Dette bør du vite om sjokolademelk

(SIDE2): Sjokolademelk er en populær drikk og det finnes mange ulike sjokolademelk-varianter i butikken.

Men hva er forskjellen på disse, og hvor sunt er det egentlig å drikke sjokolademelk?

- Sjokolademelk bidrar med like mange næringsstoffer som vanlig hvit melk, nemlig proteiner, kalsium, jod, fosfor, vitamin B2 og B12, sier ernæringsfysiolog i Opplysningskontoret for Meieriprodukter, Terese Glemminge Arnesen, til Side2.

LES OGSÅ: YT Sjokolademelk versus Q - hva er forskjellen?

- Det finnes sjokolademelk nesten uten tilsatt sukker og med lite fett, og varianter med mer tilsatt sukker og høyere fettinnhold. Variantene med lite tilsatt sukker kan være et godt alternativ om man ikke er så glad i vanlig hvit melk, mens den søtere sjokolademelken kan være et alternativ til kos som også bidrar med de seks nevnte næringsstoffene, forklarer hun.

Varierende innhold av tilsatt sukker

Ifølge Opplysningskontoret for Meieriprodukter inneholder de fleste ferdiglagde sjokolademelkproduktene tilsatt sukker. Det varierer mellom 2-6 prosent avhengig av hvilken du velger.

For eksempel inneholder ekstra lett skolemelk med mild smak av kakao 0,5 prosent tilsatt sukker. Styrk med kakaosmak inneholder 0,9 prosent tilsatt sukker, og «vanlig» sjokolademelk inneholder 4-5 prosent tilsatt sukker.

Men er det sunnere å blande sjokolademelk selv, ved å tilsette sjokolademelkpulver i hvit melk?

- Det kommer an på hvor mye sjokoladepulver man bruker. Det finnes sjokoladepulver med redusert innhold av tilsatt sukker og fett på tilsvarende måte som det finnes ulike varianter av sjokolademelk. Det er litt smak og behag, og hva som er praktisk i den situasjonen du er i, sier ernæringsfysiologen.

Etter trening

Sjokolademelk er populært hos både store og små, og det er også mange treningsglade nordmenn som velger sjokolademelk som restutisjonsdrikk etter trening.

Dette er med på å gi både proteiner og karbohydrater, men kunne man like så gjerne ha valgt vanlig hvit melk?

- Dette avhenger av type og mengde trening, mener Glemminge Arnesen.

- Vanlig hvit melk holder for de fleste, men om man har trent lenge og hardt kan det være nyttig med de ekstra karbohydratene man får i form av sukkeret i sjokolademelken, påpeker hun.

- En ting som er verdt å tenke på er at sjokolademelk kommer i ulike størrelser. For mange er det passe med en liten kartong på for eksempel 250 ml etter trening.

Hvor mye?

På nettsidene til Opplysningskontoret for meieriprodukter er det også noen som lurer på hvor mye sjokolademelk man kan drikke hver dag.

- Jeg vil anbefale deg å begrense inntaket ditt av sjokolademelk. Å drikke 1,5 liter hver dag er mye. Til måltidene vil jeg anbefale deg å drikke vanlig hvit melk, og bruke vann som tørstedrikk mellom måltidene.

- Sjokolademelk kan du kose deg med en gang i blant. Det anbefales at mager melk er en del av ditt daglige kosthold. En gylden regel er å spise/drikke tre porsjoner meieriprodukter hver dag, svarer ernæringseksperten hos melk.no.