Det perfekte morgenritualet

Finn roen i hverdagen

Her er grepene du kan ta for å unngå kronisk stress.

Opp og hopp!

Trening i halvsøvne gir deg mer energi.

Snop mot høstdepresjon

Snop og andre søtsaker kan hjelpe deg gjennom mørketiden.

Hold vekten med frokost

De slankeste spiser frokost hver dag.

Morgenstund har ikke alltid gull i munn. Særlig ikke i mørketiden. Men det finnes tiltak som kan gjøre starten på dagen lettere.

1. Slipp inn lyset

Naturlig oppvåkning ved at lys langsomt fortrenger mørke er best.

- Lys senker nivået av søvnhormonet melatonin og øker mengden av energigivende kortisol, sier søvnforsker Lynette James til bladet Men's Health.

- Gradvis oppvåkning er bra for humøret og gir deg overskudd til resten av dagen.

Vekkerklokker som lyser opp rommet istedenfor å ringe, er altså å foretrekke.

2. Aktiviser de rette musklene

Før du ruller ut av senga bør du ta deg tid til en enkel øvelse: Legg deg på ryggen og trekk navlen ned mot ryggraden. Hold i ti sekunder og gjenta øvelsen tre ganger.

- Tenk deg at du skal presse ut saften av en appelsin som ligger rett under magemusklene. Trykk alt du makter både ovenfra og fra siden, forklarer personlig trener Scott Tudge

- Dette setter i gang den dype kjernemuskulaturen som holder kroppen oppe. Det gir deg bedre holdning og kan faktisk føre til at du forbrenner flere kalorier utover dagen.

Så sant du kommer deg opp og i bevegelse, vel å merke.

3. Fyll opp vanntanken

Sørg for å få i deg et par glass vann før du går i dusjen.

- Du kan svette ut så mye som en liter vann i løpet av natta, noe som kan gjøre deg slapp og sløv og i tillegg føre til forstoppelse, sier doktor og dehydreringsekspert Susan Shirreffs ved Universitetet i Aberdeen.

- Drikk lunka vann, så nær kroppstemeperatur som mulig. Det vil tas opp raskere og booste energinivået mer enn en kopp kaffe.

4. Massér hodebunnen

Gi hodet en god runde med fingertuppene når du er i dusjen og skal vaske håret likevel. For menn med håravfallsproblemer kan dette ha en spesielt gunstig virkning, ifølge legen David Nickel, som har skrevet boka "Acupressure for Athletes".

- Massasje av hodebunnen vil frigjøre endorfiner og stimulere blodomløpet slik at håret får bedre vekstvilkår, hevder dr. Nickel.

Å veksle mellom varmt og kaldt vann de fem siste minuttene av dusjen vil bidra til å fjerne melkesyre fra musklene.

5. Løs opp ryggen

Benytt anledningen når du skal tørke deg til å gjøre et par ryggøvelser: Ta tak i hver ende av håndklet og løft høyre hånd bak hodet og hold venstre bak midten av ryggen. Trekk venstre hånd ned til du kjenner at du strekker skuldermusklene foran og trisepsmuskelen på baksiden av høyre overarm. Hold i 30 sekunder.

Trekk deretter opp med høyrearmen og hold i nye 30 sekunder. Bytt hender og gjenta øvelsene to ganger.

- Disse øvelsene motvirker stivhet i rygg og skuldrer etter en lang natts søvn, og forhindrer spenninger og hodepine senere på dagen, sier Peter Hood, som er hovedtrener på treningsstudioet David Lloyd Leisure i England.

Les også: Trene om morgenen

6. Duracell-frokost

Fyr opp kroppsmaskineriet med en blanding av korn, frukt, bær og en neve nøtter - gjerne i form av en kornblanding.

- Jordbær, for eksempel, senker kolesterolet og demper søtsuget utover dagen, fremholder kostholdsekspert Ann Walker.

Kjør gjerne yoghurt, banan og vaniljepulver i blenderen og nyt det sammen med havregrynsgrøt, som har en optimal sammensetning av langsomme karbohydrater, fiber og proteiner.

- Frokost bestående av kaffe og røyk, derimot, har stikk motsatt virkning. Det gir ingen energi. Selv om du kanskje føler deg oppkvikket en stakket stund av kaffen, vil denne frokosten bare tære på reservene og forlenge nattens faste, sier ernæringsbiolog Lise von Krogh i Dinkost.

Les også: Spis deg opplagt

7. Tygg på det

Å vente på bussen eller å stå i bilkø på vei til jobben er kjedelig og ikke minst stressende. Ifølge British Medical Journal hjelper det å tygge tyggegummi, særlig tyggegummi med ingefærsmak (hvis du får tak i det). Tyggegummi skal dempe frustrasjoner samtidig som årvåkenheten øker.