Helén gråt da hun så seg i speilet. Dette grepet sendte henne ned 35 kilo

– Før graviditetene og den hektiske tiden som småbarnsmamma, var hverdagen min av den helt normale typen. Jeg trente flere ganger i uken på SATS, og jeg gikk turer i skog og mark. Jeg er selv oppvokst i en aktiv familie og har alltid likt å holde meg i aktivitet, forteller Helén Østreng-Nyrud (41).

Sammen med ektemannen Morten og de to barna deres Nicoline (12) og Mally (8) bor hun på Skedsmokorset i Lillestrøm kommune.

Helén beskriver at hun nok har vært litt over normalvektig i sitt «voksne» liv. Etter at eldstedatteren kom til verden, sa hun til seg selv at det jo ikke hastet med å gå ned i vekt, siden hun hadde bestemt seg for at hun ønsket flere barn.

– Tiden dro seg ut, og det ble fore år mellom de to jentene mine. På de årene lot jeg dessverre kroppen min forfalle litt, og det meste av vektoppgangen kom mellom fødslene. Begge ganger endte graviditetene med keisersnitt, og det gjorde at det tok enda lenger tid for meg å komme tilbake til normalen.

På det meste, før covid-pandemien i 2020, veide hun 105 kilo.

Gråt foran speilet

Åpenhjertig forteller tobarnsmammaen hvordan vekten gradvis gikk oppover i perioden 2014-2018. Siden det var noe som gikk over tid, så merket hun det ikke så mye selv før alt med ett opplevdes veldig tungt. Det ble slitsomt og krevende å leke med barna, bære klesvask og å gå i trapper.

– Jeg gikk på vekten, og den viste over 100 kilo.

– Det endte med at jeg forsøkte ymse kurer som jeg ble anbefalt, men det fungerte overhodet ikke for meg. Jeg opplevde å få hjernetåke og ble surrete. Det var veldig ubehagelig. Jeg trodde lenge at jeg spiste sunt og riktig, men vekta rikket seg likevel veldig minimalt, sier Helén.

Fysisk var det tungt, og hun klarte ikke gjøre så mye som hun ønsket i hverdagen. Om Helén forsøkte seg på en løpetur, så slet hun med beina i flere dager etterpå. Psykisk ble det også stadig tøffere, og selvbildet var dårlig.

– Snart var størrelse XXL blitt for trangt for meg, og det ble vanskelig å handle klær. Jeg husker hvordan jeg stilte meg opp foran speilet, betraktet speilbildet mitt og sa til meg selv: Hvorfor har jeg latt det gå så langt?

Vendepunktet

Helén var i denne perioden veldig langt nede. Hun kjente på et sterkt og inderlig ønske om å få til å endre livsstilen sin. Da hun nærmet seg 40 år, begynte hun også å tenke på hvilke livsstilssykdommer som overvekten kunne føre med seg.

– Jeg har jo alltid trent, men nå gikk det for alvor opp for meg at det kanskje var kostholdet som var problemet.

Den aller største drivkraften for å få til en endring var ektemannen og de to barna.

– Jeg ville jo kunne leve med barna mine i mange år fremover, og ønsket om å ha et fint og aktivt familieliv var veldig sterkt til stede. Jeg bestemte meg derfor for å ta tak både for min egen og familiens skyld.

I starten leste hun seg litt opp på triks og tips for å endre matvaner, men fortsatt få i seg nok til å kunne være aktiv og fortsette å trene.

– Jeg kom over flere sider som kunne tilby kostholdsplaner, og til slutt fant jeg noe som jeg følte passet meg og som jeg tenkte kunne hjelpe i min situasjon. Høsten 2021 kjøpte jeg min første kostholdsplan via Feminin Fysikk, men jeg lot den ligge en stund.

Denne planen inneholder vanlige matvarer og ikke noe karbokutt - kun fokus på ren og og vanlig mat i kaloriunderskudd. 

Hun veide 98 kilo da hun startet med planen.

– Jeg visste med meg selv at jeg måtte være 100% motivert for å kunne stå i det. Jeg var fullt klar over at det ville komme tøffe dager, og de kom som forventet. Da jeg bestemte meg for å ta i bruk denne planen, var jeg svært motivert og klarte å gjennomføre i 10 uker, forteller Helén.

Raste ned over 11 kilo

Resultatene lot ikke vente på seg, og hun merket en endring allerede etter den første uken. Det gjorde at motivasjonen til å fortsette ble enda sterkere. I starten opplevde hun likevel at planen inneholdt å spise en del mer mat enn hun tidligere hadde gjort, men kroppen tilpasset seg raskt. Ikke minst erfarte Helén raskt at dette var rett type mat.

