Nå er vinteren snart over oss og det er klart for mange flotte skiturer.

Vi gir deg øvelsene som gjør kroppen klar for en aktiv vinter i langrennsporet.

Treningsform: Styrketrening

Mål: Forberede kroppen på herlig moro i snøen.

Anbefalt treningsdose: 2-3 ganger pr uke.

Resultat: Sterkere muskler i lår, rumpe, mage og rygg, samt bedre balanse.

Utstyr: Manualer, fitnesball og strikk eller draapparat.

Disse øvelsene passer for alle: Om noen øvelser gir ubehag kan du gjøre dem lettere ved å gjøre mindre utslag samt bruke lettere vekter og strikk.

Øvelsene er laget i samarbeid med helse- og treningsterapeut, Beate Torset, som er personlig trener hos SATS.

Les også:

Her er våre beste vintertips

Stor test av fjellski

Stor test av staver

Disse triksene gir deg flat mage

=

© Foto: Vegard Kleven

Øvelse 1: Spensthopp med hold

Trener: Rumpe og forside lår, samt litt melkesyretoleranse som er viktig for svingteknikk og når du står i "hockey".

Beskrivelse: Stå med skulderbreddes avstand. Ta sats ved å senke deg ned til ca 90 graders knevinkel. Hopp rett opp. Land med svikt i knærne, senk deg ned til 90 grader og hold et par sekunder før du skyver deg opp igjen. Ta sats med armene også.

Repetisjoner: Så mange du klarer, 2-3 runder

Husk: Blikket opp og fram, stram godt i mage- og bekkenbunnsmusklene. Jo dypere du bøyer, jo tyngre. Når du blir sterkere, kan du kjøre med vektstang på nakken.

=

© Foto: Vegard Kleven

Øvelse 2: Hopp til siden

Trener: Rumpa, forside og utside lår og balanse.

Beskrivelse: Stå på et ben. Svikt i kneet du står på, ta fart og hopp til siden og land på det andre benet. Svikt godt i kneet når du lander, ta sats og hopp tilbake til det første benet.

Repetisjoner: Så mange du klarer, 2-3 runder

Husk: Blikket opp og fram, stram godt i mage- og bekkenbunnsmusklene. Jo dypere du bøyer, jo tyngre. Når du blir sterkere, kan du kjøre med vektstang på nakken.

ski=

Med disse øvelsene blir du bedre i alpin. © Foto: Vegard Kleven

Øvelse 3: Sittende rotasjon

Trener: Mage

Beskrivelse: Sitt på sitteknutene med overkroppen bakoverlent og beina løftet fra underlaget. La beina tippe til ene siden samtidig som overkroppen med armene vris i motsatt retning.

Repetisjoner: 20, 2-3 runder

Husk: Stram godt i mage- og bekkenbunnsmusklene. Slapp av i skuldre og nakke.

Les hele saken

Trude Susegg, redaksjonssjef

Vi setter stor pris på kommentarer og innspill i debattene våre. Vær forsiktig med personangrep og sjikane og prøv heller å forklare hva du mener og hvorfor. Takk for at du bidrar i debatten!