Tone Damli Aaberge (24) har fått en kropp mange misunner henne, og nå møter hun sommeren bedre trent enn noen sinne. Stjernen jobber hardt for å få sin veldreide figur.

Til Her og Nå avslører hennes faste personlige trener Ståle Bjørkestål for første gang hemmeligheten bak Tones smekre figur.

Trener nesten hver dag

- Jeg har trent Tone i seks år, og hun har virkelig blomstret i den tiden. Hun trener nesten hver dag, og sammen har vi laget en plan for både kosthold og trening, slik at hun både er sunn og godt trent, forteller han.

- Mange jenter er veldig opptatt av å bare være tynne og se bra ut. Tone er derimot opptatt av helheten. Hun er sunn, godt trent, sterk og har god kondis.

Elsker muskler

I regi av treningskjeden Elixia har Tone og stylistvenninnen Hedda Skoug (29) laget en videoserie om hvordan de svetter og spiser seg til den ultimate sommerformen.

TONES TRENER: Ståle Selnes Bjørkestøl er personlig trener på Elixia Bjørvika. Han er også Tone Damli Aaberges personlige trener. © FOTO: Lasse Eriksson

- Jeg har lyst på mer tydelige muskler på armene, og jeg har lyst på muskler, for jeg elsker muskler! Men jeg har ikke lyst på sixpack, konstaterer Tone i videoen, før det harde treningsregimet settes i gang.

Mer fornøyd med kroppen

- På en måte har jeg slitt mest med at jeg har trent så masse i perioder at jeg aldri blir tilfredsstilt. At jeg aldri blir fornøyd. Men nå har jeg kommet inn i en periode der jeg, hvis jeg får to-tre økter i uken, så synes jeg det er bra. Jeg vil si til alle 18 - 20-åringer der ute at du kan glede deg til du er 25, for da kommer du til å bli mye mer fornøyd med kroppen din! ler Tone og blunker lurt til kameraet.

Flottere for hvert år som går

Ståle forteller til Her og Nå at Tone er i mye bedre form nå enn da hun var yngre.

- Jeg tror jeg faktisk aldri har sett Tone i bedre form enn det hun er i nå. Hun blir bare flottere, mer markert og bedre trent for hvert år som går. Hun er virkelig klar for sommeren og badestranden, sier Ståle til Her og Nå.

Slik trener og spiser hun

Nederst i artikkelen finner du en oversikt over Tones diett.

Her er tre videoer som viser hvordan Tone trener:

Kroppsmasse

Episode 1: Tone og venninnen Hedda måler kroppsmassen.

- Treningen fremover nå kommer an på hvordan du ønsker å gjøre endringer. Du trenger ikke trene for å "redde deg selv", sier Bjørkestøl etter å ha sett de harde fakta.

- Jeg vil bare definere musklene bedre, det er mitt mål. Jeg har lyst på tydeligere muskler på armene, sier Tone.

Slyngetrening

Episode 2: Tone og Hedda trener i slynge.

- Den stramheten du føler, muskler som er aktive, den kommer ganske raskt!

Kettlebells

Episode 3: Tone og Hedda får kjørt seg med flere øvelser, blant annet hardtrening med kettlebells.

- En type økt som dette, hvor du hele tiden veksler mellom muskelgruppene, den viser våre sterke og svake sider, sier Bjørkestøl, og pisker jentene igang med nye øvelser.

Tones diett

Velg ett av alternativene til hvert måltid.

Frokost 07:00

Frokost er et kroppens oppstartsmåltid. Målet er å få opp energinivået og tilføre karbohydrater med riktig hastighet. Stikkord: grove kornprodukter.

Havregrøt

Frokostblanding

Brød med kjøttpålegg

Brød med egg

40 gram havregryn

2 dl melk

1 skje syltetøy

50 gram Havrefras

2 dl melk

1 skje syltetøy

1 skive grovbrød

50 gram kjøttpålegg

2 dl melk

bruk magert pålegg

1 skive grovbrød

1 stk egg

2 dl melk

kok eller stek eggene

Mellommåltid 1 10:00

Søtt måltid som skal stabilisere blodsukker og tilføre aminosyrer. Basert på melkeproteiner

Cottage cheese

Kesam

Skyr

Yoghurt

Smoothie

1/3 boks cottage cheese

1 stk eple

litt kanel

1/3 boks kesam

litt fun light

1 skje musli

1 stk skyr

litt fun light

1 stk eple

1 stk yoplait 0%

1 stk eple

Proteinrik smoothie

Lunsj 13:00

Lunsjen er et viktig måltid. Her skal alle næringsgrupper med. 1/3 karbohydrater, 1/3 grønnsaker og 1/3 proteiner er regelen. Ikke avvik fra dette.

Kyllingsalat

Wok

Wrap

Fiskesymfoni

100 gram kylling

100 gram salat

20 gram pasta

litt saus

100 gram kylling/svin

100 gram grønnsaker

1 ss olje

1/2 dl coscos/ris

100 gram kylling

100 gram grønnsaker

litt 3% dressing

1 stk tortilla

150 gram fisk

100 gram grønnsaker

20 gram pasta

litt saus

Mellommåltid 2 15:00

Salt eller søtt måltid som skal gi videre energi og være bra for magen. Består av nøtter, grønt og proteiner.

Egg

Tunfisk

Kesam

Skyr

Smoothie

2 stk kokte egg

2 stk knekkebrød

1 boks tunfisk

2 dl salat

3 ss kesam

1/3 boks kesam

litt kryddermix

1 stk gulrot

1 boks skyr

20 gram nøtter

1 stk pære

Proteinrik smoothie

Middag 18:00

Middag er dagens viktigste måltid. Her skal all restitusjonsmaten inn og du skal spise gode råvarer. 1/3 karbohydrater, 1/3 grønnsaker og 1/3 proteiner er det vi skal få til.

Wok

Biff

Fisk

Tacotallerken

Biff wok

150 gram kylling/svin

150 gram grønnsaker

40 gram ris/pasta

litt soyasaus

150 gram biff

100 gram salat

2 stk poteter

litt olje

litt 3% dressing

båtpoteter i stekeovn

200 gram fisk

100 gram salat

40 gram ris

litt 3% dressing

150 gram karbonadedeig

100 gram salat

3 ss tacosaus

litt krydder

1 stk tortilla

150 gram biff

150 gram grønnsaker

40 gram ris/pasta

litt soyasaus

Kveldsmat 21:00

Kveldsmat er dagens siste måltid og skal gi næring til nattens oppbygging av kroppen. Skal være magert

Cottage cheese

Kesam

Skyr

Yoghurt

Proteinshake

1/3 boks cottage cheese

1 stk eple

litt kanel

1/3 boks kesam

litt fun light

1 skje musli

1 stk skyr

litt fun light

1 stk eple

1 stk yoplait 0%

1 stk eple

50 gram proteiner

2 dl melk

1 stk eple

Les hele saken

Trude Susegg, redaksjonssjef

Vi setter stor pris på kommentarer og innspill i debattene våre. Vær forsiktig med personangrep og sjikane og prøv heller å forklare hva du mener og hvorfor. Takk for at du bidrar i debatten!