cover katarina=

PROGRAMLEDER: Katarina Flatland © FOTO: Vegard Kleven

Katarina Flatland:

Programleder i TV 2-programmet Sønner av Norge.

Har tidligere ledet Sommerspillet på TV 2, sammen med Sturla Berg Johansen.

Har tidligere studert ernæringsfysiologi på Universitetet i Oslo.

Katarina Flatland (23) er full av konkurranseinstinkt, og digger å slå rekorder. Og med seks treningsøkter i uken kan hun trygt unne seg favorittsjokoladen.

Trening betyr alt for henne.

- Når jeg får trent, har jeg det veldig bra med meg selv. Jeg føler at jeg utstråler noe helt annet på skjermen etter en treningsøkt fordi jeg er mye mer komfortabel med kroppen min.

Seks økter

Hun trener seks økter i uken.

- Som regel blir det fire løpeøkter og to med fokus på styrke, med innslag av sykkel. Trening har blitt en livsstil for meg.

Ifølge eksperter Klikk.no har snakket med, er det ideelle å trene midt på dagen. Det viktigste er likevel å føle seg frem for å finne ut hva kroppen din liker. Det er mange individuelle forskjeller på når vi yter best. Katarina liker best å stå opp tidlig for å trene.

- Det funker definitivt best for meg å trene om morgenen, selv om det noen ganger innebærer å stå opp kl. 5.45 og være på Elixia når det åpner. Det krever innsats, men er verdt det, sier hun, og medgir at hun er målbevisst og konkurransemenneske.

Løping er en lidenskap

- Jeg ønsker å være i toppform. Jeg melder meg jevnlig på løp så jeg kan prøve å slå mine gamle rekorder. Jeg liker å ha noe å strekke meg mot, da presser jeg meg litt ekstra. I fjor var jeg med på to halvmaraton og Sentrumsløpet. Etter halvmaraton begynte jeg å trene med Jack Waitz, og han koblet meg opp med Vidar løpeklubb.

Å trene sammen med andre som er i så god form har tatt løpingen til et nytt nivå.

- Og å få råd og tips av Jack betyr masse. Jeg er utrolig fascinert av hva kona hans Grete fikk til, og har lest boken hennes. Løping er min store lidenskap. Å få hjelp av en innenfor faget har vært veldig motiverende!

Hvordan er din perfekte treningsøkt?

- Det tror jeg må være på hytta på Tjøme om sommeren når jeg løper en rute på ca. 6,5 kilometer i strålende morgensol. Så avslutter jeg med styrkeøvelser på brygga etterpå. Det er helt perfekt.

Restitusjon er viktig

Flatland beskriver energinivået sitt som veldig vekslende.

Slik spiser Katarina:

Frokost: Kaffe på sengen. Hjemmelagde rundstykker med Vita Hjertego'-ost og agurk. Litt oppskåret frukt som kiwi og pære.

Mellommåltid: Smoothie av yoghurt, frosne bær, mandler, cottage cheese, mango, epler og appelsiner.

Lunsj: To brødskiver Hansens supergrov med ost og servelat. Vann og en kopp kaffe med skummet melk.

Mellommåltid: Gulrøtter + tre små knekkebrød med Vita Hjertego'.

Middag: Soyamarinert salmalaks med grønnsaker.

- Hvis jeg starter dagen med trening, så holder energien godt utover dagen. Men å trene seks dager i uken sliter jo på kroppen, så jeg har stor tro på restitusjon. Jeg er veldig glad i å ligge på sofaen også, gjerne med en film. Men det er definitivt mye deiligere å slappe av med god samvittighet.

Hvordan lader du batteriene?

- Da jeg kom hjem etter to måneders innspilling av Sønner av Norge i USA, dro kjæresten min og jeg en uke til Spania. Vi startet dagen med en løpetur og resten av dagen lå vi rett ut. Det er det jeg kaller avkobling!

Følger du en spesiell kostholdsplan?

- Siden jeg har studert ernæringsfysiologi, føler jeg at jeg har litt kunnskap om kosthold. Jeg lever etter «alt med måte»-filosofien. Det vil si at jeg spiser variert, men med måte. Studiene mine har også gjort meg veldig bevisst på valgene jeg tar i butikken. Jeg følger Nøkkelhullproduktene og velger for eksempel fullkornspasta fremfor vanlig pasta.

katarina=

TRENER: Ellen Moen © FOTO: Vegard Kleven

Treneren:

Programmet et utviklet i samarbeid med Ellen Moen. Hun er leder for gruppetrening på Elixia Colosseum og har tidligere jobbet som personlig trener.

Hva er ditt beste kostholdstips?

- Jeg er hekta på å lage en blanding av juice og smoothie. Kutt for eksempel opp appelsiner, eple, pære, kiwi, gulrot, grapefrukt og mango i biter, og ha alt i en blender. Det blir en kjempegod drikk, og det er jo så enkelt!

Er det noe du aldri spiser?

- Jeg spiser så å si aldri på McDonalds og Burger King. Men etter å ha løpt halvmaraton, så var det rett hjem og bestille Peppes Pizza. Jeg merker at jeg får mindre lyst på usunn mat når jeg trener mye, men sjokolade har jeg dilla på. Melkesjokolade er storfavoritten. Men jeg er egentlig altetende når det kommer til sjokolade, altså!

