Treningsøvelser du gjør hjemme

Bli like fit som Lene Alexandra

- Jeg hjelper alle typer mennesker, sier stjernetreneren.

VELTRENT: Lene Alexandra Øien er utdannet personlig trener. Artisten og «Skal vi danse»-vinneren deler gjerne sine beste treningstips med Her og Nås lesere.

VELTRENT: Lene Alexandra Øien er utdannet personlig trener. Artisten og «Skal vi danse»-vinneren deler gjerne sine beste treningstips med Her og Nås lesere. Foto: FOTO: Morten Bendiksen

Publisert Oppdatert

Nå kan du komme i form hjemme i din egen stue - med god hjelp fra artisten og den personlige treneren Lene Alexandra.

I fjor høst ble Lene Alexandra Øien (30) ferdig utdannet personlig trener. Nå bruker hun mesteparten av tiden til å hjelpe andre.

Hjelper alle typer mennesker

- Jeg hjelper alle typer mennesker, fra unge jenter som kjenner seg igjen i meg, med lav selvfølelse, til de mer selvsikre og sterkere businessmennene. Jeg hadde faktisk ikke trodd at jeg skulle bli så flink til å jobbe med andre. Jeg trodde jeg var litt mer ego, smiler Lene Alexandra lurt til Her og Nå.

Den blide personlige treneren gir gjerne sine beste tips til hvordan du skal komme i gang - hjemme i din egen stue.

- Veldig mange er opptatt av å se bra ut, men helsen er det aller viktigste. Og du må ha energi til å leve i hverdagen, og ta de utfordringene du møter.

- Men hvordan får man motivasjon til å komme i gang?

- Du må finne noe som passer for deg, og du må ville dette selv. Sett deg et mål! Kanskje du er blitt dumpa og vil vise eksen din hvor fin du er? Eller kanskje du bare ønsker deg mer energi til barn og barnebarn, jobb eller kjæreste?

Balanse i tilværelsen

På nyåret slapp Lene Alexandra sin første jazz-singel «Try to catch me». Men det er trening som er stammen i livet hennes nå.

- Det er blitt mer og mer viktig for meg å trene, fordi det hjelper på humøret, og for at jeg skal takle alt i hverdagen. Jeg føler meg bedre og har funnet balansen i tilværelsen. For meg er det kjempeviktig, og jeg kan ikke forstå dem som ikke trener. Da hadde jeg følt meg veldig dårlig, sier «Skal vi danse»-vinneren fra 2008.

Den flotte 30-åringen følger likevel ikke noen spesiell diett, som lavkarbo.

- Så lenge folk er opptatt av å se bra ut, tjener avisene på å skrive om de ulike diettene. Men beklager, det finnes ingen mirakelkur. Det lønner seg å bruke sunn fornuft, få i deg nok proteiner, karbohydrater og fett, og spise lite og ofte. Drikk masse vann, sov minst åtte timer om natten og ikke stress. Stress er vår verste fiende, sier hun.

Slik gjør du:

Kjør 15x3 repetisjoner på hver av øvelsene under, uten pause. Da får du opp pusten, og du får trent kondisjon samtidig.

Trykk her og følg Klikk Helse på Facebook

Meld deg på vårt nyhetsbrev og få ukentlige oppdateringer på epost

GLUTE BRIDGE: Denne øvelsen vil aktivere musklene i rumpa. Det er mange som ikke vet å bruke rumpa riktig, men her skal du altså skvise rumpa skikkelig.

GLUTE BRIDGE: Denne øvelsen vil aktivere musklene i rumpa. Det er mange som ikke vet å bruke rumpa riktig, men her skal du altså skvise rumpa skikkelig. Foto: FOTO: Morten Bendiksen

KNEBØY: Gå dypt ned i knærne. Dytt opp med rumpa, og stram rumpa godt på toppen.

KNEBØY: Gå dypt ned i knærne. Dytt opp med rumpa, og stram rumpa godt på toppen. Foto: FOTO: Morten Bendiksen

UTFALL: Varier gjerne mellom gående og stående. Du kan også gå opp og ned på en kjøkkenstol. Jo lenger du går ned, jo mer bruker du rumpa.

UTFALL: Varier gjerne mellom gående og stående. Du kan også gå opp og ned på en kjøkkenstol. Jo lenger du går ned, jo mer bruker du rumpa. Foto: FOTO: Morten Bendiksen

PUSH UP: Hvis du ikke er så sterk, er det lettere å ta pushup med overkroppen hevet. Her bruker du både armer, bryst og core-muskulaturen. Sliter du med ekstra hud under armene, vil denne øvelsen stramme opp.

PUSH UP: Hvis du ikke er så sterk, er det lettere å ta pushup med overkroppen hevet. Her bruker du både armer, bryst og core-muskulaturen. Sliter du med ekstra hud under armene, vil denne øvelsen stramme opp. Foto: FOTO: Morten Bendiksen

ROING: Her jobber du med musklene mellom skulderbladene, og det er spesielt viktig for deg som sitter mye stille. Det er viktig å trene musklene bak på ryggen. Det vil også gi deg en bedre holdning.

ROING: Her jobber du med musklene mellom skulderbladene, og det er spesielt viktig for deg som sitter mye stille. Det er viktig å trene musklene bak på ryggen. Det vil også gi deg en bedre holdning. Foto: FOTO: Morten Bendiksen

BICEPS: Det blir tyngre hvis du setter begge bena på strikken. Strikken er også perfekt å ha med på reise.

BICEPS: Det blir tyngre hvis du setter begge bena på strikken. Strikken er også perfekt å ha med på reise. Foto: FOTO: Morten Bendiksen

TRICEPS: Denne øvelsen motvirker grevinneheng, og gir sterkere armer. Ta gjerne øvelsen på en stol.

TRICEPS: Denne øvelsen motvirker grevinneheng, og gir sterkere armer. Ta gjerne øvelsen på en stol. Foto: FOTO: Morten Bendiksen

SKULDERPRESS: Her må du stramme core-muskulaturen så du ikke svaier i ryggen. Jobb med skuldre, og pass på at du er rett i ryggen.

SKULDERPRESS: Her må du stramme core-muskulaturen så du ikke svaier i ryggen. Jobb med skuldre, og pass på at du er rett i ryggen. Foto: FOTO: Morten Bendiksen

PLANKE: Hold i ett minutt før du bytter til sideplanke. Gjør begge øvelsene tre ganger uten pause.

PLANKE: Hold i ett minutt før du bytter til sideplanke. Gjør begge øvelsene tre ganger uten pause. Foto: FOTO: Morten Bendiksen

SIDEPLANKE: Hold i ett minutt før du bytter side. Gjør begge øvelsene tre ganger uten pause.

SIDEPLANKE: Hold i ett minutt før du bytter side. Gjør begge øvelsene tre ganger uten pause. Foto: FOTO: Morten Bendiksen

LES OGSÅ:

Er løping eller styrketrening best mot magefett?

Styrketrening med Yngvar Andersen

Dette er den ultimate treningsøvelsen

Unngå de klassiske treningstabbene

Nyttige tjenester

Regn ut

FORUM

Underholdning

Tjenester fra Nettavisen

Nettavisen, Annonsebilag
Nettavisen, Annonsebilag