ANDERS SKUTERUD: seniorrådgiver i Norsk Psykologiforening. © FOTO: Privat

GRY HERLAND: Coach og ekspert i NLP. Undervisningsleder ved Coaching- og NLP-skolen Norge. © FOTO: Privat

Andre måter å få vekk misunnelse:

  • Tren deg på å oppdage når du opplever sjalusi og misunnelse. Hva utløser det? Hva skjer i kroppen? Hvordan føler du deg?
  • Fokuser på deg selv og hva du kan bidra med eller gjøre.
  • Tenk etter hvilke områder du er god på. Hvilke egenskaper liker du aller best hos deg selv? Finn ut hvem du er og hva som gjør deg unik på arbeidsplassen. Hold fokuset der.
  • Mål dine egne fremskritt - ikke se på hva andre oppnår.
  • Slutt å baksnakke. Det vil slå tilbake på deg selv.
  • Spør sjefen om det er noe du kan gjøre for å få bedre lønn eller øke sjansen for å bli forfremmet.

- Misunnelsen fører til at du samarbeider dårligere, trekker deg mer unna, kanskje baktaler vedkommende og du bidrar til å gjøre arbeidsmiljøet dårligere enn det kunne vært, sier seniorrådgiver Anders Skuterud i Norsk Psykologiforening.

Misunnelse er det grønne monsteret som sitter på skulderen din og hvisker om en kollega: «Der fikk hun skryt av sjefen igjen. Herregud som hun smisker. Hva? Den oppgaven burde jeg fått, hun har da bare jobbet her noen måneder!»

Det kan sitte langt inne å innrømme at du er misunnelig på en kollega. Det er ikke sosialt akseptert og vi velger ofte å tro at dette ikke gjelder oss. Men det kan være lurt å kjenne etter én ekstra gang og ta grep.

For misunnelse på jobb kan ødelegge vennskap, relasjoner og arbeidsklima.

Tegn på sjalusi

– Misunnelse handler om en frykt for utilstrekkelighet og redsel for å miste for eksempel status eller bli målt mot den andre kollegaen. En følelse av å skulle hatt, vært eller kunne gjort som den du misunner – noe som resulterer i en negativ følelse av å være mindreverdig, sier Gry Herland.

Hun er coach og holder foredrag om kommunikasjon i næringslivet.

Herland påpeker at misunnelse kan ta mange former:

● Du blir forbigått i en forfremmelse.

● Kollegaen din får all ros for et prosjekt du har jobbet mye med.

● Han har høyere status på jobb.

● En nyansatt inviteres til å  med i en prosjektgruppe, men ikke du.

● Kollegaen får mer spennende arbeidsoppgaver.

● Hun er bedre likt og ser bedre ut.

Ønsker å være utvalgt

Anders Skuterud i Norsk Psykologiforening mener at jobbmisunnelse kan ses i lys av oppveksten din.

- Gjennom hele livet ønsker vi å være elsket, men vi vil også være den som er foretrukket, den utvalgte. Vi har ulike grader av tapsopplevelser, som handler om du har fått trygghet på at det er nok kjærlighet til alle eller ikke, og hvorvidt du mestrer å skape gode nye relasjoner. Dette avgjør din sårbarhet i forhold til å misunnelse senere i livet, påpeker han.

Han poengterer at misunnelse kan oppleves i alle relasjoner. På jobb kan det skje fordi en leder fordeler goder som lønn, oppmerksomhet og ros.

Også faktorer i selve arbeidsmiljøet kan være problemet.

- Det kan være urimelige sjefer som virkelig forskjellsbehandler, det kan være sterk rivalisering, mobbing. Altså slike ting som ikke bare den enkelte bør ta opp, men som det er viktig at arbeidsmiljøet som helhet finner måter å forholde seg til. Det hender arbeidsmiljø er så dårlig at det beste er å slutte i jobben.

Bort med misunnelsen

Heldigvis er det mulig å kvitte seg med misunnelse.

- Men det betinger at du innser hva som foregår, og at misunnelse ikke er positivt for deg, sier Herland.

Hun foreslår et enkelt tips for å "bryte isen": Gi den du er misunnelig på et ektefølt kompliment.

Tilbake kan du få overraskende positiv respons. Det samme kan skje hvis du ber om hjelp eller råd fra vedkommende.

- Slikt kan ta brodden av følelsen av “avstandsmisunnelse”. Å si ting rett ut kan avmystifisere og mildne misunnelse.

Skuterud sier det handler om å se på muligheten for å etablere en ny og annerledes relasjon til vedkommende.

Trenger trygghet

Skuterud anbefaler at du går i deg selv og forsøker å finne ut hva sjalusien skyldes.

- Det kan være at den som utløser misunnelse ligner lillesøsteren du synes fikk altfor mye kjærlighet og oppmerksomhet, eller jenta i klassen som var lærerens yndling. Prøv å se verdien i egen person og eget arbeid og minn deg selv på dine egne gode relasjoner. Vi trenger alle en trygghet på at vi er “gode nok til å bli elsket”.

Herland påpeker at mye handler om å oppdage egne verdier.

- Du må vite hva du selv står for, hva du kan og har å bidra med. Ingen kan være alt eller kunne alt. Finne ut hva som er unikt ved deg selv, og hva du selv kan gjøre for å bidra. Hvordan få den plassen du ønsker på en gode måte? Hva kan du gjøre istedenfor å være misunnelig, som vil skape en vinn-vinn situasjon som du trives bedre i? I bunn og grunn dreier det seg om å se verdien i at alle mennesker er ulike, at vi utfyller hverandre. Det jeg ikke kan, kan en annen, og omvendt. Oppdag at det er flott at det er slik.

- Får misunnelse for stor plass i livet ditt, anbefaler jeg psykologisk behandling, sier Skuterud.

Positiv misunnelse

Herland påpeker at misunnelse kan være positivt.

– Det kan øke motivasjon og skjerpe egen kompetanse. Når vi innser at de negative følelsene bare går ut over oss selv, så kan vi bestemme oss for å gjøre noe med det ved å endre innstilling og heller gjøre noe på arbeidsplassen som fyller eget beger i stedet for å tappe energi.

Vil du lese flere slike saker? Følg Kvinneguiden på Facebook

Les hele saken
Les alt om:

Inger-Lise Kvås, redaksjonsjef

Vi setter stor pris på kommentarer og innspill i debattene våre. Vær forsiktig med personangrep og sjikane og prøv heller å forklare hva du mener og hvorfor. Takk for at du bidrar i debatten!