Slankere lår - ja, det går!
Sjekk hvordan du går fram.
Skulle du ønske du kunne skli rett inn i de smale jeansene dine på null komma niks? Du kan nå målene dine etter kort tid, men da må du gjøre riktige øvelser.
Den amerikanske fitnessguruen Jessica Smith forteller til nettstedet Ivillage at du kan gjøre øvelsene for lårene dine fire dager i uken og avslutte økten med en 15 til 20 - minutters kondisjonstrening. Sammen med dette, råder hun deg å kutte ditt daglige kaloriinntak med 500 kalorier.
Her har du noen treningsøvelser du kan gjøre i stuen:
Skøyte-øvelsen
Begynn med å stå med bena sammen, tærne peker fremover, armene henger ned, hodet og nakke rett frem. Deretter bøyer du deg litt fremover mens du "skøyter" fremover med bena. Du kan enten gjøre dette på stedet mens du hopper i stegene, eller skøyte frem og tilbake på gulvet.
Senk deg ned
Se rett frem og stå med bena godt fra hverandre. Knærne skal bøyes 45 grader mens du hviler hendene på hoftene. Bøye knærne opp og ned, gå så langt ned du klarer mens du holder ryggen rett og tærne peker over knærne dine. Senk deg nedover og hold i 30 sekunder før du retter deg opp og gjør dette igjen ti ganger.
Spark
Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre, armene slapper av på siden og du ser rett frem. Stå på din venstre fot mens du løfter høyre fot fra gulvet og lager en stor sirkelbevegelse fra venstre til høyre med foten. Deretter gjør du det samme med venstre fot. Repeter ti ganger.
Løft kneet
Stå på ditt venstre ben. Løft høyre ben så langt opp du klarer mens du bøyer kneet. Trekk foten du har i luften ut mot siden og strekk ut foten, trekk foten tilbake over venstre ben og sett det ned igjen. Gjør det samme med venstre fot og repeter øvelsen 15 ganger på hver side.
Ligg i bro
Legg deg ned på gulvet med føttene plantet i gulvet, trekk opp baken og klem sammen musklene. Løft deg opp og ned så høyt du kan, hold noen sekunder før du går ned igjen. Repeter 15 ganger.
Knebøy
En klassisk og lett øvelse. Stå med bena i skulderbreddes avstand mens du setter deg ned i luften, så langt du klarer. Hold ryggen rett og pass på så knærne peker rett frem. Sett deg opp og ned og repeter 20 ganger.
Den amerikanske fitnessguruen Jessica Smith forteller til nettstedet Ivillage at du kan gjøre øvelsene for lårene dine fire dager i uken og avslutte økten med en 15 til 20 - minutters kondisjonstrening. Sammen med dette, råder hun deg å kutte ditt daglige kaloriinntak med 500 kalorier.
Her har du noen treningsøvelser du kan gjøre i stuen:
Skøyte-øvelsen
Begynn med å stå med bena sammen, tærne peker fremover, armene henger ned, hodet og nakke rett frem. Deretter bøyer du deg litt fremover mens du "skøyter" fremover med bena. Du kan enten gjøre dette på stedet mens du hopper i stegene, eller skøyte frem og tilbake på gulvet.
Les også: Tilbake til hverdagen
Les også: Gå sikkert ned i vekt
Les også: Bli fast i fisken
Senk deg ned
Se rett frem og stå med bena godt fra hverandre. Knærne skal bøyes 45 grader mens du hviler hendene på hoftene. Bøye knærne opp og ned, gå så langt ned du klarer mens du holder ryggen rett og tærne peker over knærne dine. Senk deg nedover og hold i 30 sekunder før du retter deg opp og gjør dette igjen ti ganger.
Spark
Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre, armene slapper av på siden og du ser rett frem. Stå på din venstre fot mens du løfter høyre fot fra gulvet og lager en stor sirkelbevegelse fra venstre til høyre med foten. Deretter gjør du det samme med venstre fot. Repeter ti ganger.
Løft kneet
Stå på ditt venstre ben. Løft høyre ben så langt opp du klarer mens du bøyer kneet. Trekk foten du har i luften ut mot siden og strekk ut foten, trekk foten tilbake over venstre ben og sett det ned igjen. Gjør det samme med venstre fot og repeter øvelsen 15 ganger på hver side.
Ligg i bro
Legg deg ned på gulvet med føttene plantet i gulvet, trekk opp baken og klem sammen musklene. Løft deg opp og ned så høyt du kan, hold noen sekunder før du går ned igjen. Repeter 15 ganger.
Knebøy
En klassisk og lett øvelse. Stå med bena i skulderbreddes avstand mens du setter deg ned i luften, så langt du klarer. Hold ryggen rett og pass på så knærne peker rett frem. Sett deg opp og ned og repeter 20 ganger.
Denne saken ble første gang publisert 24/01 2011, og sist oppdatert 30/04 2017.