Fem vanlige feil folk gjør når de skal ned i vekt
Disse mytene har vi hørt før, men er de sanne?
(SIDE2): Kostholdshysteriet, kaller vi det. Kaoset av diettips og lister over ja- og nei-mat som vi daglig har rundt oss, enten vi vil eller ikke.
Nylig fikk Side2 hjelp av personlig trener, Tonje Melheim Næss, som har en bachelorgrad i ernæring, til å avdekke åtte av de vanligste mytene rundt mat og trening. Skremmende få var sanne.
Spesielt vanskelig er det kanskje for de som forsøker å gå ned i vekt. Bør man velge lavkarbo eller 5:2-dietten? Spise en stor frokost eller droppe frokost?
Rådene er mange, men hvilke skal man tro på? Det bestemte en gruppe amerikanske forskere seg for å se nærmere på.
I en studie publisert i New England Journal of Medicine, har forskerne tatt for seg en rekke myter når det kommer til vektnedgang, og vurdert om disse mytene er sanne eller ikke.
Forskerne har definert myter som oppfatninger folk gjerne har, men som ikke er vitenskapelig bevist.
LES OGSÅ: Psykiater Finn Skårderud: - Foreldre må ikke snakke om kropp foran barna sine
1. Det er viktig å sette realistiske mål for vektnedgangen, hvis ikke blir du frustrert og går mindre ned i vekt
Selv om det ofte er en god idé å sette seg realistiske mål, så finner studieforfatterne ingen forskning som kan bevise at det å sette seg ambisiøse mål for vektnedgangen kan ha negative konsekvenser.
- Faktisk så har flere studier vist at ambisiøse mål fører til økt vektreduksjon, står det i studien.
2. Går du raskt ned i vekt, er det vanskeligere å holde vekten nede enn om du går langsomt ned i vekt
- Når det kommer til vektreduksjon, har raskere og større vekttap i begynnelsen ført til lavere kroppsvekt på lang sikt, skriver forskerne.
Forskerne vet ikke hvorfor enkelte overvektige mennesker ser ut til å ha lettere for å gå raskt ned i vekt enn andre, men mener man bør unngå å oppfordre til en langsom vektreduksjon hvis det motsatte er mulig.
3. Har du sex, forbrenner du mellom 100 og 300 kalorier
Her kommer forskerne med dårlige nyheter: Fordi et gjennomsnittlig samleie varer i seks minutter (eller kanskje til og med litt mindre), så vil en mann mellom 30-35 år forbrenne rundt 21 kalorier.
4. Å spise frokost forhindrer overvekt
Forskerne henviser til to kontrollstudier som ikke fant bevis for at det å spise frokost forebygger overvekt.
Ernæringsprofessor Birger Svihus har tidligere uttalt at hvis folk ikke er sultne på morgenen, så er det heller ingen grunn til å spise.
- Vi er oppvokst med at vi tror vi må spise hver tredje time, at vi må ha i oss frokost og at vi blir slappe og uopplagte dersom vi ikke spiser jevnlig. Dette er rådene myndighetene har gitt i årevis, og som vi har tillit til, sa Svihus i en artikkel på forskning.no.
LES MER: - Nei, frokost er ikke «dagens viktigste måltid»
5. Spiser du mye frukt og grønt, vil du gå ned i vekt
Det stemmer at et økt inntak av frukt og grønt vil være helsebringende, men det fører ikke nødvendigvis til vektreduksjon.
- Hvis du ikke endrer noe annet enn å øke inntaket av frukt og grønt, kan man oppleve vektøkning eller ingen endring i vekten, skriver forskerne.