Behold klær på når du sover

(SIDE2:) Noen av rådene nedenfor er det motsatte av hva som frister når det er altfor varmt på soverommet om kvelden. For eksempel skal du ikke sove naken, og du bør helst holde føttene under dyna.

Her er 8 tips for å få en god natts søvn, skriver Daily Mail:

Behold pysjamasen på: Det kan være fristende å kaste alt av klær i denne varmen. Men ifølge lege og søvnekspert Neil Stanley er det bedre å ha på en pysjamas av naturlige fibre.

- Pysjamasen sørger for å få svetten bort fra kroppen. Det gjør deg mer avkjølt og det føles mer komfortabelt.

Sovestilling: Noen søvneksperter mener det er bedre å sove på siden enn på ryggen i varmen. Det er fordi en større del av kroppen da eksponeres for luft.

Dusj: For at du skal sove godt må temperaturen din ned før leggetid. En kald dusj er avkjølende. Men ikke dusj i altfor kaldt vann, da dette kan gjøre deg mer våken og kanskje rastløs.

Vifte: - Bruk en vifte på soverommet, og rett den mot ansiktet. Kinnene frigir mye varme fra kroppen din. Men ikke plasser viften altfor nærme sengen da det i verste fall kan gi nevralgi, nervesmerte i ansiktet, sier professor Jim Horne ved the Sleep Research Centre på Loughborough University.

Tanker: Hvis du klarer det bør du legge fra deg stressende tanker og problemer utenfor soverommet. Og ikke begynn å tenke på at du ikke klarer å sove, påpeker Horne.

Føttene: Mange tror, og føler, at det hjelper å ha føttene utenfor dyna. Selv om det frister i disse dager så bør du holde dem varme.

- Kalde føtter forstyrrer søvnen, så sørg for at de er varme. Det er ansiktet du skal holde avkjølt.

Mat: Ikke spis sent på kvelden. Det siste måltidet før du skal legge deg bør være tidlig, så kroppen rekker å fordøye maten.

- Spiser det sent betyr det at kroppen din er fylt opp med kalorier som genererer varme. Spis eventuelt en lett salat, sier Stanley.

Unngå alkohol: Alkohol gjør at du sover dårligere, og i hvert fall når det er så varmt som nå. Bare en liten mengde alkohol kan være nok til at du dehydreres. Det kan også føre til at du våkner lettere og er tørst. Ha et glass vann på soverommet – uansett om du har inntatt alkohol eller ikke.