3 gode øvelser for rumpa

(SIDE2): Lene Puntervold (30) er Side2s treningsblogger, personlig trener på Optimal trening og treningsveileder ved Olympiatoppen. I tillegg har hun bakgrunn som profesjonell danser. 

Vi blir utrolig motivert av Lenes blogg, så hvem er vel bedre å spørre om noen gode og annerledes øvelser nå som sommeren nærmer seg?

Vi skal gjennom sete, overkropp, kjernemuskulaturen og mobilitetsøvelser. Vi begynner med førstnevnte. 

- Her er noen alternative øvelser for setemuskulaturen, foruten de vanligste; knebøy, bulgarsk, hip thrust også videre, sier Lene.

SE VIDEO ØVERST I SAKEN.

Her får du ytterligere forklaring på alle øvelsene:

Glutebridge 3 x 10-15 reps

Plasser føttene ca 1 fotlengde fra rumpa. Start øvelsen med å klemme rumpa sammen og press hoftene opp mot taket. Fokus på å unngå svai i korsryggen. Hold i 2 sekunder på topp, og senk rolig ned.

Ettbeins reverse hyper 3 x 10 reps (på begge bein)

Fest strikken en gang rundt foten eller bruk fotlenke i kabel. Still deg opp med bortimot horisontal overkropp og støtt deg med samme arm som det beinet du løfter (eventuelt begge armer).

Stå med hoftene så rett som mulig, stram rumpa og løft foten opp. Hold i 2 sekunder på toppen. 

Kabel-pulltrough 3 x 10-15 reps

Hold ryggen i en naturlig rett posisjon og ha vekta på hælene.

Når du senker ryggen ned, tenk at du ”setter” deg litt tilbake. Når du retter deg opp fra bunnposisjon, skyv hoftene frem og klem rumpa sammen. Unngå å svai i korsryggen!

Denne saken ble første gang publisert 08/04 2015.