Best å droppe kveldsmat?

(SIDE2): Kanskje spiste du middag for to timer siden og snart er det uansett leggetid. Men du merker at du ikke egentlig er helt mett, så hva er best når du prøver å holde vekten eller vil ned noen kilo.

Legge seg småsulten eller er det bedre å ha litt i magen?

Ernæringsfysiolog Stephanie Clarke og Willow Jarosh iC&J Nutrition svarer på dette spørsmålet i helsemagasinet SHAPE.

De mener det ikke fins ett svar, fordi det selvsagt kommer an på spisevanene dine, kostholdet og hvilke mål du faktisk har satt deg.

 - Men for å avlive en myte med en gang: Å spise et kveldsmåltid gjør ikke at du går opp i vekt. Så lenge du ikke spiser kaloriinntaket du bør ha for en hel dag sent på kvelden, så vil ikke dette måltidet ha noen innvirkning på vekten din. Det er derfor ikke et poeng å kutte ut kveldsmåltidet fordi du vil ned i vekt.

 - Spis mer til middag

Det gir deg imidlertid ikke grønt lys for å lange innpå en kjekspakke eller spise så mye at du er mett helt til dagen etter og skipper frokost, mener  ernæringsfysiologene.

 - Det er heller ikke en god idé å spise så mye at du får vondt i magen eller sulte deg slik at det blir vanskelig å sove, fordi du bare tenker på at du er sulten. Det å nekte deg selv mat på kvelden kan også gjøre at du overspiser og heller fråtser og overspiser fordi du mister kontroll. Da er det lett å ty til den fristende isboksen i fryseren eller potetgullposen i skapet.

Dersom du alltid er sulten en time eller to timer etter middag, så kan løsningen være å spise mer til middag og sørge for at det siste måltidet ditt er balansert og inneholdernok protein, fiberrike karbohydrater, en dasj sunt fett og masse grønnsaker. Det vil gjøre at metthetsfølelsen varer lenger.

 - Kos deg med et lett måltid

 - Dersom du er vant til å spise et lett måltid før sengetid, og dette er noe du koser deg med, så ikke slutt med det. Bare sørg for å porsjonere kaloriene gjennom dagen, slik at du har plass til et lite kveldsmåltid også.