Her er ekspertens tips for å holde magen din frisk i sommer

(SIDE2): På sommeren kan det fort bli mange gode grillmåltider og sene kvelder med litt mer alkohol enn det blir til hverdags.

Man skal kose seg i ferien, men mye grillmat, sommerøl og feriedrinker kan være tungt for magen.

Klinisk ernæringsfysiolog Kristine Møller er talsperson for nettstedet mageguiden.no og hun deler sine fem beste tips til hvordan du beholder en god magefølelse gjennom hele ferien.

1) Drikk vann

- Om du får i deg for lite væske vil det øke sjansen for treg mage og forstoppelse, særlig i varmere land, sier Kristine Møller til Side2.

Hun påpeker at det er spesielt viktig å få i seg vann når man drikker alkohol.

- Ha som huskeregel at du alltid bestiller vann sammen med annen drikke, som vin, øl eller brus, tipser ernæringsfysiologen. 

2) Ta med deg havregryn eller annet fiberrikt produkt på tur

Vi nordmenn er et brødspisende folkeslag og her til lands finnes det mange ulike grove brød- og kornprodukter. Dette er dessverre ikke alltid like vanlig i utlandet og dersom du er vant til å spise grovt brød, knekkebrød eller grøt til frokost kan det være en fordel å ha med seg noe på tur.

- Fiber er bra for tarmen, den får «fart på sakene» og kan gjøre feriehverdagen din enklere. Sørg for at du har minst et fiberrikt måltid i løpet av dagen. Dersom du har med deg havregryn, kan du ha en porsjon havregryn, helle over varmt vann, og så blande inn litt yoghurt og frukt. La det stå et par minutter og spis når det er avkjølt nok, forteller mageeksperten.

3) Spis grønnsaker til lunsj og middag

Ifølge Møller smaker grønnsaker og frukt ofte enda bedre i varme land på grunn av klimaet. Derfor anbefaler hun å benytte anledningen til bestille noe grønt til lunsj og middag.

- Grønnsakene vil sørge for at du får i deg litt mer fiber, som igjen gjør det lettere for magen å jobbe, forklarer hun.

- I utlandet tilbereder de grønnsaker på andre måter enn hjemme, og salatene er også mer spennende. Om du bestiller deg en salat, sjekk at salatgrønnsakene er godt skyldt og uten jord.

4) Del på porsjoner og desserter

- Mange restauranter serverer store porsjoner, og det kan være vanlig at man deler på maten som blir bestilt og servert, sier ernæringsfysiologen.

Hun påpeker at overspising kan gjøre magen mer stinn, og at fettrik mat kan gjøre fordøyelsen tregere.

- Del maten med dem du reiser med, og bestill litt mer om dere ser det blir for lite. Det er lov å si seg mett, selv på ferie, så man må ikke overspise til hvert måltid selv om man er på tur.

5) Gå en tur hver dag

- Mosjon kan hjelpe magen å komme i gang, og bli mindre treg dersom du sliter med det. Samtidig får du opplevd litt mer og forbrent noen av kaloriene du spiste og drakk i går, sier Møller.

- Om du tar initiativet til en liten tur skal du nok se at det er andre som vil være med også, mest sannsynlig er det ikke bare du som trenger å bevege på deg.