I ukene kostholdsplanen varte måtte hun øke vanninntaket og gi slipp på alkohol, godteri og ferdige produkter som saus og gryteretter.

– Etter 10 uker hadde jeg mistet hele 11,3 kilo. Jeg var utrolig stolt av meg selv, og tenkte at nå hadde jeg endelig klart å knekke koden. I tiden som fulgte klarte jeg å holde på de gode vanene som seg hadde innarbeidet, og sakte men sikkert gikk vekten enda mer nedover.

– Jeg fortsatte å trene 4-6 ganger i uken, i tillegg til eventuelle gåturer. Jeg spiste veldig likt som jeg hadde gjort med kostholdsplanen, men med rom for vanlig kos innenfor vin og godteri. For meg har kaloriforståelse og kunnskap om kosthold vært 80 prosent av mine oppnådde resultater.

– Gi aldri opp

Helén beskriver de siste tre årene som virkelig fantastiske. Hun har blitt glad i løping, og familielivet har blitt så mye lettere. Det trengs med to veldig aktive barn. 

Hun er i dag rundt 35 kilo lettere enn hun var på det tyngste.

Hele veien har familien vært hennes største heiagjeng, og gode venninner har også vært til uvurderlig støtte underveis.

– Jeg kunne aldri ha klart å gjennomføre dette uten mannen min. Han har virkelig gitt meg rom og forståelse rundt alt. Jeg kjenner på en enorm takknemlighet.

De positive reaksjonene har vært mange, og 41-åringen opplever at flere har tatt kontakt for å få råd og med et ønske om selv å gjennomføre en livsstilsendring.

– Det er ordentlig stas å erfare, for jeg vet jo så altfor godt selv hvor tøft og vanskelig det er å stå i.

Ikke minst har den store endringen påvirket tobarnsmammaens psykiske helse. I motsetning til så ofte tidligere, tenker hun nå ikke dårlige og negative tanker om seg selv og sin egen kropp.

– I mange år hadde jeg en stor drøm om å løpe en mil, delta i en konkurranse eller i et løp. Det har jeg endelig klart å gjennomføre, og jeg husker så godt min første mil: Da kjente jeg på et rush av følelser, og det var så vanvittig gøy og tilfredsstillende.

– I ettertid har jeg deltatt på både CrossFit og Hyrox konkurranser. Det er veldig givende, og motivasjonen til å fortsette er sterkt til stede.

I dag trener Helén 4-5 ganger i uken og har et sunt og normalt kosthold.

– Siden jeg har to barn, er jeg opptatt av ikke å gi dem feil syn på mat. Vi spiser mye ren og vanlig mat, men er bevisste på å holde igjen på søtsaker og lignende.

Til andre som befinner seg i samme situasjon som den Helén selv var i, har hun et klart råd:

– Ingen kropp eller person er like, så det er viktig å finne ut hva som fungerer best for akkurat deg. I en hektisk hverdag er det også viktig å huske på at all bevegelse er bra, og en tur kan gjøre underverker for både kropp og sjel.

Hun fremhver viktigheten av ikke å gi opp, og huske på at det alltid finnes lys i enden av tunnelen:

– Det er klart det er tøft og krevende mens det står på, men om du har bestemt deg for å gjennomføre en kostholdsplan, så hold deg til den i de ukene som den varer. Gevinsten er så stor både for den fysiske og psykiske helsen.

Tre tips til å lykkes med en varig livsstilsendring:

• Få støtte og oppfølging, helst av en fagperson med spisskompetanse på varig livsstilsendring og helhetlig helse. En kompetent helseveileder kan hjelpe deg å finne din indre motivasjon og holde fokus på helsemålene over tid, også når livet byr på utfordringer. Ikke minst får du kunnskap om hvilke vaner som egentlig er viktigst for din livskvalitet, og nyttig forpliktelse som sikrer at du gjennomfører endringer du ellers ville utsatt.
• Ha et langsiktig perspektiv. Vær mer opptatt av å finne vaner du trives med som en livsstil, enn hva som gir raskest fremgang på noen få uker. Hvis du gir deg selv nok tid, kan du lære hvilke vaner og aktiviteter som fungerer gjennom ulike deler av året. Både i hverdager og i ferier. Ha en tidshorisont på 1-2 år, og bryt det ned i månedlige mål.
• Jobb med helheten. Mange finner ut at gode søvnrutiner eller teknikker for å mestre stress er helt nødvendig for å lykkes med sunne matvaner og regelmessig trening. Ikke minst vil det å få på plass en helhetlig sunn livsstil gi enda bedre livskvalitet!

Kilde til disse tipsene er vanecoach Andreas Lycke