Søvn: Dette er den ideelle temperaturen på soverommet

Noen sover med vinduet åpent hele året, andre foretrekker følelsen av badstue. 

Temperaturen på soverommet kan påvirke søvnen på godt og vondt, men hvor varmt eller kaldt bør vi ha det når vi skal sove?

Siri Waage, forsker ved Universitetet i Bergen og Nasjonalt senter for søvnmedisin, forteller at den mest behagelige temperaturen ligger et sted mellom 15 og 22 grader.

– Og det er jo et ganske stort spenn, sier hun.

Det skal være behagelig

Det er først og fremst én ting du bør tenke på når du skal finne den perfekte soveromstemperaturen for deg, og det er ikke særlig komplisert: Du bør ha det behagelig når du skal sove.

– Mennesker sover best når temperaturen hverken er for varm eller for kald. Er det for kaldt fryser vi, og er det for varmt, svetter vi. Men hva som er den optimale soveromstemperaturen vil være individuelt, sier Waage.

En studie fra 2023 på hjemmeboende eldre viste at søvnen var mest effektiv og avslappende når temperaturen på soverommet lå mellom 20 og 25 grader. 

Når temperaturen økte til opp mot 30 grader, ble søvnen dårligere. Om dette kan overføres til resten av befolkningen er usikkert. Og Waage påpeker at det ikke er likt for alle.

– Det var stor variasjon mellom deltagerne, noe som understreker at det er individuelt, sier hun.

Flere faktorer

Kroppens temperatur svinger gjennom døgnet. Toppunktet er på dagtid og bunnpunktet er om natten, rundt et par timer før naturlig morgenoppvåkning. Den temperaturen du synes er mest behagelig om dagen, er derfor ikke den samme som du bør ha om natten.

Det er dessuten ikke bare temperaturen i rommet som betyr noe. Vel så viktig er temperaturen du har inntil deg i sengen.

– Det er beskrevet at den ideelle temperaturen er 30 grader inntil huden. Men siden dette er individuelt, er det vanskelig å si akkurat hvilken temperatur som skal være på et soverom, sier Waage.

Hun understreker at i tillegg til romtemperaturen i luften, spiller også andre faktorer inn. Hvor mye «puster» madrassen, hvor tykk er den og av hvilket materiale? Hvordan er tykkelsen på dynen? Er den av dun eller er den syntetisk? Er det sommer- eller vinterdyne? Dette påvirker hvor varmt du har det inntil kroppen, og dermed om det er for varmt eller for kaldt.

Overrasket forskerne

Enkelte foretrekker å ha det kaldt, mens andre vil ha det varmt – og disse typene har en tendens til å dele soverom. Hvordan løser man det?

– Som så mye annet i livet, må man kanskje også her kompromisse med partneren. Det går an å gjøre tilpasninger, som at den som fryser har tjukkere dyne og den som svetter, har sengeplassen nærmest vinduet, sier Waage.

Selv om den ideelle temperaturen på soverommet er midt mellom varmt og kaldt, foretrekker de fleste nordmenn å ha det kaldt. 

I 2017 var Waage en av forskerne bak en studie blant 1000 norske voksne. Nesten tre av fire hadde soveromstemperatur under 18 grader.

– Én av tre hadde det kaldere enn 12 grader på soverommet, som jo er ganske kaldt … Det var spesielt de eldre som ville ha det kjølig. Halvparten av de spurte over 60 år sover med åpent vindu hver natt og holder temperaturen under 12 grader om vinteren. Dette var vi veldig overrasket over, sier hun. 

Råd til god søvnhygiene

God søvnhygiene er viktig, særlig hvis du har søvnproblemer. Her er noen råd fra Nasjonalt senter for søvnmedisin: 

• Regelmessig mosjon, men ikke rett før sengetid.

• Unngå å sove på dagtid, i hvert fall ikke mer enn en høneblund på under 20 minutter.

• Ikke opphold deg i sengen når du ikke skal sove.

• Stå opp til omtrent samme tid hver dag, også i helgen.

• Få minst 30 minutter med dagslys daglig.

• Unngå sterkt lys hvis du må opp om natten.

• Unngå koffeinholdige drikker, nikotin og alkohol før sengetid.

• Unngå å være sulten eller å innta et tungt måltid ved sengetid.

• Lag deg et sengetidsritual.

• Ha det mørkt, stille og behagelig på soverommet.

• Ikke se på klokken hvis du våkner om natten.

• Ikke ta med deg bekymringer og problemer til sengs.

• Ta et varmt bad før sengetid.