Desirée Andersens øvelser: – Det er aldri for sent
Du kan fortsatt bygge muskelmasse og bli sprek når du er 60, 70 og 80 år.
Kostholdet er viktig når du vil ned i vekt. Det andre elementet som bidrar til en sunnere og lettere kropp, er trening. På internett finner du utallige råd og tips når det gjelder trening, men egentlig er det ikke så komplisert: Trener du styrke to ganger i uken, er det nok.
– Det finnes så utrolig mange tips om hva du skal gjøre. Da blir det fort gjort at du tenker at små detaljer betyr mye, men det er de store linjene du skal fokusere på. Spis proteiner til hvert måltid og tren styrke to ganger i uken. Det gir en mye større effekt enn for eksempel å reise seg opp hvert 45. minutt for å ta ti knebøy, sier Andersen.
Men hun slår likevel et slag for hverdagsaktiviteten, som å ta trappen i stedet for heisen eller å rydde litt i hagen.
– Hverdagsaktivitet betyr utrolig mye. På grunn av tap av muskelmasse og hormonelle svingninger, føler vi oss mer slitne og får mindre energi og overskudd når vi blir eldre. Og det gjør at vi beveger oss mindre. Alt dette henger sammen, sier hun.
Gode gåturer er også noe hun anbefaler.
– Å gå er kondisjonstrening, og det er helt supert, både fysisk og mentalt, sier hun.
– Aldri for sent
Det krever litt av deg å starte med trening, og mange utsetter det så lenge de kan. Og vipps, så føler de kanskje at det er for sent å begynne. Men det er en dårlig unnskyldning, ifølge Andersen.
– Det er aldri for sent å begynne, og det er veldig viktig å minne om. Du kan bygge muskelmasse og bli sprek når du er 60, 70 og 80 år. Så hvis du sitter der som 80-åring og skulle ønske at det var lettere å komme opp av stolen, så vil styrketrening ha stor effekt, sier hun.
Om du ikke har noen erfaring med styrketrening fra før, anbefaler hun å dra på et treningssenter og få veiledning.
– Men det viktigste er bare å begynne. En gang i uken er bedre enn ingen, og får du til to ganger i uken er det faktisk nok. Ikke begynn med for tunge vekter og finn riktig teknikk, så vil du raskt kjenne på en utvikling, sier hun.
Treningssenter kan virke skremmende for mange. Andersen beroliger med at pensjonister har en fordel akkurat her.
– Formiddagene er den koseligste tiden på treningssentrene, for da er det mest pensjonister og folk som jobber turnus der, altså voksne mennesker. Det er mye roligere enn senere på dagen, og folk blir gjerne sittende og ta en kaffe og skravle litt etterpå. Og de som er supersterke, klarer seg stort sett selv, så PT-ene jobber mest med de som trenger hjelp, sier hun.
Det er også fullt mulig å trene styrke hjemme, hvis du kjøper et par sett med manualer.
– Jeg gjør hovedsakelig det, forteller Andersen.
Se flere treningsøvelser fra Desirée Andersen under:
