Derfor kjenner du søtsuget

(SIDE2):  Både stress, å spise for lite gjennom dagen, og være tørst kan gjøre at du kjenner søtsuget komme snikende.

Men det varer ofte bare  i 10-15 minutter, så vent litt og tenk deg om både en og to ganger før du hiver deg over godteskålen, skriver Somebody.

De  har listet opp seks gode tips som kan hjelpe deg til å stagge søtsuget og gi en forklaring på hvorfor det melder seg, her.

Flere mellommåltider?

- Opplever du ofte sukkersug så kan det være greit å tenke over hva dette skyldes. Spiser du nok av næringsrik mat som kroppen trenger for å opprettholde et stabilt blodsukker og jevnt energinivå? Bør du legge inn flere mellommåltider, drikker du nok vann, og så videre. Man må også huske på at søtsug også ofte kan handle om psykologiske faktorer – spiser man fordi man kjeder seg, er man lei seg og bruker maten som trøst? sier ernæringsfaglig rådgiver og Side2-journalist Silje Bjørnstad.

Hun mener at det ikke trenger å være noe galt selv om man trøster seg med en skål med iskrem en gang i blant, men er det blitt et mønster kan det være fint å gå litt mer i dybden.

- At dette skjer en gang i blant er selvfølgelig helt forståelig og ikke noe man nødvendigvis trenger å overanalysere, men hender det oftere enn det du ønsker så kan det kanskje være lurt å snakke med noen som kan hjelpe deg med å finne ut av årsaker og ikke minst få kontroll på søtsuget.

 - Helt greit med en sjokoladebit

De fleste av oss har nok opplevd søtsuget, og noen ganger kan det faktisk være helt ok å ta seg den ene sjokoladebiten man har så lyst på.

- Et sunt og variert kosthold handler om balanse, og noen biter sjokolade kan fint inngå i et slikt kosthold. Noen ganger er det derfor helt greit å ta seg en sjokoladebit eller to hvis du vet at det er nok. Utfordringen for mange er nok nettopp det å begrense seg til de to-tre bitene, så her handler det også om viljestyrke og hva du har tilgjengelig. Har du en skål med mange sjokoladebiter rett foran deg er det også lettere å spise opp alle på en gang. Så bør man i tillegg huske på at det også handler om matglede og trivsel. Kosthold og mat er ikke noe som skal gi en følelse av dårlig samvittighet eller føles belastende, og et sunt forhold til mat og mattrivsel kan fort forsvinne hvis det hele tiden er fokus på «ja»- og «nei»-mat, sier Bjørnstad.

- Ikke spis «alt annet» først

Noen ganger er det likevel slik at vi prøver å finne noen alternativer til den sjokoladen som venter i skapet, men så ender vi opp med å spise den til slutt allikevel.

- For mange så vil ikke tanken på den ene sjokoladebiten forsvinne før man faktisk spiser den, og da er det bedre å ta den sjokoladebiten med en gang fremfor å «prøve å spise alt annet» først når man innerst inne vet at sjokoladen kommer til å forsvinne likevel. 

Frukt og sjokoladenøtter

- Har du forslag til noen sukkerholdige matvarer som kan gjøre samme susen, men allikevel bidra med noe næringsrikt på kjøpet?

- Hva slags sukkerholdige matvarer som vil dempe søtsuget vil variere fra person til person da vi alle har ulike preferanser og lyster. Det beste er selvfølgelig å velge noe søtt som også bidrar med næringsstoffer, og da kan frukt være et ypperlig alternativ. Frukt har en naturlig søtsmak, og ja frukt har et naturlig innhold av fruktsukker, men samtidig så får du i deg fiber, og vitaminer og mineraler. Har du lyst på sjokolade kan sjokoladenøtter være et smartere valg enn ren melkesjokolade da disse nøttene bidrar med både sunne fettsyrer, protein og vitaminer og mineraler fremfor bare sukker og mettet fett. Sjokolademelk er et annet alternativ. Vaniljekesam og andre kesamvarianter med smak er også et produkt som mange synes er et ypperlig alternativ når søtsuget kommer. Mange av disse variantene har ofte litt tilsatt sukker, men samtidig så bidrar dette meieriproduktet med blant annet proteiner, kalsium, jod og B-vitaminer.

 - Er det slik at sukkersug kan forveksles med at man egentlig ikke har spist nok mat gjennom dagen?

- Det er alltid lurt å spise «ordentlig mat» før man hiver innpå søtsaker og godteri. Kroppen trenger næring og mange sukkerholdige mat- og drikkevarer bidrar kun med tilsatt sukker og «tomme kalorier». Er det lenge siden forrige måltid så kan det gjerne være at du faktisk er sulten og at kroppen trenger et større måltid som bidrar med næring og nyttige næringsstoffer. Det kan også være at du faktisk bare er tørst, så drikk gjerne et glass vann eller to når du merker at søtsuget eller den plutselige sultfølelsen kommer, tipser ernæringsrådgiveren.

Likte du denne saken? Lik oss gjerne på Facebook også!