Får du aldri trent fordi tiden ikke strekker til? Det dreier seg bare om å innføre rutine over lang nok tid.

Du blir belønnet

- Det er den første kneika du må bestemme deg for at du skal klare å komme over, etter det kommer mye av motivasjonen av seg selv fordi du blir belønnet med fremgang og mestringsfølelse, sier instruktør ved Toppidrettssenteret i Oslo, Nicolas Merieau, til Klikk.no.

Merieau pleier å tenke på følelsen han får etter en treningsøkt når han skal motivere seg.

- Den gode følelsen jeg får etter at jeg har trent, er en gulrot i seg selv, sier Nicolas Merieau.

Knallform om noen måneder

Hvis du følger dette enkle programmet er du allerede i knallform om noen måneder.

Ikke gå for fort frem, bruk god nok tid på å komme inn i de gode vanene. Da er risikoen mindre for at du faller av.

Dette kan alle klare!

Første måned: Lær deg din nye vane

Den første måneden skal du bare løpe én gang i uka. Sett av enten lørdag eller søndag morgen til trening.

Få deg en treningspartner som du har en fast avtale med. Da kan du aldri si "jeg gjør det i morgen i stedet."

Hvis du ikke har løpt mye før, eller er i dårlig form når du starter, begynn med dette løpeprogrammet: Løp i ett og et halv minutt, gå i ett og et halvt minutt og fortsett slik i 20-30 minutter.

Når du føler deg i bedre form, kan du ta deg lengre løpeturer. Men ikke stress, husk at du først og fremst skal komme inn i vanen med å sette av en liten halvtime hver uke til trening.

Andre måned: Legg inn trening i hverdagen:

Allerede etter en måned med trening har du merket fordelene. Du får mer energi, og du begynner å bygge litt muskler.

Dette i seg selv kan motivere deg til å legge inn en ekstra økt i uken for å merke ordentlig fremgang.

Sett av en fast dag i en av ukedagene der du løper 20 minutter. Det er til og med kortere enn økten du allerede har innarbeidet som en god vane.

Du kan sette av tid i lunsjen til å løpe, eller du kan ta en kjapp løpetur før du lager middag, eller når barna har lagt seg. Bare sørg for at det blir gjort. Nå er du virkelig på vei til å bli i superform!

TRENINGSPARTNER: Få deg en treningspartner, så kan du ikke sluntre unna. Dessuten blir treningen enda morsommere. © Foto: Colourbox

Tredje måned: Morgenfuglen

Nå er du godt i gang med å finne formen, men hvis du virkelig vil begynne å forbrenne fett bør du legge inn en effektiv, men veldig kort økt en morgen i uka.

Legg klar noen løse og ledige treningsklær kvelden før. Stå opp litt før du vanligvis gjør og kom deg ut i frisk luft. Så lite som 10 minutters løping, eller vekselvis gange og løping får blodsirkulasjonen i gang.

Etter en deilig dusj kommer du til å føle det veldig våken, veldig opplagt og supersporty!

Fjerde måned: Det siste støtet

Nå er du i så god form at du i helgeøkten din bør kunne klare å springe i rundt en halvtime. Men tiden er inne for å sette inn siste støt for å forbedre formen.

Legg inn enda en økt i helgen, der du får litt ekstra fart på løpingen. Du kan for eksempel varme opp i fem minutter, så kan du løpe raskt i ett minutt, jogge sakte i ett minutt, raskt i ett minutt osv. i ti minutter. De siste fem minuttene trapper du ned. 20 minutter totalt

Slik bør treningsuka se ut for deg om fire måneder:

  • En hverdag: 20 minutter løping
  • En morgen: 10 minutter rolig morgenjogg
  • Helgen: En økt på 20-30 minutter vanlig jogging + en økt på 20 minutter med intervalltrening

Tipsene og treningsprogrammet er hentet fra magasinet Runner's World. På nettsiden deres diskuterer leserne hva de sier til seg selv for å holde treningsmotivasjonen oppe. Les gullkornene her.

Print ut denne siden og skriv øverst på arket: Dette skal jeg klare!

Heng det på kjøleskapet og sett av en dato til feiring når du har nådd mål og delmål.

Lykke til!

OM FIRE MÅNDER: Om ikke lenge er du i mye bedre form og har innarbeidet deg vaner du kommer til å ønske å holde på. © Foto: Colourbox

Les hele saken

Trude Susegg, redaksjonssjef

Vi setter stor pris på kommentarer og innspill i debattene våre. Vær forsiktig med personangrep og sjikane og prøv heller å forklare hva du mener og hvorfor. Takk for at du bidrar i debatten!