Kryp deg i form

Vi Menns treningsekspert Sølve Mandt (37) viser deg øvelser du ikke trenger spesielt mye utstyr, eller erfaring, for å sette i gang med. Han jobber som Performance Coach ved Magnat Center i Oslo. Denne gang ser han nærmere på øvelser du kan gjøre i parken.

Bjørnekrabbing

– En rekke øvelser er inspirert av dyras bevegelser, vi har mye å lære av dyra, sier Sølve Mandt. – Med bjørnekrabbing – eller Bear Crawl, som vi kaller det – trener du koordinasjon, styrke, stabilitet og bevegelse, det er full pakke på én øvelse. Selv om bjørner går passgang, skal øvelsen gjøres i diagonalgang. Krabb sakte og kontrollert forover, og når du vil variere, gjør du øvelsen bakover. Dette er en morsom øvelse, du får rare blikk, og blir kanskje i bedre humør av øvelsen selv også, sier Sølve.

Burpees

Etter at vi hadde klart oss med armhevinger, spensthopp og situps i flere generasjoner, dukket det brått noen fæle, nye øvelser. En av dem er burpees, som er like slitsom som effektiv.

– Her er det mange muskler involvert, sier Sølve.

Utgangspunktet for en burpee er stående posisjon.

– Bøy så knærne til hendene er i bakken, hopp bakover til du står i øvre posisjon for armhevinger. Senk deg ned med strak kropp – pass på å holde en nøytral, rett rygg – og hev så armene først og rull opp kroppen i en flytende bevegelse, det er lettere enn å heve kroppen som i en armheving. Så hopper du framover, fremdeles med hendene i bakken, og avslutter med et vertikalt spensthopp, forklarer Sølve.

Det er viktig å stabilisere kroppen for å unngå skader.

– Gjør øvelsen sakte og kontrollert, og vær stram i buken når du hopper bakover med beina. En lettere variant er å gå fra stående til høy planke, gå inn igjen og reis deg opp til utgangsposisjon.

Denne saken ble første gang publisert 25/04 2019, og sist oppdatert 30/04 2019.