- Mødre bør sove alene borte en natt eller to
Søvnterapeut mener fedrene bør slippe til mer om natta.
(SIDE2):Småbarnsmor, personlig trener og blogger Annema Refsnes skrev denne uken et ærlig innlegg om søvnmangel og hvordan hun til slutt knakk helt sammen. Etter syv måneder med lite søvn raknet det helt for Annema, skriver hun selv.
«Og så rakner det for meg. Jeg gråter som jeg ikke har grått før. Jeg griner, faktisk. Snørr og tårer renner om kapp og jeg fanger hele seansen på snap. Litt merkelig å dra opp mobilen og forevige dette triste øyeblikket tenker du kanskje, men jeg hadde akkurat lagt ut en nydelig post om hvor fantastisk start på dagen jeg hadde bare sekunder før.Det ble det jo ikke. Dessuten har jeg ikke sovet på over syv mnd så – give me a break», heter det blant annet i innlegget.
Hun har fått en rekke positive tilbakemeldinger fordi hun viser åpenhet rundt hvor tøft det kan være med små barn, og lite søvn over tid.
- Pappaer sover tungt
Barnesykepleier og helsesøster Karin Naphaug ved «Sovekarin» jobber hovedsakelig med søvnproblemer med barn, men har til tider hele familier inne når det gjelder søvn. På hennes hjemmeside heter det at det viktigste er å lage et program som hele familien klarer å følge. I tillegg påpekes det at hver enkelt familie er unik og at søvnopplegget må tilpasses og settes opp i samarbeid med familien.
Overfor Side2 sier hun likevel at det er visse likheter blant henvendelser fra småbarnsforeldre.
- Mange pappaer sover tungt, fordi de vet at mammaene våkner. Mammahjertet er nok varere på barnegråt, ikke alltid, men som regel. Dette jobber jeg ofte med. For det er ikke det at pappaene ikke vil, men mammaene tror de ikke våkner. Men når fedrene har ansvaret, så gjør de det, sier helsesøsteren og legger til:
- Jeg pleier å be mammaene sove borte en natt eller to så pappaene får være alene. En gjenganger er nemlig at fedre føler at uansett hva de gjør, så våkner mammaene og blander seg.
(Artikkelen fortsetter nedenfor videoen)
Screen9na04
Lite søvn = kort lunte
Naphaug har ikke lest blogginnlegget som omhandler lite søvn, men sier at et typisk problem blant småbarnsmødre er at hvis barna sliter med søvnen, så gjør ofte mødrene det også.
- Og når barnet da endelig sover, så sliter mange kvinner lenge etterpå. Det er en kjent sak.
Dårlig og lite søvn påvirker oss på mange måter.
- Man får kort lunt, blir irritabel og får dårlig samspill i forholdet. I tillegg blir man ukonsentrert og mange får dårligere appetitt. Det går på en måte utover alt, sier Naphaug.
Hun synes det er vanskelig å si noe om hvor lenge man kan gå med søvnmangel før man knekker, fordi det er så ulikt fra person til person.
- Hvordan man tåler søvnmangel er individuelt, men man vet jo at mangel på søvn brukes som torturmiddel. Det er veldig viktig å søke hjelp i tide, spesielt hvis man får hodepine eller føler seg svimme, ukonsentrert eller nedstemt. Mange sier også at de ikke tør kjøre bil fordi de har sovet lite over lang tid, da må man søke hjelp.
Helsesøsteren nevner at hjelp kan fås hos for eksempel nevrolog, psykolog eller søvnterapeu.
Hva kan man gjøre for å sove bedre?
- Det er viktig å ha god søvnhygiene når det gjelder å legge seg til fast tid og stå opp på fast tid. Så bør man ikke trener rett før leggetid og unngå å drikke koffein som kaffe og cola på kvelden. Det viktigste er å være strukturert og ha faste rutiner, sier Naphaug og legger til:
- Noen tar seg et bad før leggetid. Dette kan roe ned før man legger seg, akkurat som man gjør med barna før de skal sove. For andre kan god musikk hjelpe. Så må man ikke sitte med alle duppedittene, altså unngå mobil og iPad i senga.