- Det hjelper ikke å bare være sterk
Kristin Holte er for tiden Norges beste kvinnelige CrossFit-utøver.
Kristin Holte (27) vant sin første internasjonale konkurranse i «Battle of London» i slutten av januar. Side2 møter henne på CrossFit Oslo, i Nydalen.
- Jeg har egentlig treningsfri i dag, sier Kristin.
Men å trene litt allikevel gjør ingenting for denne dama, som gjør unna en 7-10 økter på 1-3 timer hver eneste uke.
Nå kommer hun rett fra fysioterapeuten og skal senere ha mental trening av en coach.
Å drive med CrossFit på profesjonelt nivå er nemlig ingen spøk.
- Jeg får utfordret meg selv på så mange områder i denne sporten. Det er også mentalt krevende, for mye av treningen jeg utfører er så hard at det er en del smerte involvert. Det å jobbe mot smerten er viktig. Jeg tenker som regel at jo raskere jeg gjør unna øvelsen, jo fortere blir jeg ferdig. Det gjelder å få tankene bort fra at jeg er sliten.
| HVA ER CrossFit? CrossFit er konstante varierte funksjonelle øvelser, utført med høy intensitet. Kropp og sinn utfordres med å ikke utføre de samme øvelsene hver dag på trening. Variert trening fører til en gjennomtrent og allsidig kropp. Funksjonelle øvelser betyr at øvelsene er naturlige. En knebøy er naturlig; man setter seg ned og reiser seg opp. Markløft er naturlig; man plukker noe opp fra gulvet. Det samme med armhevinger, pullups, og ulike olympiske vektløftingøvelser. Funksjonelle bevegelser betyr også at vi jobber med flere muskelgrupper i kroppen samtidig. En bicepskurl vil du for eksempel aldri se hos oss. Å jobbe med flere muskelgrupper samtidig gjør at treningen blir mer effektiv – og med en høyere intensitet. Den høye intensiteten som CrossFit-øvelser utføres med, gir raske resultater. Det gjør også at selve treningsøkten kan være ganske kort, alt fra et par minutter opp mot halvtimen. (Kilde: CrossFit Oslo) |
En dag uten trening ...
- Jeg hater fridager fra trening, sier hun. Jeg vil som regel alltid trene og må i hvert fall gå meg en tur dersom jeg ikke trener.
Kristin Holte har bakgrunn fra blant annet turn, men hun har alltid drevet med ulike treningsformer. Turn, fotball, ski, friidrett, løping ... Og nå altså CrossFit.
Den populære treningsformen tar Norge med storm for tiden og også de store kjedene har plukket opp trenden for lengst. I en tid med mer og mer fokus på styrketrening og trening ved hjelp av egen kroppsvekt, er CrossFit tidsriktig og enormt effektiv, hard trening som passer godt inn i tidsklemme-samfunnet.
Vi testet treningskjeden Sats' time med inspirasjon fra Crossfit
Hvordan trene CrossFit?
På CrossFit Oslo i Nydalen har de noe som heter WOD - som betyr Workout of the Day. Det er dagens treningsøkt og den er ulik fra gang til gang. Den går med jevne mellomrom gjennom hele dagen og kvelden. I tillegg tilbys Yoga, noe som heter Elements der man får en innføring i grunnleggende teknikk, og for nybegynnere er det et obligatorisk kurs over en helg før man kan begynne å trene ved senteret.
Du kan ellers trene på egen hånd i senteret med ulike hjelpemidler som turnringer, vekter, romaskiner eller lignende.
- Du må ha hele pakken
- Jeg ble introdusert for CrossFit for noen år siden, men det var først da jeg var med på en prøvetime her på senteret at jeg ble frelst og tenkte at dette er virkelig noe for meg. Jeg følte at jeg kunne bli god i Crossfit.
Hun begynner gjerne med å varme opp på romaskinen. Jeg pleier å ro 1000 meter sånn omtrent. Så myker jeg opp i kroppen ved å tøye en del før økten begynner. Jeg kan gjerne varme opp med å gå på hendene, sier hun. det er fin oppvarming.
Ifølge Kristin er treningsformen så allsidig og som sport gir CrossFit mange utfordringer.
- Det er gøy at man får vist det man kan og at det er utfordringer hele veien. I konkurranser vet jeg aldri hva som dukker opp av utfordringer. Det kan være å gå på hendene, klatring i tau,løfte tunge knebøy, løping, håndstående push-ups eller velting av traktordekk.
Som treningsform er det i tillegg til å være svært effektiv trening også en form for trening alle kan gjøre. Det er fokus på funksjonell trening, styrke, kondisjon og mobilitet. Som sport er det kombinasjonen av styrke, vektløfting, utholdenhet og gymnastikk Kristin fremhever.
- Det hjelper for eksempel ikke bare å være sterk. Du må ha hele pakken og det er det som er så gøy.
Kristins fortrinn er blant annet god kroppsbeherskelse, at hun har en bred og variert treningsbakgrunn og at hun er vant til å konkurrere.
Hva er CrossFit som konkurranseform? Alle konkurranser er ulike, men øvelser som kan dukke opp er for eksempel: Styrkeløft og vektløfting,muscle-ups i ringer, Klatring i tau, løping, Pull-ups, roing, kettlebell swings. Det gis poeng for de ulike øvelsene og en konkurranse kan gå over flere dager. |
Kristin studerer til klinisk ernæringsfysiolog ved Universitetet i Oslo og når hun ikke trener så går mye av tiden til å lese. Kostholdet hennes er for det meste basert på offentlige anbefalinger.
- Selv om jeg trener hardt og mye så spiser jeg ikke et veldig spesielt kosthold. Jeg passer på å få i meg nok kjøtt og grønnsaker, men jeg spiser et vanlig norsk, sunt kosthold. Til frokost spiser jeg alltid havregrøt og jeg må ha i meg en del karbohydrater hver dag for at jeg skal orke treningen. Jeg må rett og slett spise nok for jeg kan ikke komme på trening sulten. Under treningsøkten fyller jeg gjerne på litt også, med en banan, nøtter eller en proteinbar.
På Crossfit Oslo er miljøet rimelig «barskt» Det meste er sort og grått og der man skal hive baller opp på veggen er merkene markert med «ulver». Kanskje det er slik man føler seg under treningen? Som en sliten gråbeinsulv som henger med tunga?
Kristin har også en 7. plass i EM fra i fjor og dette var hennes første EM.
- Målet var å kvalifisere meg så jeg var storfornøyd med den plasseringen, men jeg har store planer om å forbedre denne plasseringen i år!
Dersom du vil vite mer om crossfit så kommer Kristin kommer til å være til stede på Norges største Helsemesse på Telenor Arena sammen med Mylna, lørdag.