Psykologen har ett råd for å bryte skjerm-mønsteret

Dette er en kronikk og representerer forfatterens meninger.

Det som fenger oss så sterkt med sosiale medier og scrolling handler ikke bare om underholdning. Det treffer flere grunnleggende psykologiske behov på en nesten perfekt måte. 

Hver «like», kommentar eller video gir hjernen et lite dopaminkick, en umiddelbar belønning som krever minimal innsats.

Algoritmene sørger for at vi ser innhold vi allerede liker eller er enige i, noe som bekrefter vår egen identitet og gir en illusjon av tilhørighet uten ekte sosial kontakt. 

Den uendelige strømmen av nye stimuli holder oss konstant engasjert, mens scrolling fungerer som en distraksjon fra kjedsomhet, ensomhet og andre ubehagelige følelser. 

Det er ikke bare underholdning, men en kombinasjon av sosial bekreftelse, emosjonell distraksjon og rask belønning som treffer de mest grunnleggende behovene våre på kort sikt.

Les også: – Jeg er lei av å bli beskyldt for å være et dårlig forbilde

– En overfladisk tilknytning

Men denne typen tilknytning og stimulans er overfladisk og tom. 

Den virkelige motgiften ligger i det motsatte: mening, ekte forbindelse, langsiktige belønninger og refleksjon. 

Ekte relasjoner, hvor man deler dype samtaler og opplevelser, gir en tilhørighet som varer. Skapende aktiviteter som kunst, skriving eller håndverk gir mestring og tilfredsstillelse som ikke forsvinner etter et øyeblikk. 

Stillhet, meditasjon og turgåing lar oss tåle kjedsomhet og kjenne på egne følelser, noe som gjenoppretter vår indre balanse. 

Å engasjere seg i dypere kunnskap eller utfordrende perspektiver gir hjernen næring på et nivå som sosial scrolling aldri kan. Og ikke minst: Å bidra til andre gjennom handling eller frivillighet gir ekte formål og tilknytning.

Les også: (+) Kan en tolvåring være alene hjemme en helg med venner?

Slik kan du bryte ut av mønsteret

For å bryte den digitale vanen og skape et liv med mer mening, kan man starte med en strukturert plan:

• Begynn med å definere klare tidsrom hvor mobilen eller sosiale medier legges helt bort, for eksempel første og siste time av dagen. 
• Sett av tid til én eller to aktiviteter som skaper – som å skrive, tegne eller lage mat – og sørg for daglig kontakt med en person for en meningsfull samtale. 
• Dediker tid til å være ute i naturen, alene eller med andre, og prøv meditasjon eller stille refleksjon i minst fem minutter daglig.
• Avslutt dagen med en liten handling for andre, enten gjennom en hyggelig melding, en tjeneste eller frivillig arbeid. 
• Gradvis vil denne strukturen redusere behovet for konstante digitale stimuli og bygge et liv med ekte tilknytning, mestring og mening.

Les også: «For det er jo så ubehagelig behagelig, å la dem sitte der og sveipe og stirre ...»

Mer fra Klikk+: Se vår samleside her