Om du vil ned i vekt eller holde vekta, er kondisjonstrening ypperlig. Ønsker du samtidig å bygge muskler slik at du kan utnytte energien mer og forbrenne flere kalorier i en strammere kropp, ja da må du ta fatt på styrketrening!

Styrke i gruppe

Og styrketrening trenger du slettes ikke gjøre alene! Den absolutt mest effektive måten å trene styrke på, er å gjøre det på gruppetrening med frivekter og stang. Her trenger du ingen koordinasjon, alle følger instruktøren og løfter vekter sammen. På en PUMP-time får du trent deg stram og lekker fra topp til tå.

Både modeller og filmstjerner inkluderer vekttrening i sitt treningsprogram, og sannheten er at alle voksne kan og bør trene vekter dersom de ønsker å forme kroppen og gå ned i vekt.

Selv om du kan trene styrke på maskiner, anbefaler de fleste fitnesseksperter trening med frivekter. Slik hjelper du automatisk til med å stabilisere mage og rygg.

Styrketreningstips

  • Trener du frivekter trener du flere muskelgrupper på en gang.

  • Hvor mange repetisjoner du gjør og hvor tungt du løfter, kommer an på hvilke mål du har satt deg. For generell oppstramming og styrke, bør du gå for ett til tre sett med mellom åtte og femten repetisjoner per gang med moderat tunge vekter.

  • Du kan enten begynne å trene på treningssenter, eller kjøpe eget utstyr.

  • Det er en god idè å få råd og tips fra en personlig trener eller treningsveileder før du begynner å trene regelmessig.

  • Balanse er nøkkelfaktoren for styrketrening. Det er også viktig at du trener med like tunge vekter på begge sider av kroppen.

    Fordelen med styrketrening

  • Finnes det noen annen treningsform som kan styrke benstrukturen, øke muskelmassen, forme kroppen, øke forbrenningen, stramme holdningen og få deg til å føle deg bedre med deg selv?

  • Det er sosialt og morsomt å trene vekter sammen med andre på gruppetime, dessuten merker du fremgang på få uker!

  • Alle treningssentre og til og med de mest primitive treningsrommene har noen vekter, dermed kan du trene vekter mens du er på reise.

  • Det koster ikke mye å investere i noen enkle håndvekter til hjemmebruk, og de tar heller ikke stor plass.

    Ulempen med vekttrening

  • Et medlemskap på treningssenter kan være dyrt og hjemmetreningsutstyr er gjerne ikke av beste kvalitet.

  • Om du aldri har løftet vekter før, trenger du gjerne noen private treningstimer som kan koste rundt 400 kroner per gang.



Les hele saken
Les alt om:

Inger-Lise Kvås, redaksjonsjef

Vi setter stor pris på kommentarer og innspill i debattene våre. Vær forsiktig med personangrep og sjikane og prøv heller å forklare hva du mener og hvorfor. Takk for at du bidrar i debatten!