Øvelser: Langrenn

3. Balanse

Denne øvelsen vil bedre din skikontroll.

Publisert Oppdatert

SLIK GJØR DU ØVELSEN:

  • Plasser en benk med undersiden opp.
  • Stå på høyre fot på høyre side av benken.
  • Sats på høyre bein og land på venstre fot på benken.
  • Gjør så et kontrollhopp på venstre fot før du hopper ned på venstre side av benk.
  • Land så på venstre fot og hopp direkte opp på benk.
  • Land så på høyre fot.

Se de andre videoene her:

1. Diagonal

2. Skøyting

Bedre teknikk

Balanse og tyngeoverføring er avgjørende elementer i langrenn.

- For å bedre teknikk på ski kan det være nyttig å trene på disse ferdighetene. Her viser vi øvelser som kan benyttes som et supplement til trening på ski.

Det sier Thomas Losnegard, førsteamanuensis i skiidrett med doktorgrad i fysiologi/biomeknikk i langrenn fra Norges idrettshøgskole, hvor han også jobber i dag.

Få bedre kontroll på ski

Sindre Wiig Nordby er tidligere langrennsløper, teknikktrener for landslagsløpere og skiimitator.

I videoene konstruerer han hvordan du kan bli bedre på ski med riktig trening.

- Dette er balanse- og koordinasjonsøvelser som etterligner langrennsbevegelser, sier Nordby.

Disse langrennsspesifikke øvelsene vil bedre din skikontroll for deg som føler du har noe å hente på balansen, og for deg som vil vedlikeholde balansen.

Enkelt utstyr

Det er brukt to benker som treningsutstyr, men du kan fint bruke teip på gulvet eller en fortauskant.

Kilder:

Thomas Losnegard, førsteamanuensis i skiidrett med doktorgrad i fysiologi/biomeknikk i langrenn fra Norges idrettshøgskole, hvor han også jobber i dag.

Sindre Wiig Nordby, tidligere langrennsløper, teknikktrener for landslagsløpere og skiimitator.

Les også:

Du går ned en halv kilo i uka med 5:2-dietten

Vi har testet 21 langrennsski

Du kan du forbrenne 840 kalorier i timen på ski

Nyttige tjenester

FORUM

Underholdning