3 gode øvelser for magen
Personlig trener Lene Puntervold viser deg hvordan.
(SIDE2): - Her er tre øvelser med progresjon for å trene kjernemuskulatur, med fokus på de skrå magemusklene, sier Lene Puntervold.
Hun er Side2s treningsblogger, personlig trener på Optimal trening og treningsveileder ved Olympiatoppen. I tillegg har hun bakgrunn som profesjonell danser.
Mandag ble det også kjent at Lene skal jobbe som PT på det nye treningssenteret til håndballstjernen Kristian Kjelling.
Vi blir utrolig motivert av Lenes blogg, så hvem er vel bedre å spørre om noen gode og annerledes øvelser nå som sommeren nærmer seg?
Vi har vært gjennom sete og overkropp. Nå er det kjernemuskulaturen og mobilitetsøvelser igjen..
Her er 3 gode øvelser for kjernemuskulaturen:
Pallofpress med vridning 3 x 10-15
- Gjør denne øvelsen med strikk eller med kabel.
Dette er en stabiliseringsøvelse som styrker kjernen til å bl.a motstå bevegelse.
Fokus på å holde en rett, vertikal linje gjennom kroppen, og klem skulderbladene sammen.
Still føttene i hoftebredde (jo smalere, jo hardere er øvelsen) med en liten knekk i knærne. Start med armene foran brystet, strekk dem rett frem og hold der i 2 sekunder. Vri så til siden ved å bruke magen, og ta hoftene med i bevegelsen. Vri tilbake og bøy albuene til startposisjon.
Sidereka i slynge 3 x 10
Denne øvelsen er nokså avansert, og du trener en god del skulderstabilisering i tillegg til kjernemuskulatur.
Fest slynga i cirka knehøyde, og legg beina oppi. Jo lenger opp på knærne slynga er plassert, jo lettere blir øvelsen.
Spenn deg opp i en sideplanke, press så hoftene opp i taket mens du knekker i hofta og fører den frie armen under magen. Vri tilbake til sideplanke.
Sidehev m/u vektskive 3 x 10-15
Plasser albuen på gulvet, skyv hoftene opp mot taket og spenn deg opp i en sideplanke.
Hold hoftene rette og senk dem ned til de er rett over gulvet, før du skyver dem opp igjen.
Se tidligere treningsvideoer med Lene:
Screen9na04
Screen9na04