Få fine pupper!

Du kan stramme opp og gjøre brystpartiet lekkert og flott. Treningstipsene får du her!

Publisert Oppdatert
Ok, selve brystene består som kjent av fett, og kan dermed ikke trenes opp direkte. Men musklene under brystene, de kan trenes.

Trener du brystmusklene, vil dette hjelpe på holdningen og i tillegg gi ekstra støtte for puppene, skriver nettstedet Genxxl.com.

Her får du de mest effektive brystøvelsene:

Sittende benkpress
  • Du sitter på en benk som er hevet i rundt 30 graders vinkel.
  • Ha armene bredt ut med en vekt i hver hånd, press opp, stopp og kjenn at du presser brystmusklene sammen.
  • Ha alltid en liten bøy i albuene og senk vektene sakte ned igjen til brystnivå. Deretter repeterer du øvelsen.
  • Du kan gjøre øvelsen både med frivekter og vektstang, eller på en maskin.

  • Treningsmaskin
  • Sitt på en benk med ryggen mot vektmaskinen mens du holder innersiden av armene og håndflatene mot håndtakene.
  • Hold armene lett bøyde. Trekk håndflatene mot hverandre som om du klapper og slipp vekten sakte opp igjen.
  • Du skal fokusere på å skvise brystmusklene sammen. Ta deg en pause etter ti repetisjoner, gjenta tre ganger.
  • Du kan også gjøre samme øvelsen mens du ligger på en benk med løsvekter.

  • Dra ned
  • Dette er en god øvelse som fokuserer på midt-området på brystet.
  • Stå med ansiktet mot vektmaskinen og hold i hvert håndtak.
  • Hold armene opp i skulderbredde og bruk styrken din til å trekke håndtakene ned mot lårene dine.
  • Slipp vekten sakte opp igjen til utgangspunktet og repeter.

  • Liggende benkpress
  • Dette er kanskje den mest effektive brystmuskeløvelsen av alle. Her er det viktig at du varmer skikkelig opp på forhånd.
  • Ligg på en benk og ha så bredt grep som mulig på en vektstang med vekter.
  • Løft stangen sakte opp og senk stangen til du stopper ved brystet. Kjør øvelsen 10 ganger, og gjenta settet 3 ganger.
  • Øvelsen er er svært effektiv for å forme bryspartiet.
  • Kilde: genxxl.com

Nyttige tjenester

FORUM

Underholdning