Videospesial: Dette gir sterk mage
La magemusklene få en real omgang! Treningseksperten viser deg hvordan.
Les mer på Gympartner.no!
Når du skal trene utendørs er det også viktig å få med seg magen, spesielt kjernemuskulaturen i buk og rygg.
Det forteller Kvinneguidens treningsekspert og personlig Coach, Line Marion Nielsen Kjøniksen.
- Planken er en tradisjonell og god øvelse, spesielt side til side. Når du kjører øvelsen ute, er det mer behagelig å stå på håndflatene i stedet for på albuene, sier hun og forklarer;
- Stå stabilt og dra magen godt inn, sug inn, puste og hold posisjonen i fem til ti sekunder.
- Deretter roterer du og stiller deg til siden med øverste arm opp i været. Fortsett å suge magen inn og hold i fem sekunder og vri over igjen i fem sekunder.
- Så bytter du side og fortsetter så lenge du klarer.
- Er dette for tungt for deg, kan du gjøre samme øvelsen på knærne.
-
Se videoen her!
- Du kommer til å kjenne det godt i kjernemuskulaturen som kommer godt med i hverdagen når du for eksempel skal løfte tunge ting. En viktig øvelse, sier Line Marion.
Les mer på Gympartner.no!
Denne saken ble første gang publisert 29/06 2010, og sist oppdatert 30/04 2017.