Tren med Katarina

Om programmet: Målet er en gjennomtrent kropp. Katarina starter med å løpe intervaller på tredemøllen. Deretter går hun over til styrkeøvelsene.

Repetisjoner: Gjør 8-12 repetisjoner av hver øvelse. Husk å utfordre musklene maksimalt i hvert sett. Gjenta hvert sett 3 ganger.

Utstyr: Fitnessball, manualer, benk/stepkasse og evt. trampoline.

Oppvarming: 15 minutter. Katarina starter med 5 minutter gange og deretter 10 minutter rolig løping.

Total tid: 45-60 minutter.

4x4 intervaller

katarina katarina=

4 x 4 INTERVALLER © FOTO: Vegard Kleven

Du trener: Utholdenhet.

Slik gjør du: Løp fire minutter i raskt tempo. Kjenn at du presser deg selv det siste minuttet. Deretter senker du farten og går raskt i to minutter, før du igjen løper i fire minutter med høy intensitet. Gjenta til sammen fire ganger.

HUSK: Du kan øke intensiteten både ved å øke tempo og stigningen på tredemølla.

Noter for deg selv hvor fort og bratt du løper slik at du kan måle fremgangen din.

Utfall

katarina=

UTFALL © FOTO: Vegard Kleven

Du trener: Forside lår og rumpe.

Slik gjør du: Plasser den ene foten på ballen og skyv den litt bakover. Gjør så utfall på vanlig måte.

Hardere variant: Hold manualer i hendene.

Lettere variant: Vanlig utfall uten ball.

HUSK: Kneet skal aldri foran tærne. Ha rett rygg og sterk kjerne.

Bicepscurl

katarina=

BICEPSCURL © FOTO: Vegard Kleven

Du trener: Forside overarm.

Slik gjør du: Stå med beina i skulderbreddes avstand. Hold to manualer med underhåndsgrep og løft annenhver manual opp til skulderhøyde. Senk rolig ned og gjenta.

Hardere variant: Stå på et balansebrett, bosuball eller bruk tyngre vekter.

Lettere variant: Lettere vekter.

HUSK: Hold overarmene stille under hele øvelsen.

Skulderflies

katarina=

SKULDERFLIES © FOTO: Vegard Kleven

Du trener: Skuldre.

Slik gjør du: Stå med beina i skulderbreddes avstand med manualer i hendene. Løft manualene ut til siden og opp i skulderhøyde.

Hardere variant: Strake armer. Jo lenger ut fra kroppen du jobber, jo tyngre blir det. Så det er mulig du må starte med lette vekter. Prøv deg fram!

Lettere variant: Bøyde armer.

HUSK: Ha sterk kjerne under hele øvelsen. Løft slik at lillefingeren kommer opp i skulderhøyde.

Benkpress

katarina=

BENKPRESS © FOTO: Vegard Kleven

Bård Jørgensen

Tren smartere, ikke hardere

– Trening jeg tidligere brukte to timer på, gjør jeg nå unna på tre kvarter, forteller blogger og modell, Camilla Pihl (33).

Du trener: Bryst.

Slik gjør du: Ligg på en benk/stepkasse med beina i bakken og med en manual i hver hånd. Press manualene opp mot taket.

Hardere variant: Tyngre vekter.

Lettere variant: Lettere vekter.

HUSK: Senk og hev i linje over brystet, ikke haken. Unngå å svaie i korsryggen.

Dips

katarina=

DIPS © FOTO: Vegard Kleven

Du trener: Bakside overarm.

Slik gjør du: Sett to benker/stepkasser parallelt ovenfor hverandre. Sett deg på den ene og plasser føttene på den andre med en liten knekk i knærne. Senk deg så rolig ned og opp igjen. Gjenta.

Hardere variant: Ha rette bein og/eller en vektskive/manual i fanget.

Lettere variant: Plasser føttene nærmere deg eller sett dem i gulvet.

HUSK: Rumpa skal være nærmest mulig benken under hele øvelsen. Ha stolt holdning.

Rotasjon

katarina=

ROTASJON © FOTO: Vegard Kleven

Du trener: Kjernemuskulaturen.

Slik gjør du: Sitt på gulvet og trekk inn magen mens du skyver fram brystet. Løft beina et godt stykke over gulvet og finn balansen i denne stillingen. Roter fra side til side. Kast ballen mot trampolinen hver gang du roterer mot høyre side. Ta imot ballen kontrollert, roter over til motsatt side, tilbake igjen og gjenta kastet. Etter endt serie snur du deg motsatt vei.

Hardere variant: Tyngre medisinball og hardere kast.

Lettere variant: Sett beina i gulvet eller gjør øvelsen uten trampoline.

HUSK: Ha sterk kjerne og stolt holdning gjennom hele øvelsen.

Tekst: Kristin T. Brekke og Katarina Flatland. Redaksjonsassistent: Ane Solstad Sønnesyn.

Foto: Vegard Kleven. Fotoassistent: Mikael Fakhri. Hår og makeup: Birgitte Magnussen. Klær fra Adidas.

Les hele saken

Vi setter stor pris på kommentarer og innspill i debattene våre. Vær forsiktig med personangrep og sjikane og prøv heller å forklare hva du mener og hvorfor. Takk for at du bidrar i debatten!