Nå er vinteren snart over oss og det er klart for mange flotte skiturer.

Vi gir deg øvelsene som gjør kroppen klar for en aktiv vinter i langrennsporet.

Treningsform: Styrketrening

Mål: Forberede kroppen på herlig moro i snøen.

Anbefalt treningsdose: 2-3 ganger pr uke.

Resultat: Sterkere muskler i lår, rumpe, mage og rygg, samt bedre balanse.

Utstyr: Manualer, fitnesball og strikk eller draapparat.

Disse øvelsene passer for alle: Om noen øvelser gir ubehag kan du gjøre dem lettere ved å gjøre mindre utslag samt bruke lettere vekter og strikk.

Øvelsene er laget i samarbeid med helse- og treningsterapeut, Beate Torset, som er personlig trener hos SATS.

Les også:

Her er våre beste vintertips

Stor test av fjellski

Stor test av staver

Disse triksene gir deg flat mage

=

© Foto: Vegard Kleven

Øvelse 1: Ettbeins knebøy

Trener: Styrke på forside lå og rumpe og balanse.

Beskrivelse: stå på ett bein, gjerne med en håndvekt i hånda på samme side som beinet som trenes. Motsatt hånd kan i starten brukes til å holde fast i noe slik at du får balansehjelp. Bøy i beinet du står på og senk deg så langt ned som du klarer. Skyv opp og gjenta.

Repetisjoner: 10-12 pr bein, 2-3 runder

Husk: Blikket opp og fram, stram godt i mage- og bekkenbunnsmusklene. Jo dypere du bøyer, jo tyngre.

Gjør du denne øvelsen går første snowboardtur som en lek.

SNOWBOARD: Gjør du denne øvelsen går første snowboardtur som en lek. © Foto: Vegard Kleven

Øvelse 2: Diagonalstrekk på stor ball

Trener: Styrke for ryggmuskler og balanse.

Beskrivelse: Ligg på magen på en fitnessball. Støtt deg i gulvet med fingre og tær. Løft motsatte arm og bein, strekk ut til de er parallelle med gulvet. Hold 2-3 sekunder før du senker og bytter side.

Repetisjoner: 20, 2-3 runder

Husk: Stram godt i mage- og bekkenbunnsmusklene. Fest blikket og hold hodet i ro, nakken lang.

t=

© Foto: Vegard Kleven

Øvelse 3: Sideveis utfall

Trener: forside lår og rumpe, og mye utside lår. I tillegg stabiliserer du med mage- og ryggmuskler, og innside av lår.

Beskrivelse: Start med beina samlet. Fall langt ut til siden og bøy ned til 90 grader i kne på beinet du lander på. Det andre beinet er tilnærmet strakt. Skyv opp fra hælen på utfallsbeinet og gjenta.

Repetisjoner: 10-12 pr side, 2-3 runder

Husk: Hold ryggen så oppreist som mulig. Brems bevegelsen på vei ut og ned.

Les hele saken

Trude Susegg, redaksjonssjef

Vi setter stor pris på kommentarer og innspill i debattene våre. Vær forsiktig med personangrep og sjikane og prøv heller å forklare hva du mener og hvorfor. Takk for at du bidrar i debatten!