Selv om du er flink å trene og spise sunt, så er du avhengig av å sove nok for at den sunne livsstilen skal ha full innvirkning på både humør og kroppsfasong.

Det er flere ting du kan gjøre for å bedre søvnen din, og dermed komme i bedre form.

Gradvis avslapning

Denne enkle teknikken hjelper deg å slappe av i muskler, en kroppsdel av gangen.

  • Mens du ligger på sengen, knip sammen høyre knyttneve så hardt du kan. Hold i 10 sekunder og slipp løs fullstendig som om du skrur av en bryter.

  • All spenning vil renne ut av kroppen. Kjenn hvor slapp høyre hånden din er og legg merke til hvor avslappende det føles.

  • Gjør det samme med din venste hånd, og deretter klem sammen begge knyttnevene i 10 sekunder og slipp dem samtidig.

  • Etterpå skal du bøye albuene dine og spenne armene dine. Hold et øyeblikk og slapp av i musklene dine mens du lar armene dine synke ned på madrassen. Fortsett med å knipe sammen og slappe av.

  • Fortsett med å kjenne på spenningen i hodet og over øynene dine. Klem øynene dine sammen og kjenn at du er anspent i kjeven.

  • Til slutt strammer du magen din, nedre del av ryggen, rumpa, lårene, anklene og føttene.

  • Hold hver kroppsdel anspent i 10 sekunder. Når du har gått igjennom hele kroppen, slipp løs og synk ned i madrassen. Kroppen din skal føles slapp og avslappende, klar for søvn.

    Bruk hodet

  • Har du problemer med å sovne, tenk over en gang da du måtte være våken selv om du ikke ønsket det, for eksempel når du måtte lese til eksamen. Se for deg deg selv mens du kjemper med å holde deg våken.

  • Tenk over hvordan det føles når kroppen er utslitt og du samtidig kjemper for å holde øynene åpne.

    Ta et bad

  • Istedenfor å gå på kjøkkenet for å se etter kveldssnacks, prøv å ta et varmt bad. Bruk litt myk og deilig olje i badet, kjenn at du slapper av og tillat kroppen din å bli trøtt.

    Tren tidlig

    Trening er topp for god søvn om natten.

  • Ikke tren sent om kvelden da dette gjør at du blir mer våken. Prøv å trene ferdig før klokken er 19 om kvelden.



    Kilde: sitagita.com



Les hele saken
Les alt om:

Inger-Lise Kvås, redaksjonsjef

Vi setter stor pris på kommentarer og innspill i debattene våre. Vær forsiktig med personangrep og sjikane og prøv heller å forklare hva du mener og hvorfor. Takk for at du bidrar i debatten!