Slik blir du klar for alpin

Så lite trenger du å trene

Minimumstrening gir knallform, bare det skjer ofte nok. Lær deg de nye knepene.

Få store muskler - nå!

Glem velmente råd om mange repetisjoner og rolige løft.

10 tips til stjernekroppen

Supermodell Alessandra Ambrosio avslører hemmelighetene bak sin veldreide kropp.

Nå er vinteren snart over oss og det er klart for mange flotte skiturer.

Vi gir deg øvelsene som gjør kroppen klar for en aktiv vinter i langrennsporet.

Treningsform: Styrketrening

Mål: Forberede kroppen på herlig moro i snøen.

Anbefalt treningsdose: 2-3 ganger pr uke.

Resultat: Sterkere muskler i lår, rumpe, mage og rygg, samt bedre balanse.

Utstyr: Manualer, fitnesball og strikk eller draapparat.

Disse øvelsene passer for alle: Om noen øvelser gir ubehag kan du gjøre dem lettere ved å gjøre mindre utslag samt bruke lettere vekter og strikk.

Øvelsene er laget i samarbeid med helse- og treningsterapeut, Beate Torset, som er personlig trener hos SATS.

Les også:

Her er våre beste vintertips

Stor test av fjellski

Stor test av staver

Disse triksene gir deg flat mage

Øvelse 1: Spensthopp med hold

Trener: Rumpe og forside lår, samt litt melkesyretoleranse som er viktig for svingteknikk og når du står i "hockey".

Beskrivelse: Stå med skulderbreddes avstand. Ta sats ved å senke deg ned til ca 90 graders knevinkel. Hopp rett opp. Land med svikt i knærne, senk deg ned til 90 grader og hold et par sekunder før du skyver deg opp igjen. Ta sats med armene også.

Repetisjoner: Så mange du klarer, 2-3 runder

Husk: Blikket opp og fram, stram godt i mage- og bekkenbunnsmusklene. Jo dypere du bøyer, jo tyngre. Når du blir sterkere, kan du kjøre med vektstang på nakken.

Øvelse 2: Hopp til siden

Trener: Rumpa, forside og utside lår og balanse.

Beskrivelse: Stå på et ben. Svikt i kneet du står på, ta fart og hopp til siden og land på det andre benet. Svikt godt i kneet når du lander, ta sats og hopp tilbake til det første benet.

Repetisjoner: Så mange du klarer, 2-3 runder

Husk: Blikket opp og fram, stram godt i mage- og bekkenbunnsmusklene. Jo dypere du bøyer, jo tyngre. Når du blir sterkere, kan du kjøre med vektstang på nakken.

Øvelse 3: Sittende rotasjon

Trener: Mage

Beskrivelse: Sitt på sitteknutene med overkroppen bakoverlent og beina løftet fra underlaget. La beina tippe til ene siden samtidig som overkroppen med armene vris i motsatt retning.

Repetisjoner: 20, 2-3 runder

Husk: Stram godt i mage- og bekkenbunnsmusklene. Slapp av i skuldre og nakke.

Denne saken ble første gang publisert 08/11 2009, og sist oppdatert 24/06 2017.