker jeg at det ikke har noe for seg å sove lenge bare for «kosens skyld».
Mange forteller også at de blir mer trette/uopplagte hvis de velger å sove utover formiddagen, for eksempel. Så min anbefaling er å sove lenge nok til å bli uthvilt, men ikke mer enn det.
Bjørn Bjorvatn