TRENINGSPROGRAM FOR KJERNEMUSKULATUREN:

SE VIDEO: 5 øvelser som gjør deg sterk!

La deg inspirere av Karoline Aspaas Kvinnesland, og gjør om øvelsene til en treningsdans.

Publisert Oppdatert

SHAPEUP-JENTA 2015:

Navn: Karoline Aspaas Kvinnesland

Utdannelse: Fysioterapeut fra Høgskolen i Oslo og Akershus, personlig trener fra Akademi for Personlig Trening. Går nå på bachelor i utøvende dans på Universitetet i Stavanger

Erfaring: Har jobbet som fysioterapeut og som personlig trener. Gjennomført blant annet coretreningskurs og slyngekurs. Jeg har vært danseinstruktør i til sammen fire år og har danset siden jeg var liten.

Blogg: Helsekick

Instragramkonto: @karoline_aspaas

Vi er nok mange som synes det er kjedelig å gjøre strekkøvelser og løfte vekter.

Men det trenger ikke være så gørr. Sett på en kul låt, gjør om øvelsene til en dans og la deg inspirere av ShapeUp-jenta 2015 - Karoline Aspaas Kvinnesland.

I denne videoen viser hun oss fem av sine favorittøvelser. Øvelsene er fast inventar i Karolines hverdag som personlig trener og danser. Prinsippet er at du bruker kroppen som vekt, og gjør fem øvelser etter hverandre uten pause.

Styrker hele kroppen

- Jeg er veldig glad i trening som styrker kroppens stabiliseringsmuskulatur, så dette programmet har fokus på nettopp dette. Med disse øvelsene trener du kjernemuskulaturen i mage og rygg, og ikke minst stabiliseringsmuskulatur i skuldre og hofter, skriver Karoline i siste nummer av ShapeUp.

I tillegg har Karoline lagt inn øvelser som ikke bare styrker, men som også gjør deg mykere.

- Så ikke bli stressa når det strekker både her og der – det er meningen! Du blir rett og slett mykere og sterkere på samme tid, kun ved hjelp av din egen kroppsvekt og en enkel treningsball. Snakk om å slå to fluer i èn smekk!

Hvem passer det for?

Ifølge Karoline kan alle få god bruk for dette treningsprogrammet uansett hva man har trent før. Øvelsene er skadereduserende og bidrar i stor grad til at generell treningsteknikk bedres.

Og programmet passer spesielt bra for deg som ønsker en sterkere kjernemuskulatur og bedre kroppskontroll.

Merk deg at øvelsene i dette programmet er overraskende tunge, så er du nybegynner innenfor egenvektstrening kan det lønne seg å starte med den lettere varianten, og gradvis øke vanskelighetsgraden, tipser Karoline.

 

DOWNWARD FACING DOG: En av øvelsene i treningsprogrammet, der du trener både mage, rygg, triceps og skulderbue.

DOWNWARD FACING DOG: En av øvelsene i treningsprogrammet, der du trener både mage, rygg, triceps og skulderbue. Foto: Stig Jarnes

Karolines oppvarmingstips

Kjør gjerne lett igjennom noen av øvelsene og kjenn på teknikken.

Deretter kan du stå i planke i 30 sek-1 min for å aktivisere de musklene som i stor grad jobber i dette programmet, og gjøre noen lette uttøyninger i hamstrings før du setter i gang.

Øvelsene i første del av treningsprogrammet kan du gjøre hvor som helst, så lenge du har et underlag og en vegg.

Nyttige tjenester

Regn ut

FORUM

Underholdning

Tjenester fra Nettavisen

Nettavisen, Annonsebilag
Nettavisen, Annonsebilag
Nettavisen, Annonsebilag