TIPS

Start skisesongen med rolige turer. Musklene er ikke vant til langrennsbevegelsene og pulsen går raskt opp.

Når arbeidsøkonomien i musklene kommer seg, kan du lettere holde greit tempo.

- Skru ned tempo og takt når du trener teknikk. Da oppfatter du mer av hvordan du går, og det er lettere å justere bevegelsene.

- Hvis du ofte sliter med festet uansett hvordan du smører, kan det være skiene og ikke dama på toppen det er noe galt med. Få målt opp skiene og sjekk at de stemmer med kroppsvekten din.

Kilde: Trude Dybendahl

Stavlengder

Svært mange har for høye staver. Selv to cm for høye staver gjør det vanskelig å gå riktig på ski, blant annet fordi det blir vanskeligere å ha god balanse, og derved klare fullstendig tyngdeoverføring. Høye staver driver også kroppstyngden bakover; motsatt vei av dit du vil! Sjekk at stavene er riktige.

Klassisk stavhøyde: Din kroppshøyde barføtt x 0,825.

Skøyting stavhøyde: Stavene er som regel 10 cm høyere enn i klassisk.

Du beveger deg lett på skiene, gjør noen kraftfulle stavtak, forserer lekende en liten bakketopp.

Jeps; dette kan være deg! Med bedre teknikk får du enda mer av denne herlige opplevelsen. Kroppen din er konstruert helt likt som den til de råeste friskusene.

Det er bare å lære seg å bruke den litt annerledes før du også tar av over bakkekammen.

Med enkle grep kan du gå mer effektivt, og bruke like mye krefter som før på å gå runden din raskere, eller gå lengre uten å bli mer sliten.

Med bedre teknikk kan du danse opp bakkene på ski i vinter! Vi viser deg triksene.

Langrenn er kjærlighet

Trude Dybendahl har skrevet boken «Større skiglede med bedre teknikk», og mener at skiteknikk handler om nettopp det: Skiglede.

- Langrenn er kjærlighet til bevegelse og naturen, sier Dybendahl, og fortsetter småforelsket:

- Det er å komme inn i nuet og bli et sansende og kreativt menneske. Ideene popper opp der ute, og problemer skrumper! Tanken om at trening er noe jeg må gjøre forsvinner til fordel for følelsen av at dette er en vakker måte å leve på.

Skigåing er den ultimate treningen fordi du bruker hele kroppen. Veier du 80 kilo, kan du forbrenne 960 kalorier på en times skitur.

Langrennspedagog

Dybendahl har ikke bare grisepeiling på å gå på ski (bl.a. individuelt VM-gull og sølv i 1991 og 16 år på skilandslaget). Hun er også en av landets mest erfarne langrennspedagoger, og vet hva som skal til for at du rister av deg fastgrodde mønstre og erstatter dem med smartere bevegelsesbaner.

Trude Dybendahl og hennes 20 teknikk-coacher holder skikurs landet rundt hver vinter.

- For å kunne endre deg noe må du først oppdage det mønsteret du allerede har, sier Trude.

Viktig å kjenne dine bevegelser

- På mine kurs driver vi 5 % med å tenke og 95 % med å kjenne. Jeg har utviklet en unik måte å lære teknikk på: Vi trener deg opp til bevisst å kjenne hvordan du beveger kroppen din «nå». Deretter får du oppgaver som gjør at du skifter til mer effektiv og riktig teknikk. Du lærer å selv «ta deg i» det gamle mønsteret som sitter spikret i ryggraden din, for så å skifte til bedre bevegelser. Med opptrent evne til å kjenne kroppens bevegelser vil du oppleve å kunne makse potensialet ditt, og skiturene blir morsommere enn du klarer å forestille deg, lover Dybendahl.

Det første du trener på Trudes skikurs er diagonalgang i lett terreng, med tyngdeoverføring, balanse og fraspark.

Nailer du den, har du lagt grunnlaget for å mestre motbakker og de andre klassiske teknikkene.

Langrenn er som å løpe

Nå skal du først få banket inn det aller aller viktigste du noen gang kommer til å lære om diagonalgang:

Tyngdeoverføring handler om å ha hele kroppsvekten enten på den ene foten eller på den andre. Det er aldri to ben i bakken samtidig!

Å gå langrenn er med andre ord ikke som å gå på gata.

- Det er mer som å løpe, hvor kun ett bein av gangen er i bakken. Poenget er at jo mer tyngde du har på beinet du sparker fra med, jo mer kraft vil du få i frasparket, og jo lenger vil du gli lykkelig av gårde på et bein, på rentene av frasparket, forklarer Dybendahl.

Hun får støtte av langrennskongen Bjørn Dæhli:

- Noe av grunnen til at jeg ble så god, var at jeg løp mye. Jeg løp mye i motbakke, og det er veldig overførbart til det å gå på ski. Løp i terrenget og gjerne utenfor stien, oppfordrer Dæhli.

- Skisporet er nemlig ikke alltid som ei trikkeskinne. Skal du gå fort på ski må du være vant til taktskifter, slag og at skiene glipper, forklarer han.

Krever god balanse

Derfor vil du ha all tyngden på det vi kaller «standbeinet». Å stå på bare ett ben av gangen krever god balanse, men god balanse forteller mer om formen din enn at du kan stå lenge på ett bein.

Derfor MÅ du bruke stavene aktivt, som støtte. Jo hardere du presser stavene ned i bakken gjennom hele stavtaket, desto mer bidrar de til at du holder balansen.

LES OGSÅ:

Stor test av langrennski

Derfor fryser kvinner mer enn menn

Kom i knallform på rekordtid

Les hele saken

Vi setter stor pris på kommentarer og innspill i debattene våre. Vær forsiktig med personangrep og sjikane og prøv heller å forklare hva du mener og hvorfor. Takk for at du bidrar i debatten!