Øvelser: Langrenn

1. Diagonal

Øvelsen simulerer diagonalgang.

Publisert Oppdatert

SLIK GJØR DU ØVELSEN:

  • Plasser to benker parallelt med 10 centimeter mellomrom.
  • Benkene snus slik at undersiden peker opp.
  • Plasser høyre fot parallelt på høyre benk.
  • Sats på høyre fot, land på venstre bein på venstre benk.
  • Sørg for at du er i balanse før du hopper videre til høyre benk.
  • Øvelsen simulerer diagonalgang og det er viktig at armene pendler slik som under teknikken. Venstrearm peker fremover når du står på høyre fot.

Se de andre videoene her:

2. Skøyting

3. Balanse

Bedre teknikk

Balanse og tyngeoverføring er avgjørende elementer i langrenn.

- For å bedre teknikk på ski kan det være nyttig å trene på disse ferdighetene. Her viser vi øvelser som kan benyttes som et supplement til trening på ski.

Det sier Thomas Losnegard, førsteamanuensis i skiidrett med doktorgrad i fysiologi/biomeknikk i langrenn fra Norges idrettshøgskole, hvor han også jobber i dag.

Få bedre kontroll på ski

Sindre Wiig Nordby er tidligere langrennsløper, teknikktrener for landslagsløpere og skiimitator.

I videoene konstruerer han hvordan du kan bli bedre på ski med riktig trening.

- Dette er balanse- og koordinasjonsøvelser som etterligner langrennsbevegelser, sier Nordby.

Disse langrennsspesifikke øvelsene vil bedre din skikontroll for deg som føler du har noe å hente på balansen, og for deg som vil vedlikeholde balansen.

Enkelt utstyr

Det er brukt to benker som treningsutstyr, men du kan fint bruke teip på gulvet eller en fortauskant.

Kilder:

Thomas Losnegard, førsteamanuensis i skiidrett med doktorgrad i fysiologi/biomeknikk i langrenn fra Norges idrettshøgskole, hvor han også jobber i dag.

Sindre Wiig Nordby, tidligere langrennsløper, teknikktrener for landslagsløpere og skiimitator.

Les også:

Du går ned en halv kilo i uka med 5:2-dietten

Vi har testet 21 langrennsski

Du kan du forbrenne 840 kalorier i timen på ski

Nyttige tjenester

FORUM

Underholdning

Tjenester fra Nettavisen

Nettavisen, Annonsebilag
Nettavisen, Annonsebilag
Nettavisen, Annonsebilag