Langrenn er en av de mest effektive mosjonsformene vi har. Vil du legge litt ekstra press på deg selv i skisporet, kan du forsøke å sammenligne din egen fart med de andre i løypa.

Dette kan du gjøre relativt enkelt bare med penn og papir.

Du trenger faktisk ikke en klokke en gang.

Ikke prøvd den selv

Formelen er utarbeidet av professor Johannes Skaar ved Institutt for elektronikk og telekommunikasjon ved NTNU, sjefsforsker Anders Løland ved Norsk Regnesentral og Tage Rolén i Mycoteam.

For dem startet det hele som en kuriositet, og når sant skal sies har de ikke en gang testet formelen i praksis.

- Kall oss gjerne nerde-skiløpere, sier Skaar.

Moro, men ikke så nyttig

- Vi er imidlertid alle ivrige mosjonister i skiløypa, og det begynte egentlig bare med at vi diskuterte muligheten for å regne oss frem til egen fart i forhold til andres, forteller han.

Spesielt nyttig syns han imidlertid ikke at metoden er.

Det å finne egen hastighet er tross alt mye enklere med en GPS.

- Men om man skulle være interessert i forholdet mellom egen og andres hastighet, er den selvsagt midt i blinken. Vet man sin egen hastighet fra GPS-måling, kan man da også få et inntrykk av hvor fort folk flest går, sier Skaar.

Trenger ikke være matematiker

Og selv om du ikke er like god med tall som disse tre karene, er det ingen grunn til å fortvile.

Det eneste du må kunne er å telle og litt grunnleggende divisjon.

Først skal du telle hvor mange du tar igjen i skiløypa og deretter skal du telle hvor mange som tar igjen deg.

Trekk så de som tok deg igjen fra dem du selv passerte.

Du har nå det første viktige tallet.

- Videre skal du telle antall skiløpere som kommer mot deg, og så deler du det første tallet på dette antallet, Skaar.

Tallet du får nå kalles r, og dette settes inn i formelen (1+r)/(1-r).

Dette er formelen

(1+r)/(1-r)

Tell bare voksne

- I utgangspunktet er det meningen at du skal telle alle, men svaret gir deg bare gjennomsnittlig forhold mellom din og andres hastighet. Hvis det bare er barnehagebarn ute denne dagen, får du altså et stort tall, sier han.

En mulighet er derfor å kun telle andre voksne i skisporet.

Da får du gjennomsnittlig forhold mellom din og de andre voksnes hastighet, hvilket i de fleste tilfeller vil være mye mer interessant.

Teknikk er viktigst

Kommer du hjem fra skituren og føler at du kom litt til kort, er det ingen grunn til å fortvile.

For de fleste av oss er det helt klart rom for forbedringer.

- Kondisjon er viktig når man vil bli god på langrenn, men teknikk er likevel det viktigste. Viktigere enn det er i for eksempel løping og sykling, sier daglig leder og personlig trener ved Mykjemeir Ronny Døhli.

Han forteller at man godt kan være en elendig skiløper selv om man har god kondis hvis teknikken er dårlig.

- Og man kan klare seg relativt godt med en god teknikk selv om kondisjonen er dårlig, sier han.

Meld deg på kurs

Med både teknikk, kondis og spesifikk styrke på plass, kan du imidlertid bli rågod.

- Fokuset bør derfor være å få på plass teknikken, og da kan et skikurs være en god investering. Selv de som har gått på ski i mange år, kan ha god nytte av et teknikkurs, sier Døhli.

Slik bruker du formelen

Eksempel 1:

I skisporet møter du 30 skiløpere i motgående spor. Du tar igjen 20 og 10 tar deg igjen.

20-10=10

10 deles så på antallet som kom mot deg - altså 30.

10/30 = 0,33

Dette settes så inn i formelen:

(1+0,33)/1-0,33)=1,33/0,67=2

Svaret 2 forteller deg at du går to ganger raskere - altså dobbelt så raskt - som snitthastigheten i sporet.

Eksempel 2:

I skisporet møter du 40 skiløpere i motgående spor. Du tar igjen 25 og blir tatt igjen av 20.

25-20=5

5 deles så på antallet som kom mot deg - altså 40.

5/40=0,125

Dette settes så inn i formelen:

(1+0,125)/(1-0,125)= 1,125/0,875=1,29

Det betyr at du går 129 prosent av hastigheten til gjennomsnittet.

Ønsker du for eksempel å trene spesielt på skøyting, finnes det også spesielle kurs der du kan lære denne teknikken.

- I dag er det mange som ser nytten av et skikurs i voksen alder, sier han.

Kondis og styrke om sommeren

Glem heller ikke skisporten helt selv om det blir varmere i luften.

Når snøen forsvinner kan du trene mot neste sesong, og med målrettet trening vil du kanskje kunne passere flere i skisporet neste vinter.

- Jeg vil da anbefale at du trener kondisjon i kombinasjon med styrke. Løping er den aller mest effektive kondisjonstreningen, og i tillegg bør du fokusere på kjernemuskulatur, rygg og triseps, og ikke glem å trene opp balansen som er viktig for god vektoverføring og fraspark. Tren maksimal styrke kombinert med mer utholdende styrketrening. Det har du nytte av i skisporet, sier Døhli.

Finn skigleden

Vil du trene enda mer spesifikt og bli virkelig god på ski, kan du også gjerne bruke rullski om sommeren.

For den vanlige mosjonisten, som har fokus på å bedre kapasiteten og formen, ser imidlertid ikke Døhli nødvendigvis behovet for dette.

Det viktigste må da være å bli så god at man har skikkelig glede av å gå på ski.

Bruk årstidene

- Trening på ski er effektivt og gir gode resultater. Det er også mindre belastende for knær og hofter enn for eksempel løping, med mindre man sliter med plager i ryggen, sier han.

Ryggplager kan imidlertid ofte bedres hvis man jobber med teknikken, i tillegg til styrke og bevegelighet.

- Mitt råd er derfor å bruke årstiden og gå mye på ski mens man kan. Selv om man forbrenner mer når man løper, vil jeg likevel holde en knapp på en to timers skitur i stedet for en time med løping nå om vinteren, sier Døhli.

Les også:

Stor test av langrennski

Slik unngår du nybegynnerfeil på trening

Sjekk om du bør trene tidlig eller sent

Les hele saken

Trude Susegg, redaksjonssjef

Vi setter stor pris på kommentarer og innspill i debattene våre. Vær forsiktig med personangrep og sjikane og prøv heller å forklare hva du mener og hvorfor. Takk for at du bidrar i debatten!