Bevar julefreden: Psykologens 7 grep
Det er lett å bli stresset når man gjerne vil innfri alles forventninger til den store høytiden. Her er psykologens råd for å skape en julefeiring fylt av glede og harmoni.
– Julen er en vanskelig tid. Mange har forventninger til andre og seg selv, og bærer på sterke og blandede følelser. For mange er det mine, dine og våre barn og nye og gamle svigerfamilier. Kanskje har vi mistet noen i året som gikk. Ute er det blitt mørkere og kaldere. Ofte føler vi oss slitne, men skal sette inn det ekstra giret, sier Elisabeth Norman (52).
Hun er professor i psykologi ved Universitetet i Bergen og deler syv grep du kan ta for å få en mer harmonisk høytid.
– Snakk med familien om forventningene de og du har til julen. Da unngår dere at det tas valg ingen ønsker.
1. Begynn med deg selv
Du kan ikke kontrollere andre enn deg selv, så begynn med det. Ikke ha for store eller konkrete forventninger til andre. Ikke lag deg et bilde på hva andre skal føle, like, mene eller spise. Møt julen med nysgjerrighet. Spiser den nye svigersønnen wienerpølse på julaften? Ja, så morsomt, da! La folk være som de er og ikke la egen juleglede avhenge av hvordan andre oppfører seg.
2. Hva ønsker du?
Tenk gjennom hva du selv ønsker og har behov for og prøv å realisere dette. Hvis du definerer din rolle som å være en som må tilfredsstille alle andres forventninger, blir det fort martyr-stemning. Kanskje forventer de ikke så mye som du tror? For å forhandle og avklare må du først ha på plass hva du selv vil. Først da får alle muligheten til å justere forventningene sine. Også du.
3. Velg med omhu
Sammenlign deg «nedover». I den grad du vil sammenligne deg med andre, ikke sammenlign deg med dem som har en urealistisk fin eller perfekt jul. Se til naboen i stedet for å skrolle på Instagram. Sosiale medier blir som et utstillingsvindu. Legg i stedet merke til mennesker som stresset løper rundt på kjøpesentre og ikke virker glade, og vit at ingen er bare lykkelige.
4. Vær åpen
Husk at dette er en ny jul da nye ting kan skje. Du er en annen person enn du var i fjor, så vær åpen for at denne julen kan bli annerledes. Er du fastlåst i gamle mønstre, kan høytiden bli en krampaktig reprise. Åpner du opp for at ting kan endre seg, blir du straks mindre sårbar. Gleden vi opplever, handler nemlig ikke bare om hvor «god» en situasjon er, men om hvordan den svarer til forventningene vi har skapt oss. Sagt på en annen måte: Har du for store forventninger til hvordan julen skal bli, blir du lett skuffet.
5. Lag en ny tradisjon
Prøv å skape minst en ny juletradisjon. I fjor, på initiativ fra døtrene mine, gikk vi i julepyjamas hele julaften, og det var koselig og morsomt. De ville ha en avslappet høytid. Da vi satte oss rundt bordet, var vi fem i samme, uhøytidelige antrekk. Jeg bakte også en ny julekake som jeg fant på selv for et par år siden. Den var så god at jeg skal bake den i år også.
6. Aksepter egne følelser
Aksepter at julen er en tid for alle typer følelser, også de som er negative, sorgtunge og blandede. Ingen kan tvinge seg til å være lykkelig. Når vi nærmer oss et nytt år, gjør vi ofte opp status for året som er gått og juler som har vært før. Da er det naturlig at også triste og vanskelige følelser kommer. Husk at de mest komplekse følelsene vi har handler om familie, og i julen virvles de opp. Hva du kan gjøre hvis det føles krevende, er for eksempel å be inn venner som kan virke som «buffere» i de krevende relasjonene.
7. Ta en time-out
Når huset eller leiligheten fylles med familie, er det lett å føle seg stresset og frustrert. Pust litt ekstra eller ta deg en liten luftetur på terrassen. Klassikeren er å gå på do og bli der litt lenger enn du må. Bestem deg for å gi deg selv litt god egentid når festen er over, og tenk på den stille stunden du har i vente. Du kan også ta på et headset mens du ordner med maten. Gjør det til et morsomt poeng at du vil stenge deg litt ute mens du legger siste hånd på verket.